با وجود سرمای زیاد، سالم بمانید
زمستان فرامی‌رسد، طول روزها به تدریج كم می‌شود و بارش باران و برف ما را از هر گونه فعالیتی در هوای آزاد بازمی‌دارد.
در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه كرد. فعالیت‌های بدنی و گردش در طبیعت، نقش عمده‌ای در این مسئله دارند.
پس از یك روز كار به خانه می‌آییم. خوشحال هستیم كه در كنار خانواده چای می‌نوشیم و از خانه خارج نمی‌شویم.
ولی درست در همین لحظات است که باید خانه را ترك كنیم و به گردش و پیاده‌روی برویم.
پرسشی كه برای ما مطرح می‌شود این است "چرا در زمستان باید بیشتر در طبیعت باشیم؟"
حركت‌كردن، قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن
برای سالم‌ماندن باید به ورزش و حركات بدنی توجه كرد. ولی افراد معتقدند که «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگی می‌شود». این عقیده ای نادرست است.
سرماخوردن تا حدی به سرد بودن هوا بستگی دارد، ولی ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن در واقع باعث سرماخوردگی می‌شود.
در راه‌های ورودی بدن مثلا در مجاری تنفسی، پوست، مخاط و خون، علیه باكتری‌ها و ویروس‌ها سد ایجاد می‌شود. یك سیستم ایمنی ضعیف نمی‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها مصون سازد؛ برعكس در اثر ورزش و گردش در هوای آزاد، خون بیشتری در مجاری تنفسی و مخاط جریان یافته، رطوبت كافی در آنها ذخیره شده، سد بزرگی در برابر حمله باكتری‌ها و ویروس‌ها ایجاد می‌شود.
تجربیات نشان می‌دهد كه ورزشكاران به ندرت بیمار می‌شوند.
برای فعال بودن امكانات بسیاری وجود دارد
هوای سرد دلیلی برای خانه‌نشینی نیست. هر هوایی لباس مخصوص به‌خود را می طلبد.
اگر لباس گرم و مناسب بپوشیم (لباس‌هایی كه به پوست امكان تنفس می‌دهند)، می‌توانیم مدتی طولانی در هوای آزاد فعالیت بدنی داشته باشیم، بدون آنكه سرما بخوریم.
نكته قابل توجه این است كه ماهیچه‌های بدن در هوای سرد زمان بیشتری برای گرم‌شدن لازم دارند بنابراین نباید به ماهیچه‌ها فشار آورد و باید خیلی آرام و قدم به قدم پیش رفت.
مسلم است كه ورزش‌ها و گردش‌های دسته جمعی لذت‌بخش‌تر از ورزش‌های انفرادی هستند.
اگر برایتان مشكل است تنها در طبیعت باشید، از دوستان خود بخواهید كه همراه شما را باشند.
در صورت سردبودن هوا، می‌توانید به سالن‌های ورزشی بروید و بدمینتون، تنیس و ورزش‌های مشابه را انجام دهید یا از استخرهای سرپوشیده استفاده كنید.
تغذیه خوب، انسان را سالم نگه می‌دارد
سالم‌ماندن در طول زمستان مستلزم داشتن تغذیه‌ای خوب و مقوی است كه قاعده كلی اش این است:
5 بار در روز باید میوه و سبزی خورد.
در برنامه‌غذایی باید مواد سبوس‌دار مثل نان، برنج، انواع ماكارونی و محصولات لبنی بدون چربی گنجانده شود.
گوشت و مواد قندی باید به مقدار نیاز بدن و كمتر از همیشه استفاده شوند.
برعكس سبزیجات به‌خصوص انواع كلم، نقش عمده‌ای در قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن دارند. میوه‌ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌های لازم هستند.
در زمستان گلابی، سیب و مركبات مثل پرتقال، نارنگی و میوه‌های مناطق گرمسیری مثل كیوی و آناناس توصیه می‌شود.
از ویتامین‌های آماده مثل انواع مولتی‌ویتامین نیز می‌توان استفاده كرد.
كسانی كه در زمستان فعالیت بدنی دارند نیازمند مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و روی هستند. آهن و روی نقش اساسی در ماهیچه‌سازی و انتقال اكسیژن دارند.
برای سالم و سرحال ماندن در زمستان باید به حد كافی آب نوشید، چون در زمستان احساس تشنگی کم است. باید به این مسئله توجه كرد و روزانه حدود 2 لیتر آب و نوشیدنی نوشید.
سوسن كریم دادیان - همشهری
Gesunde Medizin-Nov-2008 :منبع
*مطالب مرتبط:
زمستان بیشتر مراقب فشار خونتان باشید
