تبیان، دستیار زندگی
سبزیجات پخته مقدار مقدار فیبر بر حسب گرم لوبیا سبز نصف لیوان 6/1 کلم سفید و قرمز نصف لیوان 4/1 هویج نصف لیوان 3/2 گل کلم نصف لیوان...
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

مقدار فیبر در غذاهای مختلف

میوه و سبزی و آجیل

سبزیجات پخته:

ماده غذاییمقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبزنصف لیوان

1/6

کلم سفید و قرمزنصف لیوان

1/4

هویجنصف لیوان

2/3

گل کلمنصف لیوان

1/1

ذرتنصف لیوان

2/9

کلم پیچنصف لیوان

1/4

نخودنصف لیوان

3/6

سیب زمینی با پوستیک عدد

2/5

سیب زمینی بدون پوستیک عدد

1/4

اسفناجنصف لیوان

2/1

نارنجنصف لیوان

1/4

شلغمنصف لیوان

1/6

کدو سبزنصف لیوان

1/8

سبزیجات خام (خرد شده):

ماده غذاییمقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبزنصف لیوان

1/5

کرفسنصف لیوان

1/1

خیارنصف لیوان

0/4

کاهونصف لیوان

0/9

قارچنصف لیوان

0/9

پیازنصف لیوان

0/9

فلفل سبزنصف لیوان

0/5

اسفناجیک لیوان

1/2

گوجه فرنگییک عدد

1/5

میوه ها:

ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
سیب با پوست یکیک عدد

3/5

سیب بدون پوستیک عدد

2/7

زردآلو3 عدد

1/8

زردآلوی خشک5 برگه

1/4

موزیک عدد

2/4

طالبییک چهارم طالبی

1

گیلاس10 عدد

1/2

گریپ فروتنصف میوه

1/6

انگور20 حبه

0/6

پرتقالیک عدد

2/6

هلو با پوستیک عدد

1/9

هلو بدون پوستیک عدد

1/2

آناناسنصف لیوان

1/1

آلو5 عدد

0/9

کشمشیک چهارم لیوان

3/1

توت فرنگییک لیوان

3

هندوانهیک لیوان

0/4

حبوبات:

ماده غذاییمقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

کنسرو لوبیا با سس گوجهنصف لیوان

8/9

انواع لوبیای پخته شدهنصف لیوان

4/7

لوبیا قرمز پخته شدهنصف لیوان

7/3

عدس پخته شدهنصف لیوان

7/3

لوبیا چشم بلبلی پختهنصف لیوان

6

لوبیا سفید پختهنصف لیوان

4/5

نان ها:

ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
نان فرانسوییک برش 30 گرمی

0/7

نان جو دوسریک برش 30 گرمی

0/5

نان کشمشییک برش 30 گرمی

0/6

نان سفیدیک برش 30 گرمی

0/4

نان گندم سبوس داریک برش 30 گرمی

1/4

سبوسیک سوم لیوان

8/5

گندمیک چهارم لیوان

3/4

1/4

برنج و ماکارونی:0/6

ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
ماکارونییک لیوان

1

برنج قهوه اینصف لیوان

1

برنج سفیدنصف لیوان

0/2

آبمیوه ها:

ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
آب سیبنصف لیوان

0/4

آب گریپ فروتنصف لیوان

0/5

آب انگورنصف لیوان

0/6

آب پرتقالنصف لیوان

0/5

آجیل ها:

ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
بادام10 عدد

1/1

بادام زمینی10 عدد

1/4

مریم سجادپور – کارشناس تغذیه

* مطالب مرتبط:

مزایای استفاده از فیبر غذایی

فواید فیبرهای غذایی برای بدن

اثرات مفید فیبرهای‌غذایی بر بیماری‌ها

فیبرهای غذایی

نقش فیبر غذایی در سلامتی بدن

خواص سبزی های مختلف

خواص میوه های مختلف

خواص غلات و حبوبات

خواص آجیل

کربوهیدرات ها

مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.