تبیان، دستیار زندگی
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ اینفوگرافیک
همه باید فعالیت بدنی مناسبی داشته باشند؛ اما اگر سالمند هستید، شاید برایتان مهم‌تر هم باشد! ورزش به حفظ استقلال‌ و عدم وابستگی‌تان به دیگران کمک می‌کند و باعث می‌شود سلامت جسمی و ذهنی‌تان ارتقاء پیدا کند.
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
شما باید هنگام راه رفتن از دست‌هایتان استفاده کنید تا تعادلتان حفظ شود. اگر دست‌ها را بدون اینکه اجازه بدهید تاب بخورند در طرفین خود نگه دارید ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون شوید و این وضعیت بر سلامت بافت‌ها اثر گذاشته و دست‌هایتان قرمز و متورم می‌شوند، خصوصاً در هوای گرم.
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی‌تان آسیب می‌زند
پیاده‌روی در صورتی که درست انجام بشود، شیوه‌ای مؤثر و ورزشی کم شدت است که به حفظ سلامتی کمک می‌کند؛ اما اشتباهات کوچک مانند عضلات را به درستی درگیر نکردن یا قدم‌های بسیار بزرگ برداشتن می‌توانند به سلامتی شما آسیب بزنند. حتی اگر همان زمان متوجه اشتباه خود نشوید، چند ساعت بعد دچار دردها و ناراحتی‌هایی خواهید شد که حاصل عادت اشتباه در راه رفتن هستند.
چگونه برای ورزش کردن  وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟ اینفوگرافیک
ورزش نکردن یعنی بی‌ تحرکی و یکجانشینی، که باعث می‌ شود در معرض بیماری‌ های مزمن مانند چاقی، آتروفی عضلات، استرس، اختلالات گوارشی و پوکی استخوان قرار بگیرید. بنابراین باید تغییراتی در برنامه‌هایتان ایجاد کنید تا با حذف یکی دو کار اضافه و بی‌فایده برای ورزش کردن وقت باز کنید، حتی اگر سرتان شلوغ است.
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟
مهم است که از وقتمان خوب استفاده کنیم. ما تقریباً تمام روز سعی داریم کارهایمان را سریع‌تر انجام بدهیم و به مسئولیت‌هایمان برسیم. اما این میان شاید از انجام کارهایی که به نظرمان چندان مهم نمی‌آیند صرف‌نظر کنیم. یکی از این کارها برای خیلی از افراد ورزش کردن است که تصور می‌کنند چندان لازم نیست و می‌توانند از آن بگذرند.
فواید شگفت انگیز  30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی؛ اینفوگرافیک
فواید شگفت انگیز 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی؛ اینفوگرافیک
فواید شگفت انگیز 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی؛ اینفوگرافیک
پیاده‌روی راهی عالی برای دور نگه داشتن بیماری‌های روحی ناشی از افزایش سن است. با پیاده‌روی منظم و فعال ماندن می‌توان خطر بیماری‌های مزمن مانند زوال عقل عروقی را به میزان 70٪ کاهش داد
فواید 30 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی
فواید 30 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی
فواید 30 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی
30 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد! این امر به ویژه اگر با بیماری‌های مربوط به سبک زندگی مانند دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و ... روبرو هستید بسیار موثرتر خواهد بود. پیاده‌روی صبحگاهی برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل، قلب، آرامش اعصاب و بهبود روحیه، پوست و مو، عملکرد مغز و ریه‌ها و ... بسیار مفید است و تنها چیزی که لازم دارید یک جفت کفش پیاده‌روی است.
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
سال 1399 سالی پُر از استرس برای تمام دنیا بود. وقتی شما استرس را تجربه می‌کنید بدنتان کورتیزول، آدرنالین و هورمون‌های دیگری ترشح می‌کند که واکنش فیزیکی به موقعیت استرس برانگیز را ایجاد نماید. این اتفاق معمولاً یک واکنش حاد است که به شما توانایی عکس‌العمل فوری نسبت به یک چالش را می‌دهد. اما اگر سطح این هورمون‌ها برای مدت طولانی بالا بماند، می‌تواند اثر معکوس بر سلامتی بگذارد.
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
یک رژیم غذایی سالم و زندگی فعال تا حد زیادی قلب ما را در بهترین شرایط نگه می‌دارد و طبق مقاله‌ای که اخیراً در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، اکنون می‌توانیم حرکت‌های کششی منظم پا را به اقداماتی که موجب پیشگیری از بیماری‌های قلبی و دیابتی می‌شوند، اضافه کنیم.
 تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
تمرین‌هایی برای پیشگیری و تسکین کمردرد
درد بالای کمر و تنش این قسمت از بدن از ناراحتی‌های رایج است، خصوصاً وقتی که افراد استرس دارند یا زمان زیادی پشت میز یا مقابل کامپیوتر می‌نشینند. ورزش‌هایی که گردن و شانه‌ها و بالای کمر را می‌کِشند می‌توانند به تسکین کمردرد و شُل کردن عضلات گرفته شده کمک کنند. تنش عضلات در شانه‌ها نیز می‌تواند منجر به گرفتگی گردن و سردرد شود. بنابراین مهم است که درد بالای کمر را نادیده نگیرید. انجام منظم حرکات کششی می‌تواند کمردرد فعلی‌تان را تسکین داده و جلوی تکرار آن را بگیرد.
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
اگر اولین بار است که می‌خواهید از دوچرخه استفاده کنید بهتر است ابتدا با پزشک صحبت کنید تا هرگونه توصیه‌ی لازم را دریافت نمایید. سپس می‌توانید با کمک دوچرخه ثابت انتظار داشته باشید جسم و روانتان دچار تغییراتی بشود.
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
چگونه در روزهای کرونایی فعال بمانیم؟
به نظر می‌رسد حفظ یک برنامه روتین ورزشی در خانه بیش از آن‌که یک امر دل بخواهی باشد، یک باید است. برای افرادی که در حال حاضر بیکار هستند و از نظر اقتصادی دچار مشکل می‌باشند به نظر می‌رسد فعال بودن اولویت بسیار کمتری دارد. با این وجود، حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت زیادی در چگونگی تفکر و احساس شما ایجاد کند. در واقع، ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که ما برای سالم ماندن از نظر جسمی و روحی در اختیار داریم.
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
8 تمرین ساده‌ی ورزشی در خانه برای روزهای قرنطینه + گیف
اگر فضای کوچکی در خانه دارید و تجهیزات ورزشی هم ندارید باز هم می‌توانید با روزی نیم ساعت وقت گذاشتن برای انجام چند حرکت و تمرین ورزشی پایه در روزهای قرنطینه، تناسب‌اندام خود را حفظ کنید، عضلاتتان را قوی نگه دارید و جلوی افزایش وزنتان را بگیرید.
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
6 فعالیت ورزشی که سلامت‌روانی شما را تضمین می‌کند
همانطور که همه ما می‌دانیم ورزش فعالیت هدفمندی است برای حفظ سلامتی و یا تناسب اندام، دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود ما ورزش کنیم از سلامت قلب و ریه گرفته تا بهبود مفاصل و استخوان‌ها ولی آیا تا به حال به این فکر کرده بودید که ورزش کردن آیا تأثیری در سلامت روان هم دارد یا خیر و اگر دارد چگونه؟
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
چند تمرین صبحگاهی برای اینکه تمام روز با انرژی باشید
خوشبختانه این امکان وجود دارد که صبح بعد از بیدار شدن از خواب تمرین‌هایی انجام دهید که وضعیت فیزیکی و روانی‌تان در تمام طول روز، خوب باشد. باز هم خوشبختانه نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید و حرکات دشواری انجام دهید. شما می‌توانید با انجام چند حرکت ساده و سریع، حتی در رختخوابتان، انرژی خوبی برای باقی روزتان کسب کنید.
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
حتماً نظرات متفاوت در مورد تمرین تا حد ناتوانی را شنیده‌اید. برخی منابع می‌گویند فشار آوردن به عضلات تا حدی که موقتاً ناتوان شوند برای رشد عضله مفید است و شما باید چند ست را تا مرز ناتوان شدن ادامه دهید تا عضلات خود را کاملاً خسته کرده و از تمرینتان بهترین نتیجه را بگیرید.
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
آیا بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک فعالیت بدنی مفید است؟
به محل کارتان که می‌رسید از آسانسور صرف‌نظر می‌کنید و از پله‌ها بالا می‌روید؟ این کار کوچکی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید و وقت زیادی هم از شما نمی‌گیرد. همین حرکات کوچکی که طی روز انجام می‌دهید نیز تحرک بدنی محسوب می‌شوند.