آموزش گام به گام تنیس (15)
تمرین ضربات هاف والی (ضربات سریع)
یکی از راههای بهرهمندی از احساس اولیه یک ضربه هاف والی تمرین ضربات سریع است، در این خصوص میانه زمین بایستید. (شکل 1- 15) 10 توپ پرتاب کنید و با فورهند بزنید، سعی کنید بعد از اینکه توپ جهید هر چه ممکن است سریعتر برخورد ایجاد کنید. به صدای بنگ- بنگ اولین ضربه توپ با زمین، سپس ضربه راکتتان گوش کنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* ضربات را یکی درمیان به سمت راست و چپ بک کرت مقابل بزنید.
بررسی موفقیت:
* ایستادن عریض.
* محکم گرفتن.
* ایجاد بک سوئینگ کوتاه.
کاهش درجه سختی تمرین:
* فورهندها را با زمانبندی نرمال پرتاب کنید و بزنید، به تدریج زمان بین پرتاب توپ و ضربه به آن را کاهش دهید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
یک الی 3 ضربه سریع در زمین انفرادی یک امتیاز
4تا 7 ضربه سریع در زمین انفرادی2 امتیاز
8 تا 10 ضربه سریع در زمین انفرادی 3 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت : ...
تمرین ضربات هاف والی (موقعیت بازیکن مدافع در داخل میدان)
موقعیت مدافع همچنین شما را برای ضربات هاف والی آماده خواهد کرد. در موقعیت سمت راست پشت بیس لاین بدون راکت قرار گیرید. یار تمرین کننده در کنار تور بایستد و10 توپ را به طرف شما پرتاب کند که آنها را در زمانها مختلف برگردانید. به درون یک موقعیت با زانوهای خم شده و دستهایی که به پایین آورده شدهاند با توپ حرکت کنید. توپهای تنیس در حال حرکت را بزنید درست همانند یک مدافع در بیسبال بازی کنید. فراموش نکنید که توپهای تنیس را بعد اینکه جهیدنهای کوتاه داشتند و میخواهند شما را برای زدن هاف والی آماده کنند، کنترل کنید.
افزایش درجه سختی تمرین:
* به طرف بیسلاین حرکت کنید.
بررسی موفقیت:
* خم شدن بیشتر زانوها نسبت به کمر.
* دیدن توپ در کل مسیر به سمت دستتان.
کاهش درجه سختی تمرین:
* یار تمرین کنندهتان ترجیحاً توپها را پرتاب کند تا آنها را با راکت بزند.
امتیازدهی به موفقیتتان:
گرفتن یک تا 3 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله یک امتیاز
گرفتن 4 تا 7 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله 2 امتیاز
گرفتن 8 تا 10 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله 3 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت : ...
تمرین ضربات هاف والی (شیار روی توپ)
برای جلوگیری از چرخشی هاف والی، یک توپ را بین بازویی که ضربه را میزنید و دندههایتان بگذارید. (شکل2 -15) حالا هافها را با پرتاب کردن و گذاشتن 10 توپ در بازی تمرین کنید. اگر توپ پرتاب شود، چرخشتان بیشتر خواهد بود.
افزایش درجه سختی تمرین:
* توپ را در بازی مقابل حریف نگه دارید.
بررسی موفقیت:
* ایجاد چرخش محکم و کنترل آن.
* رویه راکت را عمود بر سطح زمین نگه دارید.
کاهش درجه سختی تمرین:
* تنها ضرباتی که به بک کرت حریف میزنید را بشمارید.
امتیازدهی به موفقیتتان:
یک تا 3 ضربه در زمین انفرادی یک امتیاز
4 تا 7 ضربه در زمین انفرادی 2 امتیاز
8 تا 10 ضربه در زمین انفرادی 3 امتیاز
جمع امتیازات شما در این قسمت : ...
منبع : کتاب گامی به سوی موفقیت (تنیس)