مشكلات چشمی كار با كامپیوتر
مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی وجود دارد كه بر اثر كار با كامپیوتر ایجاد میشوند. كسانی كه زیاد با كامپیوتر كار می كنند گرفتار این علائم هستند. به نظر میرسد با فراگیرتر شدن بكارگیری كامپیوتر در محلهای كار و حتی در خانهها تعداد كسانی كه از این مشكل رنج می برند رو به افزایش باشد.
علائم
مهمترین علائم عبارتند از: خستگی چشم، خشكی چشم، سوزش، اشك ریزش و تاری دید. همچنین ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نیز بشود.یكی از مهمترین دلایل خشكی و سوزش چشم هنگام كار با كامپیوتر كاهش میزان پلك زدن است. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار سبب می شود تا پلك ها مدت بیشتری باز بمانند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریعتر تبخیر میشود.
توصیه ها
سعی كنید بهطور ارادی پلك بزنید. این كار سبب میشود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتی كه مشكل شما شدید باشد میتوانید از قطرههای اشك مصنوعی استفاده كنید.مركز مانیتور باید حدود 10 تا 20 سانتی متر پایین تر ازچشمان شما باشد. در این موارد هم باید مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزكار تنظیم كرد بهطوری كه ساعد شما هنگام كار باkeyboard موازی با سطح زمین باشد.
1.مانیتور خود را طوری قرار دهید كه نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید پردهها را بكشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی كاهش دهید. اگر از چراغ مطالعه بر روی میز خود استفاده میكنید آن را طوری قرار دهید كه به صفحه مانیتور یا چشم شما نتابد. تابش نور به صفحه مانیتور سبب كاهش كنتراست و خستگی چشم میشود. این مسأله به خصوص زمانی كه زمینه صفحه تیره باشد شدید تر خواهد بود.
2.به چشمان خود استراحت دهید. سعی كنید هر 5 تا 10 دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانیه به نقطهای دور نگاه كنید. این كار سبب استراحت عضلات چشم میشود. همچنین به شما وقت میدهد پلك بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.
3.اگر مجبورید كه متناوبا به یك صفحه نوشته و مانیتور نگاه كنید (خصوصا در مورد تایپیستها) ممكن است چشم شما خسته شود زیرا باید تطابق خود را تغییر دهد. برای جلوگیری از این مسأله سعی كنید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای این كار میتوانید ازcopyholder استفاده كنید.
4.فاصله مانیتور با چشمان شما باید 50 تا 60 سانتی متر باشد.
5.روشنایی و كنتراست مانیتور خود را تنظیم كنید. میزان روشنایی مانیتور باید با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد. یك روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است كه به یك صفحه وب با زمینه سفید نگاه كنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یك منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را كم كنید. در مقابل، اگر صفحه كمی خاكستری به نظر میرسد روشنایی را زیاد كنید. در مجموع روشنایی باید در حدی باشد كه چشمان شما احساس راحتی كنند. كنتراست مانیتور باید حداكثر باشد تا لبههای حروف بیشترین كنتراست را با نوشته خود پیدا كند.
6.اگر علی رغم رعایت توصیههای گفته شده باز هم دچار علائم هستید میتوانید از عینكهای مخصوص استفاده كنید زیرا گاهی مشكل در دید متوسط است. ما بهطور معمول كمتر از دید متوسط استفاده میكنیم زیرا بیشتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می كنیم و یا اشیاء نزدیك. ولی مانیتور كامپیوتر دقیقا در فاصلهای از چشم قرار میگیرد كه مربوط به دید متوسط است. اگر شما عینكی هستید عینك شما به احتمال زیاد برای كار با كامپیوتر مناسب نیست زیرا دید متوسط را اصلاح نمیكند. برای دریافت عینك مناسب كامپیوتر به چشم پزشك مراجعه كنید.
7.هنگام كار با كامپیوتر سعی كنید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید. قوز كردن هنگام كار طولانی با كامپیوتر سبب دردهای گردن و شانهها میشود. اگر پشتی صندلی شما قابل تنظیم است آن را طوری تنظیم كنید كه كاملا به پشت شما بچسبد. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم كنید كه كف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد.Keyboard وMouse باید پایین تر از آرنج و نزدیك دستان شما قرار داشته باشد.
