سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017
راه رفتن شكل خوبى از ورزش روزانه است كه به انسان كمك مى كند وزن سالم خود را به دست آورد و آن را حفظ كند...
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

حفظ وزن بدن با راه رفتن

حفظ وزن بدن با راه رفتن

راه رفتن شكل خوبى از ورزش روزانه است كه به انسان كمك مى كند وزن سالم خود را به دست آورد و آن را حفظ كند.

براى رسیدن به این هدف مى توانید كارهاى زیر را انجام دهید:

* 5 دقیقه با سرعت قدمهاى معمولى خودتان راه بروید. سپس سرعت گام برداشتن تان را افزایش دهید به حدى كه ضربان قلب شما سریع تر شود و احساس كنید كه به اکسیژن بیشترى براى تنفس نیاز دارید.

* این سرعت راه رفتن را براى حدود ۱۵ دقیقه حفظ كنید و دوباره ۵ دقیقه دیگر با سرعت معمولى گام بردارید. فراموش نکنید که باید در هنگام پیاده روی از کفشی استفاده کنید که استاندارد و طبی باشد و ازقوس كف پا و پاشنه پا خوب محافظت كند.

* در هنگام راه رفتن بگذارید دستانتان به جلو و عقب حركت كنند و حالت ثابت نداشته باشد.

*هنگام راه رفتن و ورزش پیاده روی انگشتان پایتان را مستقیم جلو قرار دهید، شكمتان را تو دهید، پشتتان را صاف كنید و سرتان را بالا نگاه دارید.

*بعد ازآنکه احساس کردید بدنتان گرم شده است ودرعضلاتتان  احتمال آسیب دیدگی وجود ندارد (اگر با مشکلات قلبی مواجه نیستید) تند و با گامهاى بلند راه بروید.

*قبل از پیاده روی یا انجام فعالیتهای ورزشی از خوردن غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید و در هنگام پیاده روی نیز سعی کنید به طور مداوم آب بنوشید.

نکته: فراموش نکنید که برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی از جمله پیاده روی و دویدنهای طولانی مدت با پزشک خود مشورت کنید و برنامه خود را با وی در میان بگذارید.

                                                                                                                                تهیه و تنظیم : ایمان پناهی

تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین