ورزش و فواید آن برای بدن

بدون شک ورزش كمك شایانى به ایجاد و تقویت سلامت جسمانى و روانى مى كند و  افرادى كه با روش صحیح  ورزش

مى كنند یا داراى كارهاى با تحرك هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادى كه كارهاى بدون تحرك دارند بیشتر است.

در واكنش قلب در مقابل كار عضلانى مشاهده مى شود که ضربانهاى دبى، حجم خون، فشار خون و حتى تركیبات فیزیكی و شیمیایى خون دگرگون مى شود.

در این میان ضربان قلب هنگام فعالیت بدنى یعنى زمانى كه عضلات را به فعالیت وا مى داریم، 2تا 3 و حتى 4 برابر است و امكان دارد به 200 ضربه در دقیقه برسد. همچنین حجم خون 2تا 3 برابر و دبى قلب 6 تا 7 و حتى 8 برابر  مى شود و دبى قلب از 4 لیتر در دقیقه ممكن است به 30 تا 35 لیتر در دقیقه برسد، در صورتى كه دبى قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولى 25 لیتر است.

حجم قلب ورزشكاران و كارگرانى كه كار بدنى سنگینى دارند، بدون شك افزایش مى یابد اما این افزایش به عقیده بسیارى، فیزیولوژیك و كاملا طبیعى است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش مى یابد زیرا جداره بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم مى شوند یعنى همانطور كه عضلات بازو در اثر ورزش قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر كاروفعالیت شدید قوى مى شود و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد مى شود.

نکاتی را در خصوص فواید ورزش در زیر بخوانید:

ـ قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش كردن بهتر مى شود.

- گنجایش ریه ها بیشتر شده و در نتیجه اكسیژن بهتر و بیش ترى به بدن مى رسد.

ـ رشد و نمو بهتر انجام مى گیرد زیرا اكسیژن بیشتری به تمام سلولهای بدن مى رسد و در نتیجه فعالیت غدد داخلى افزایش می یابد.

ـ قوه جذب و دفع بهتر مى شود.

ـ بدن عادت مى كند كه در مقابل مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگى پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته شده و عرق كند.

ـ هماهنگى بین اعصاب و مراكز عصبى  ایجاد شده و كارهاى فكرى آسان تر مى شود.

ـ به علت پى آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش مى دهند.

ـ حركت اندامهاى هاضمه تسریع مى شود و حركات دودى شكل معده كه موجب هضم غذا مى شود سریع تر و راحت تر صورت مى گیرد.

- افرادى كه فعالیتهاى جسمانى بیشترى دارند، كمتر از افراد كم حركت، به بیمارى سنگ كلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مى شوند چون بسیارى از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته مى شود. (علاوه بر این موارد عرق كردن باعث تمیز شدن شیارهای ریز روی پوست مى شود)

- ارزش دیگر تمرینهاى ورزشى در افزایش تولید سلولهاى قرمز خون در بافتهاى لنفاوى استخوان است.

به طور كلى نقش ورزش در سلامتى انسان آنقدر زیاد است كه امروزه بسیارى از بیماریها را با ورزش مداوا مى كنند كه به این شیوه مداوا، ورزش درمانى گفته مى شود.

نکته: همانطور كه داشتن تحرك و ورزش موجب سلامتى بدن و طول عمر مى شود، نداشتن تحرك نیز موجب مرگ زود رس مى شود. دراین میان بهتر است برای انجام فعالیتهای ورزشی در سنین مختلف با پزشک خود مشورت کنید.                                                                                            

                                                                                                             منبع:ایران ورزشی - تنظیم: ایمان پناهی