آیا شبکههای اجتماعی روی اختلال دوقطبی تاثیر دارد؟
استفاده از شبکههای اجتماعی، در صورتی که کمتر از ۲ ساعت در روز باشد، میتواند تأثیرات مثبتی بر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی داشته باشد.

تغییرات در استفاده از شبکههای اجتماعی میتواند نشانهای از وضعیت روحی شما باشد
آیا بیش از حد معمول در حال توییت کردن هستید؟ یا شاید کمتر از قبل در فیسبوک پیام میفرستید؟ تغییر در نحوه استفاده از شبکههای اجتماعی میتواند سرنخی از وضعیت روحی شما باشد.
طبق یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۷ از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، ۴۱ درصد از آنها اعلام کردند که تغییر در استفاده از فناوری، نشانهای از شروع دورههای شیدایی (مانیا) یا افسردگی در آنها بوده است.
استفاده بیش از حد از فناوری معمولاً نشانهای از ورود به دوره شیدایی است.
کنارهگیری از شبکههای اجتماعی و فناوری ممکن است نشانهای از افسردگی باشد.
توجه به این تغییرات رفتاری میتواند به شما کمک کند تا زودتر متوجه شروع یک دوره روحی جدید شوید و برای دریافت حمایت از تیم درمانی خود اقدام کنید.
شبکههای اجتماعی: فرصتها و چالشها برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی
در سالهای اخیر، شبکههای اجتماعی شیوه ارتباط افراد را متحول کردهاند و این تغییرات شامل حال افرادی که با اختلالات روانی مانند دوقطبی زندگی میکنند نیز شده است.
شبکههای اجتماعی میتوانند به افراد مبتلا به اختلال دوقطبی کمک کنند تا اطلاعات مفیدی درباره بیماری خود دریافت کنند، با دیگران ارتباط برقرار کنند و از حمایت اجتماعی بهرهمند شوند، اما در عین حال چالشهایی نیز دارند، از جمله انتشار اطلاعات نادرست، گسترش تصورات غلط و برچسبگذاریهای منفی درباره بیماریهای روانی، و همچنین ایجاد رفتارهای وسواسی که ممکن است بعداً باعث پشیمانی شود؛ بنابراین، آگاهی از نحوه استفاده صحیح از این فضا میتواند به شما کمک کند تا از مزایای آن بهره ببرید و همزمان از خطرات احتمالی دور بمانید.
شبکههای اجتماعی: منبع اطلاعات و اطلاعات نادرست
سازمانهای بهداشت روان، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و دیگر اعضای جامعه از شبکههای اجتماعی برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات درباره این بیماری و راههای مدیریت آن استفاده میکنند.
برخی از اطلاعاتی که در شبکههای اجتماعی منتشر میشوند، دقیق و قابل اعتماد هستند، اما در عین حال، اطلاعات نادرست و گمراهکننده نیز به وفور یافت میشود.
در یک مطالعه در سال ۲۰۲۳، ۵۰۰ پست اینستاگرامی با هشتگهای مرتبط با اختلال دوقطبی، مانند #bipolar و #bipolarAwareness، بررسی شد. نتایج نشان داد که بسیاری از این پستها حاوی اطلاعات ناقص، نامرتبط یا نادرست درباره این بیماری بودند.
کمتر از ۵٪ از پستهای مرتبط توسط متخصصان پزشکی منتشر شده بودند. این پستها معمولاً دقیقتر، جامعتر و کاربردیتر از پستهایی بودند که توسط سایر کاربران منتشر شده بودند.
این موضوع اهمیت یافتن منابع معتبر و بررسی صحت اطلاعاتی که در شبکههای اجتماعی میبینید را نشان میدهد. به طور کل برای اطمینان از درستی اطلاعات، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود مشورت کنید.
شبکههای اجتماعی و تأثیر آن بر انگ زدن یا مقابله با انگ اجتماعی
افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و دیگر اعضای جامعه از شبکههای اجتماعی برای بیان افکار، احساسات و تجربیات خود استفاده میکنند. این پیامها میتوانند حمایتکننده یا دچار برچسبزنی (انگزنی) باشند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که پستهای مرتبط با اختلال دوقطبی را در ایکس بررسی کرد، نشان داد که برخی از این پستها به افراد مبتلا به این بیماری حمایت اجتماعی ارائه میکردند. اما در مقابل، برخی دیگر حاوی پیامهای منفی و برچسبزننده بودند که تصورات غلط و نگرشهای منفی درباره این اختلال و افراد مبتلا به آن را گسترش میدادند.
این مطالعه همچنین نشان داد که پیامهای برچسبزننده درباره اختلال دوقطبی شایعتر از پیامهای مشابه درباره سایر بیماریهای روانی بودند.
چنین پیامهایی ممکن است باعث کاهش اعتماد به نفس، افزایش اضطراب یا افسردگی و کاهش کیفیت زندگی شما شوند. اگر احساس میکنید که محتوای منفی در شبکههای اجتماعی بر شما تأثیر منفی میگذارد، میتوانید پستها یا کاربرانی که چنین پیامهایی منتشر میکنند را مسدود، بیصدا یا پنهان کنید.
در مقابل، پیامهای حمایتی و تعاملات اجتماعی مثبت میتوانند به مقابله با انگ اجتماعی کمک کرده، رضایت از زندگی را افزایش داده و علائم افسردگی را کاهش دهند.
برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده از طریق شبکههای اجتماعی میتواند حس حمایت اجتماعی شما را تقویت کند. همچنین، میتوانید از این فضا برای پیدا کردن گروههای حمایتی آنلاین، فعالان حوزه سلامت روان و سایر افرادی که پیامهای مثبت و حمایت اجتماعی ارائه میدهند، استفاده کنید.
با این حال، تحقیقات نشان دادهاند که استفاده بیش از ۲ ساعت در روز از شبکههای اجتماعی میتواند احساس حمایت عاطفی را کاهش دهد. این موضوع ممکن است باعث شود که برای جبران این احساس، زمان بیشتری را در فضای مجازی سپری کنید، که در نهایت به یک چرخه منفی منجر میشود.
بنابراین، بهتر است زمان استفاده از شبکههای اجتماعی را به کمتر از ۲ ساعت در روز محدود کنید.
شبکههای اجتماعی و رفتارهای وسواسی
یکی از علائم شایع اختلال دوقطبی، افزایش تکانشگری (رفتارهای بدون فکر قبلی) است که میتواند به رفتارهای وسواسی یا حتی اعتیاد رفتاری منجر شود.
بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹، افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در معرض خطر بیشتری برای اعتیاد رفتاری، از جمله اعتیاد به اینترنت، قرار دارند.
ممکن است خود را در حال ساعتها اسکرول کردن در شبکههای اجتماعی یا دیگر فضاهای آنلاین بیابید. این کار نه تنها بر خلقوخوی شما تأثیر منفی میگذارد، بلکه زمانی را که میتوانستید صرف فعالیتهای مفیدتری مانند خواب کافی، ورزش یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان کنید، از بین میبرد.
برخی افراد همچنین اطلاعات خصوصی یا محتوایی را در فضای مجازی به اشتراک میگذارند که بعداً از انتشار آن پشیمان میشوند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که ۶۶٪ از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در مقایسه با ۳۱٪ از افراد بدون این بیماری، از پستهای عمومی، پیامهای خصوصی، عکسها یا ویدیوهایی که در شبکههای اجتماعی منتشر کردهاند، ابراز پشیمانی کردهاند.
علاوه بر این، تبلیغات و لینکهای موجود در شبکههای اجتماعی ممکن است به تشدید سایر رفتارهای وسواسی منجر شوند، از جمله:
تماشای بیش از حد محتوای نامناسب آنلاین
خریدهای غیرضروری و وسواسگونه
اعتیاد به بازیهای اینترنتی
قمار اینترنتی
اگر احساس میکنید که استفاده از شبکههای اجتماعی یا سایر فعالیتهای آنلاین از کنترل شما خارج شده یا بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود مشورت کنید.
آنها میتوانند رفتاردرمانی یا منابع دیگری را برای کمک به مدیریت رفتارهای وسواسی و اعتیادهای رفتاری پیشنهاد دهند.
نکاتی برای مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش
کنترل زمانی که در شبکههای اجتماعی و فضای آنلاین سپری میکنید، میتواند به کاهش خطرات ناشی از استفاده بیش از حد از اینترنت کمک کند و فرصت بیشتری برای فعالیتهایی که به سلامت جسم و روان شما مفید هستند، ایجاد کند.
انجمن روانپزشکی آمریکا توصیههای زیر را برای مدیریت زمان استفاده از شبکههای اجتماعی ارائه میدهد:
زمان استفاده از شبکههای اجتماعی را پیگیری کنید: برنامههای مختلفی وجود دارند که میتوانند بهطور خودکار مدتزمانی را که در شبکههای اجتماعی سپری میکنید، ثبت کنند.
زمان مشخصی برای شبکههای اجتماعی تعیین کنید: بهجای سر زدنهای بیهدف یا چک کردن مداوم نوتیفیکیشنها، زمان مشخصی را برای استفاده از شبکههای اجتماعی تعیین کنید. این زمان را در برنامه روزانه خود ثبت کنید و با تنظیم یک تایمر، از پایان آن مطلع شوید.
اعلانهای شبکههای اجتماعی را خاموش کنید: تنظیمات اپلیکیشنهای خود را تغییر دهید تا اعلانهای شبکههای اجتماعی را دریافت نکنید. در عوض، در زمانهای تعیینشده، خودتان پیامها و فیدهای جدید را بررسی کنید.
استفاده از شبکههای اجتماعی را محدود کنید: تعداد برنامهها یا پلتفرمهایی را که بهطور منظم استفاده میکنید، کاهش دهید.
زمانهایی را برای زندگی آفلاین تعیین کنید: برای بخشی از روز یا هفته، خود را به عدم استفاده از اینترنت و شبکههای اجتماعی متعهد کنید. این زمان را در تقویم خود مشخص کرده و پایبند بمانید.
استراحت کنید: گاهی بهطور کامل از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید. این فاصله میتواند یک روز، یک هفته یا حتی بیشتر باشد.
با یک دوست یا عضو خانواده همراه شوید: از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که همراه شما در کاهش استفاده از شبکههای اجتماعی مشارکت کند. این کار میتواند انگیزه شما را افزایش دهد و باعث شود یکدیگر را تشویق و حمایت کنید.
همچنین، اختصاص دادن برخی مکانها یا فعالیتها بهعنوان "منطقه بدون صفحهنمایش" میتواند مفید باشد. مثلاً میتوانید گوشی و سایر وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید یا هنگام صرف غذا و دیدار با دوستان، اینترنت را خاموش کنید.
کاهش زمان حضور در شبکههای اجتماعی، فرصت بیشتری برای فعالیتهایی مانند ورزش، سرگرمی، ارتباطات اجتماعی و داشتن خواب کافی فراهم میکند.
کیفیت محتوایی که مصرف میکنید نیز بهاندازه مقدار زمانی که آنلاین هستید، اهمیت دارد.
در آخر لازم است بدانید تحقیقات نشان داده است که استفاده از شبکههای اجتماعی، در صورتی که کمتر از ۲ ساعت در روز باشد، میتواند تأثیرات مثبتی بر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی داشته باشد. دریافت اطلاعات دقیق درباره این اختلال و سلامت روان از منابع معتبر، میتواند احساس بهزیستی شما را بهبود بخشد.
این اطلاعات معتبر میتواند از منابع مختلفی بهدست آید، از جمله:
✔️ اینفلوئنسرهایی که تحقیقات علمی را ذکر میکنند
✔️ متخصصانی که وابسته به سازمانهای دارای پشتوانه علمی و دولتی هستند
✔️ وبسایتهایی که محتوای آنها توسط کارشناسان بازبینی و تأیید میشود
https://www.healthline.com/health/bipolar-disorder/social-media-and-bipolar-disorder#takeaway