از انباشت دیجیتال چه می‌دانید؟

تصور کنید: هزاران اسکرین‌شات، پیام‌های خوانده‌نشده، ایمیل‌های انباشته‌شده، و اخطاری که می‌گوید حافظه گوشی شما در حال پر شدن است. برای بسیاری از ما، این بخشی از واقعیت زندگی در عصر دیجیتال است.

به گزارش cnn، اما اگر دستگاه شما پر از آشفتگی دیجیتال باشد، این موضوع می‌تواند بر سلامت روان و کارایی شما تأثیر منفی بگذارد.

دکتر سوزان آلبرس، روان‌شناس بالینی از کلینیک کلیولند، توضیح می‌دهد:
«انباشت ایمیل‌ها، عکس‌ها و زبانه‌های باز می‌تواند استرس و اضطراب زیادی ایجاد کند. این حجم از آیتم‌های دیجیتال به نوعی بار روانی اضافه وارد می‌کند.»

او ادامه می‌دهد: «این مشکلی است که اجداد ما هرگز با آن روبرو نبودند، اما امروزه زندگی روزمره ما مملو از آشفتگی دیجیتال شده است.»

همه کسانی که از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنند، احتمالاً در مقطعی با این مشکل روبرو می‌شوند. اما در برخی موارد، این رفتار می‌تواند به یک اختلال به نام انباشت دیجیتال تبدیل شود که محققان همچنان در حال بررسی آن هستند.

تفاوت آشفتگی دیجیتال و انباشت دیجیتال

اگر برای پیدا کردن یک فایل یا عکس مجبورید میان هزاران مورد جستجو کنید یا حس می‌کنید تمرکز و انرژی ذهنی‌تان کاهش یافته، ممکن است دچار آشفتگی دیجیتال باشید.

دکتر آلبرس می‌گوید: «آشفتگی دیجیتال به‌اندازه به‌هم‌ریختگی دنیای فیزیکی استرس‌زا است. ذهن ما به طور طبیعی تمایل به وضوح و سادگی دارد، اما وقتی ده‌ها زبانه باز دارید، احساس آشفتگی می‌کنید.»

او اضافه می‌کند که جریان بی‌پایان اعلان‌ها نیز می‌تواند تمرکز شما را کاهش داده و سرعت عملکرد ذهنی‌تان را کند کند.

گاهی افراد برای حفظ خاطرات، عکس‌ها را نگه می‌دارند یا اسناد قدیمی مربوط به دانشگاه یا کارهای گذشته را برای مواقع ضروری ذخیره می‌کنند. اما اگر این رفتار به ذخیره‌سازی حجم زیادی از اطلاعات تبدیل شود، ممکن است نشانه‌ای از انباشت دیجیتال باشد. دکتر امانوئل مایدنبرگ، استاد روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه UCLA، این موضوع را توضیح می‌دهد:
«این عادت معمولاً از اضطراب نشأت می‌گیرد و همین امر آن را چالش‌برانگیز و دشوار می‌کند. این رفتار ریشه در ترس از نیاز به اطلاعات در آینده دارد؛ ترس از اینکه به این داده‌ها دسترسی نداشته باشید یا ندانید کجا باید آنها را پیدا کنید.»

او اضافه می‌کند: اختلال انباشت دیجیتال ناشی از یک نیاز دائمی برای ذخیره اطلاعات دیجیتال است، نه صرفاً یک «ترجیح» انعطاف‌پذیر برای نگهداری آنها.

ارتباط انباشت دیجیتال و OCD

به گفته دکتر سانجایا ساکسنا، روان‌پزشک و مدیر امور بالینی و پژوهشی در بنیاد بین‌المللی OCD مستقر در بوستون، می‌گوید: حدود ۳ تا ۵ درصد از جمعیت جهان — معادل ۸ تا ۱۲ میلیون نفر در ایالات متحده — به اختلال انباشت مبتلا هستند.

انباشت معمولاً به اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) مرتبط است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که صدها بزرگسال را در بریتانیا بررسی کرد، نشان داد این رفتار در محیط‌های کاری نیز رایج است. در ادامه، یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ چهار نوع انباشت دیجیتال را شناسایی کرد:

افرادی که سازمان‌یافته عمل می‌کنند
افرادی که بی‌نظم هستند
افرادی که اطلاعات را به نمایندگی از شرکت‌هایشان ذخیره می‌کنند
و افرادی که به دلایل احساسی قوی اطلاعات را نگه می‌دارند و اغلب نگران از دست دادن آنها هستند
ذخیره آشفتگی دیجیتال که به یک اختلال تبدیل می‌شود، به فرد بستگی دارد، اما نکته کلیدی این است که اگر این مسئله باعث ایجاد ناراحتی زیاد یا اختلال در عملکرد روزمره شود، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد.

چگونه بفهمیم دچار انباشت دیجیتال شده‌ایم؟

اگر آشفتگی دیجیتال فضای زیادی از دستگاه‌های شما را اشغال کرده، به‌طوری‌که نمی‌توانید اطلاعات ضروری را ذخیره کنید، یا اگر پیدا کردن آیتم‌های مورد نیاز زمان زیادی می‌برد و مانع انجام فعالیت‌های روزمره یا اجتماعی می‌شود، این می‌تواند نشانه‌ای از انباشت بیش از حد محتوای دیجیتال باشد.

چگونه آشفتگی دیجیتال را کاهش دهیم؟

دکتر آلبرس می‌گوید: «مرتب‌سازی دیجیتال مثل یک جادو برای سلامت روان است.» او پیشنهاد می‌کند هر صبح چند دقیقه به بررسی دیجیتال اختصاص دهید و ایمیل‌ها و اعلان‌های غیرضروری را حذف کنید. اگر این کار را قبل از شروع روز انجام دهید، «می‌توانید بستر بهتری برای یک روز کاری پربار ایجاد کنید.»

در ادامه چند راهکار برای کاهش آشفتگی دیجیتال آورده شده است:
    اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید: اشتراک تبلیغات ایمیلی که صندوق ورودی شما را پر می‌کند لغو کنید. دکتر آلبرس می‌گوید: «مثل پشه‌های ذهنی هستند که دائم وزوز می‌کنند.» با محدود کردن اعلان‌ها، تمرکز خود را در زمان‌های مهم افزایش می‌دهید.

    مرزگذاری کنید: زمان بررسی ایمیل‌ها و شبکه‌های اجتماعی را محدود کرده و از قابلیت‌های "مزاحم نشوید" یا سکوت دستگاه استفاده کنید. همچنین، کاهش تعداد حساب‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی دنبال می‌کنید، می‌تواند باعث کاهش آشفتگی و زمان بی‌هدف درگیر شدن با این پلتفرم‌ها شود.

    یک روز سم‌زدایی دیجیتال داشته باشید: یا حداقل بخشی از روز را از دستگاه‌های دیجیتال دور بمانید. این کار به کاهش احساس غرق شدن در میان اعلان‌ها و آشفتگی کمک می‌کند. داشتن یک برنامه برای مدیریت آشفتگی دیجیتال و تعهد به مرتب‌سازی روزانه یا جلوگیری از ذخیره اطلاعات غیرضروری می‌تواند برای افرادی که دچار انباشت دیجیتال هستند مفید باشد.

اگر متوجه شدید که این مشکل روی عملکرد تحصیلی یا کاری شما تأثیر می‌گذارد، مثل تأخیر در ارائه تکالیف، یا خواب شبانه‌تان به‌خاطر استرس مختل شده، یا از روابط اجتماعی خود فاصله گرفته‌اید، اینها می‌تواند نشانه‌های اضطراب جدی باشد و وقت آن است که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

در نهایت باید بگوییم که ما بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم با آشفتگی دیجیتال سر و کار داریم، اما اگر کمی زمان برای مرتب‌سازی اختصاص دهیم، نتیجه‌ای بزرگ در بهره‌وری و شادی کلی خود خواهیم دید. 

---