کمردرد در بارداری

80 درصد زنان در دوران بارداری، کمردرد را تجربه می‌کنند. با اینکه اضافه‌شدن وزن، به‌خصوص در سه ماهه آخر بیشترین عامل کمردرد است، اما می‌توان به راحتی از بروز کمردرد پیشگیری کرد و زایمان بهتری را تجربه کرد.

به گفتگوی کوتاه ما با دکتر اعظم‌السادات موسوی، متخصص زنان و زایمان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران در این باره توجه کنید.

آیا خانم‌های باردار باید بیشتر اوقات خود را در استراحت بگذرانند تا سلامت جنین آنها تامین باشد؟

خیر، برعکس. ما برای سلامت آن ها و جنین‌شان توصیه می‌کنیم در همه دوران بارداری، حتی سه ماهه آخر طبق نظر پزشک، برنامه ورزشی داشته باشند. این تصور اشتباهی است که زن باردار باید فقط بخوابد و بخورد. بلکه او باید آموزش ببیند که چگونه در شرایط جدید به امور زندگی رسیدگی کند و هر کاری را چطور انجام بدهد.

خانم های باردار از چگونگی وضعیت نشستن گرفته تا ایستادن و یا حتی اینکه چگونه در جلوی ظرف‌شویی بایستند، چگونه جاروبرقی بکشند، باید با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کنند و حتما برنامه روزانه ورزشی داشته باشند.

آیا میزان ورزش‌ها، تعداد تمرینات و دیگر ملاحظات برای همه خانم‌های باردار یکسان تجویز می‌شود؟

خیر، در موارد زیر پزشک انجام برخی تمرینات ورزشی را برای مادر باردار ممنوع می‌کند و یا توصیه‌های منحصر به فردی با توجه به شرایط ایشان بیان می دارد:

سابقه زایمان زودرس،

پارگی زودهنگام کیسه آب،

فشارخون حاملگی،

خونریزی مداوم در سه ماهه دوم یا سوم داشته باشد،

چندقلو باردار باشد،

به مشکلات قلبی‌-عروقی مزمن دچار باشد.

برای همین باید حتما درباره نوع تمرینات کششی، تقویت عضلانی و دیگر دستورالعمل‌های ورزشی با پزشک مشاوره کند.

توصیه‌ام به خانم های باردار این است که پیش از اقدام به بارداری، شروع به ورزش کنید و با انجام تمرینات مرتب، عضلات خود را تقویت نمایید و عادت کنید در دوران بارداری هم آن را ادامه داده تا از کمردرد پیشگیری کنید.

بهترین محیط برای ورزش‌کردن خانم باردار کجاست؟

محیط باید مناسب باشد. چون در بارداری، بدن از نظر هورمونی تغییرات متعددی پیدا می‌کند و اگر تهویه مناسبی در محیط ورزش وجود نداشته باشد، دچار خستگی می‌شوید.

یکی از نگرانی‌ها در سه ماهه اول، افزایش دمای داخلی بدن است و اگر دمای محیط نامناسب باشد، فعالیت شما دمای بدن را بسیار بالا می‌برد که برای کودک بسیار مضر است. برای مثال، اگر در تابستان می خواهید برای ورزش به فضای باز بروید، صبح یا عصر که هوا رو به خنکی می‌رود را انتخاب نمایید، لباس و کفش مناسب بپوشید، آب زیادی بنوشید تا از رسیدن آب کافی به بدن خود مطمئن شوید.

دیگر اینکه اگر تمرین ورزشی را انجام می‌دهید، به آرامی و با تمرکز شروع کرده و عجله نکنید.

تعداد تمرینات را بسیار آهسته اضافه کنید و شدت انجام ورزش نیز باید با تست صحبت‌کردن بدون تنگی نفس سنجیده شود.

اگر دچار درد یا گرفتگی عضله‌ای شدید و یا سرگیجه گرفتید، بدانید که یا تمرین ورزشی را اشتباه انجام می‌دهید و یا مشکلی پیش آمده، که در هر صورت باید با پزشک خود مشورت کنید.

غیر از پیشگیری از کمردرد، انجام ورزش در بارداری چه فواید دیگری دارد؟

از فواید ورزش کردن در بارداری:

نیاز کمتر به سزارین،

نیاز کمتر به داروها،

کاهش مدت دردهای شدید،

برقراری تعادل میان اضافه وزن طبیعی بارداری و تناسب اندام،

بهبودی سریع‌تر بعد از زایمان،

شادابی و روحیه مثبت و لذت از تولد یک کودک سالم

است.

بهنام شرفی