سر به زیر نباشید
كلیدهاى بهداشتى یادگیرى (1)
صبحانه فراموش نشود
آیا شما معمولاً صبحانه مىخورید؟ اگر به هوش و توانایى ذهنى و قدرت یادگیرى و ادراك خود اهمیت مىدهید، در هر شرایطى از خوردن یك صبحانه ی كامل صرف نظر نكنید. صبحانه براى كسانى كه به كار فكرى مشغولند، یكى از اصول اجتنابناپذیر تندرستى و كارآیى است. سؤال اصلى ما این است: شما صبحانه چه مىخورید؟ آیا مىدانید آن چه به عنوان اولین غذاى روز تناول مىفرمایید، ارزشى بسیار بالاتر از سایر غذاها دارد؟ صبحانه باید چند خصوصیت عالى داشته باشد. این خصوصیات عبارتند از:
سبك و زود هضم باشد تا براى هضم و جذب خود در بدن ایجاد زحمت ننماید و موجب صرف انرژى در دستگاه گوارش نشود.
سرشار از مواد انرژى زا باشد تا ساعتها بى غذایى بدن را پس از خواب شبانه جبران نماید و انرژى لازم و مورد نیاز سیستمهاى مختلف بدن را در اختیار آنها قرار دهد.
به سرعت و آسانى در اختیار سلولها خصوصاً سلولهاى مغزى قرار گیرد تا توانایىهاى فكرى و ذهنى سریعاً به كار افتند و به اوج خود برسند.
طبق نظریه ی محققین غذاشناسى ، بهترین صبحانه خوراكىهایى هستند كه از كروبوهیدارتهاى طبیعى تشكیل شده باشند. در میان این گروه غذایى چند خوراكى بارز و برجسته وجود دارد كه ارزش صبحانه ی ما را مىافزایند و عبارتند از: كشمش، عسل و خرما
فقط به یاد داشته باشید كه قند و شكر سفید كه در نانهاى شیرین و بیسكویتها و كیكها به كار مىروند ، نه تنها خواص فوق را ندارند ، بلكه بعد از چند ساعت ، اثر كاملاً معكوس بر جاى گذارده و از ذخایر بدن خواهند كاست. قند و شكر تصفیه شده ، ارزشمندترین اجزاى غذایى خود را از دست مىدهند و در گروه كربوهیدراتهاى زیان بار جاى مىگیرند.
سر به زیر نباشید
وقتى شما مدت زیادى روى كتاب خم مىشوید و در حالى كه سر به زیر افكندهاید و مطالب مذكور را مطالعه مىكنید، آرام آرام با یك مشكل بهداشتى رو به رو مىشوید. شما یكى از مهمترین اصول بهداشتى مطالعه را نادیده گرفتهاید. یكى از اصول اساسى مطالعه، رسیدن مقدار كافى خون به مغز است. وقتى به مغز شما خون كافى نمىرسد، توانایى یادگیرى شما كاهش مىیابد؛ یعنى سلولهایى كه مسئول ضبط و نگه دارى اطلاعات وارد شده هستند، غذا و اكسیژن كافى ندارند تا مسئولیت خود را به درستى انجام دهند و سلولهاى مغز شما با سرعت روخوانى شما هماهنگى ندارند؛ یعنى شما بدون هیچ دلیلى، كارآیى خود را كاهش دادهاید و آن وقت هر چه بیشتر مىخوانید، كمتر یاد مىگیرید .
وقتى كه سر از ناحیه مفصل میان جمجمه و ستون فقرات زاویه ی حاده پیدا مىكند و عضلات ناحیه ی جلوى گردن به یكدیگر فشرده مىشوند، مهمترین عروق ناحیه ی گردن یعنى عروق (كاروتید) تحت فشار قرار مىگیرند و به راحتى نمىتوانند عمل خون رسانى و انتقال اكسیژن و گلوكز به مغز را انجام دهند و همه آن چه بر شمردیم، یك به یك اتفاق خواهد افتاد.
اگر شما به چند نكته ی بسیار آسان و كوچك زیر دقت كنید ، به این عارضه گرفتار نمىشوید؛
ارتفاع میز و صندلى خود را به گونهاى تنظیم كنید كه براى خواندن كتاب نیازى به خم كردن سر نباشد. ارتفاع بلند صندلى و كوتاهى میز، معمولاً علت اصلى این حادثه ناگوار است.
در حالت نشسته و بدون میز و صندلى، از قرار دادن كتاب روى پاها و خم كردن سر بر روى آن خود دارى كنید. در حالت نشسته روى زمین، بهترین وضعیت براى مطالعه آن ست كه كتاب را در دستان خود بگیرید و آن را تا ارتفاع مناسبى بالا بیاورید.
وقتى كتاب مختصرى پایینتر از سرشماست، سعى كنید بیشتر نگاه خود را به سمت كتاب پایین بیاورید؛ نه سر خود را.
در حین مطالعه هر چند دقیقه یك بار سر خود را كاملاً راست نگه دارید و چند لحظه در این حالت نگه دارید. از این فرصت مىتوانید براى مرور مطالبى كه مطالعه نمودهاید، استفاده كنید و بدانید كه آنها را در ذهن خود حك مىكنید؛ چون در بهترین فرصت، آنها را به ذهن خود وارد مىسازید و آن لحظه ورود خون تازه به سلولهاى مغزى است.
حمام كنید و درس بخوانید
شما در هفته چند بار حمام مىكنید؟ اگر تا كنون نمىدانستید ، بدانید كه تعداد دفعات حمام و میزان پاكیزگى بدن با توانایىهاى ذهنى و فراگیرى شما رابطه ی شناخته شدهاى دارد.
اگر مىخواهید میزان فراگیرى و قدرت یادگیرى خود را افزایش دهید ، هر روز صبح پس از برخاستن از خواب و پیش از آغاز فعالیتهاى فكرى و جسمى خود ، حمام كنید و حداقل در صورت نامساعد بودن شرایط، یك روز در میان این كار را انجام دهید.
وقتى كه پوست ما نتواند هواى تازه را از طریق منافذ بى شمار خود به درون بكشد ، احتمال كسالت عمومى بر سراسر وجود ما سایه مىافكند و به دنبال همین كسالت است كه بى حوصله مىشویم و قدرت تمركز خود را از دست مىدهیم و توانایى یادگیرى ما ناخودآگاه كاهش مىیابد و به عبارتى آمادگى روحى براى یادگیرى نداریم و این، به خاطر انسداد منافذ پوست است كه با حمام كردن این منافذ باز مىشوند. از طرفى در علم انرژى درمانى نیز اعتقاد بر این است كه ما از طریق نقاطى در سطح بدن خود ، انرژىهاى مختلف كائنات را دریافت مىكنیم و اگر هر یك از این مناطق خاص پوستى دچار گرفتگى یا انسداد شوند ، مسیر جریان انرژى دچار اختلال گشته، تعادل انرژی در بدن ما بر هم مىخورد. طبق تحقیقات، یكى از علل بسته شدن سطوح انرژى ، تجمع مواد غیر قابل نفوذ مانند چربىها و كثافات در این نقاط است و به همین دلیل است كه حمام مداوم و منظم پس به دلایل متنوعى ما براى تمركز حواس و احساس نشاط براى فراگیرى و بروز هوش و استعدادهاى نهفته ی خود، نیازمند تعادل جسمى و روحى و گریز از كسالت و بى حوصلگى و احساس اعتماد به نفس و سلامتى به واسطه ی پاكیزگى و آراستگى ظاهرى خود هستیم و این اهداف ، به میزان چشمگیرى با حمام كردن روزانه به دست خواهند آمد.
نویسنده : دکتر مژده پور حسینی - به نقل از نشریه ی پرسمان
مقالات مرتبط :
