ارتباط موی خاكستری و دندان شل با پوكی استخوان

پزشكان آمریكایی طی مطالعاتی دریافتند افراد 40 ساله ای كه دارای موی خاكستری هستند، 5/4 برابر بیشتر دچار پوكی استخوان می شوند.

پژوهش های متعدد نشان می دهد، كسی كه دارای دندان شل یا ضعیف است، بیشتر در معرض ابتلا به پوكی استخوان است.

پزشكان دقیقاً نمی دانند كه چرا موی خاكستری، خطر پوكی استخوان را افزایش می دهد. ولی در مورد دندان های شل می دانند كه دندان ها مانند استخوان ها عمل كرده و هر چیزی كه برای دندان ها اتفاق بیفتد، برای استخوان ها نیز پیش خواهد آمد.

سایر عواملی كه در زنان، خطر ابتلا به پوكی استخوان را افزایش می دهد، شامل موارد زیر است:

رنگ پریدگی پوست – عادات ماهیانه نامنظم – یائسگی زودرس – درآوردن رحم با عمل، حتی اگرتخمدان ها بمانند – كم ورزش كردن – لاغری بیش از حد – كشیدن سیگار – نوشیدنی های سنگین و بسیاری از بیماری ها.

اگر شما دارای بیش از 2 مورد از موارد بالا بودید، حتماً با یك پزشك متخصص مشورت كنید كه ممكن است آزمایشی برای تعیین چگالی استخوان هایتان تجویز كند.

اگر پزشك طبق آزمایش تشخیص دهد، استخوانهایتان ضعیف و شكننده هستند، یك داروی تقویت كننده استخوان مانندFosamax به شما خواهد داد.

برای جلوگیری از پوكی استخوان و شكسته شدن آنها، حتماً مقادیر كافی و لازم كلسیم را با خوردن شیر لبنیات كم چرب، سبزیجات، آجیل و مغزها دریافت كنید.

انواع لبنیات غنی ترین و بهترین منبع كلسیم هستند و كلسیم موجود در آنها براحتی جذب می شود. هر لیوان شیر 300 میلی گرم كلسیم دارد كه یك سوم ِ نیاز روزانه ما را تأمین می كند. ماست، پنیر و بستنی نیز چون از شیر تهیه می شوند كلسیم قابل توجهی دارند.

ماهی نیز منبع خوبی برای كلسیم است ماهی هایی چون ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین مقادیر مناسبی كلسیم دارند.

بیشتر سبزیجات سبز رنگ كلسیم زیادی دارند : روناس، اسفناج، كلم، كلم بروكلی، جعفری.

بادام هم كلسیم زیادی دارد كه با كشمش و انجیر و خرمای خشك، میان وعده های مناسب و را تشكیل می دهند. جالب است بدانید كه گوشت ها و میوه ها كلسیم زیادی ندارند.

برای تأمین كلسیم روزانه، حداقل 2 لیوان لبنیات لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات و حبوباتی كه كلسیم قابل توجهی دارند نیز بیشتر استفاده كنید.

اگر مكمل كلسیم مصرف می كنید، ویتامینD نیز به همراه آن بخورید كه باعث افزایش جذب كلسیم در بدن می شود.

برای قوی شدن عضلات و استخوان هایتان وزنه بزنید، سیگار نكشید و اصلاً الكل مصرف نكنید.

كارشناس تغذیه تبیان