راهنمای ترك سیگار

نیكوتین داروی بسیار اعتیاد آوری است.ازاین رو ترك سیگار برای افراد وابسته به نیكوتین بسیارمشكل می باشد. برای بعضی افراد این اعتیاد حتی در حد هروئین و كوكائین میباشد. ترك سیگار بسیار مشكل بوده و معمولا افراد دو تا سه بار اقدام به ترك می كنند تا بالاخره موفق به ترك می شوند.هربار كه فرد  سیگاری اقدام به ترك میكند، می آموزد كه چه عواملی به ترك كمك می كنند و چه عواملی اثرات منفی بر آن دارنـد.

دلایل تــرك سیگار

ترك سیگار یكی ازبزرگترین كارهایی است كه فرد میتواند  درطول عمرخودانجام دهد كه ترك آن به دلایل زیر است :

* بیشتر و بهتر زندگی كردن

* كاهش میزان حمله قلبی، سكته مغزی و سرطان

* افزایش سلامت نوزاد در خانم های باردار

* پولی كه برای سیگارهزینه میشود، صرف خرید دیگرعلایق زندگی شود.

پنج كلید اصلی برای ترك سیگار

1- آمادگی برای ترك

2- حمایت شدن از سوی اطرافیان فرد سیگاری

3- آموزش رفتارها و مهارت های جدید به فرد

4- مصرف دارو به طرز صحیح

5- آمادگی برای روبرو شدن با موقعیت های مشكل آفرین واحتمال برگشت آن

حال هر یك از موارد فوق را به شرح زیر بیان می كنیم :

آمادگی برای ترك :

- زمانی را برای ترك در نظر بگیرید.

- تغییر محیط (سیگار و زیر سیگاری را در منزل،اتومبیل و محل  كارخود جمع آوری كنید و به افراد

اجازه ندهید كه در منزل شما سیگار بكشند)

- تلاش های قبلی خود برای ترك را مرور كنید و ببینید كه كدامیك از آنها موثر یا بی تاثیر بوده اند.

- بعد از ترك حتی یك پك هم به سیگار نزنید.

حمایت شدن از سوی اطرافیان فرد سیگاری:

مطالعات نشان داده كه درصورت داشتن حمایت، درترك موفق ترخواهید بود.

- به افراد خانواده بگویید كه می خواهید سیگار را ترك كرده و ازآنها انتظار كمك دارید.

- این موضوع را با مشاور بهداشتی خود(مثلا پزشك یا دندانپزشك) در میان بگذارید.

- ازشیوه مشاوره فردی، گروهی و... استفاده كنید.

آموزش رفتارها ومهارتهای جدید به فرد سیگاری:

- تلاش كنید كه فكرخود را ازسیگاركشیدن منحرف كنید؛ مثلاً قدم بزنید، با یك نفر مشغول صحبت كردن شوید یا به كاری مشغول شوید.

- كارهایی را انجام دهید كه استرس را از شما دور كند؛ مانند: حمام داغ گرفتن ، ورزش و كتاب خواندن

- هر روز یك فعالیت لذت بخش جدید انجام دهید.

گرفتن دارو و مصرف صحیح آن :

FDA ( اداره غذا و دارو ) پنج  دارو را برای ترك سیگار تائید كرده است كه شامل موارد زیر است:

1- بوپروییون اس.آر

2- آدامس نیكوتینی

3- فرم استنشاقی نیكوتین

4- اسپری بینی نیكوتین

5- پاچ پوستی نیكوتین

بیماری های ناشی از كشیدن سیگار

*بیماریهای قلبی- عروقی

* سكته های مغزی عروقی

* بیماریهای عروق محیطی

* برونشیت مزمن و آمفیزم

* سرطان ریه

* سرطان گردن رحم و سایر سرطان ها

* سندرم مرگ ناگهانی نوزادان

فواید ترك سیگار در سلامتی فرد

* كاهش سریع خطر مرگ ناشی از سرطان ریه

* توقف پیشرفت آمفیزم

* بهبود آزمون های تنفسی وعملكرد ریه

* كاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی

از دیگر فواید آن به طور كلی می توان موارد زیر را نام برد:

* بهبود حس چشایی و احساس طعم بهتری از غذا

* بهبود حس بویایی

* پس انداز كردن پول

* احساس بهتر در مورد خود

* بوی بهتر خانه، ماشین، لباس و تنفس فرد

* اتمام نگرانی در مورد ترك سیگار

* نمونه شدن برای فرزندان

* نوزادان وكودكان سالم تر داشتن

* نداشتن نگرانی در مورد قرار دادن دیگران در معرض دود سیگار

* احساس فیزیكی و بدنی بهتر

* انجام بهتر فعالیت های جسمی

* كاش میزان چین وچروك و پیری پوست

موانع ترك سیگار :

* سندرم ترك سیگار( اعتیاد به نیكوتین)

* ترس از شكست در ترك

* افزایش وزن

* حمایت نشدن از سوی اطرافیان

* افسردگی

* احساس لذت از سیگاركشیدن

سندرم ترك سیگار(اعتیاد به نیكوتین):

طی مدت چند ساعت بعد از ترك سیگار، علائم سندرم ترك آغاز میشود. این علائم 24 تا 72 ساعت پس از كشیدن آخرین سیگار به حداكثر شدت خود می رسند كه شامل موارد زیر می باشند:

هوس سیگار- تهوع - بی قراری - یبوست - اسهال - اختلالات خواب - عدم تمركز - خواب آلودگی - خستگی - اختلال كاركرد شناختی - كاهش ضربان قلب

اثرات دود سیگار در اطرافیان فرد سیگاری

اثرات مضر دود سیگار در اطرافیان فرد سیگاری به مراتب بیشتر از خود فرد است كه به آن سیگار كشیدن تحمیلی می گویند یعنی فرد ناخواسته دچار عوارض ناشی از سیگار می شود كه شامل موارد زیر است :

سوزش شدید چشم - علائم بینی - سرفه -  خس خس كردن - تهوع - سردرد - حملات آلرژی - بیماری هایی قلبی و عروقی (30 درصد بیماریهای قلبی عروقی درمیان غیرسیگاری هایی كه با سیگاری ها زندگی می كنند) -سرطان ریه ( یك سوم موارد در غیرسیگاری ها ناشی از سیگار كشیدن تحمیلی است) - سرطان گردن  رحم - تشدید آسم كودكی - سرطانهای كودكان بویژه لوسمی لمفوسیتیك ولمفوم - خروپف و سرفه شبانه در بچه ها بعلت اثر دود سیگار بر مجاری فوقانی تنفس - سقط خودبخود- وزن كم تولد - عوارض حاملگی - تولد نوزاد نارس - سندرم مرگ ناگهانی نوزادان.