بایدها و نبایدها در درد مفاصل

آیا فعالیت بدنی، درد حاصل از التهاب مفصلی را بدتر می كند؟

اگر هم اكنون دچار التهاب مفاصل هستید، این درد با انجام فعالیت هایی كه باری را بر مفاصل شما تحمیل می كند یا به انجام حركات مداوم نیاز دارد، بدتر خواهد شد. اما اگر آسیب مفصلی شما ملایم بوده و بیشتر علائم شما مربوط به تاندون ها(رباط ها)، زرد پی ها و عضلات اطراف مفصل هستند و نه خود مفاصل، یك برنامه ورزشی ملایم، می تواند درد شما را تسكین ببخشد. تمرین های كششی و تقویت كننده عضلات را حتما در برنامه ورزشی خود قرار دهید.

با پزشك خود برای تعیین راه حل و برنامه ورزشی مناسب برای وضعیت خاص خودتان، مشورت كنید. التهاب مفصل از فردی به فرد دیگر متغیر است. از پزشك تان بخواهید كه نوع التهاب مفصلی شما و شدت آن را با دقت تعیین كند. از این اطلاعات برای تصمیم گیری درباره بهترین سرگرمی ها و فعالیت ها استفاده كنید.

از چه نوع فعالیت هایی عموما باید پرهیز كرد و چه نوع فعالیت هایی برای اكثر افراد مبتلا به درد التهاب مفصلی مناسب هستند؟

فعالیت هایی كه فشار ناگهانی را بر مفاصل تحمیل می كنند، از قبیل بالا و پایین پریدن، و تنیس بازی كردن، علائم التهاب مفصلی را بدتر نموده و افزایش التهاب و تورم را سبب می شوند. فعالیت هایی كه به نظر مفید می رسند، شامل ورزش هایی هستند كه عضلات شما را تقویت نموده، از مفاصل تان حفاظت كرده و استرس و آسیب وارده به مفاصل را به حداقل می رسانند؛ برای مثال، تقویت عضلات جلو و پشت ران به حفاظت از مفاصل زانو و مفصل لگن كمك می كند.

پزشك شما ممكن است بتواند به شما ورزش هایی را یاد بدهد كه باعث تقویت عضلات تان شوند، بی آنكه به مفاصل تان صدمه بزنند.

هر آنچه را می توانید انجام دهید تا فعالیت فیزیكی خود را حفظ كنید و در عین حال مواظب مفصل هایتان نیز باشید. اگر مفاصل شما دردناك تر و آسیب دیده تر از آن هستند كه بتوانید فعالیتی مثل قدم زدن را انجام دهید، شنا یا سایر ورزش های آبی می توانند انتخاب بهتری برای فعال نگه داشتن و روی فرم نگه داشتن شما به حساب آیند.