چگونه بر حس بی‌انگیزه بودن برای ورزش غلبه کنیم؟

گاهی بی‌انگیزه بودن برای ورزش طبیعی است!

خسته‌اید، سرد است، باشگاه دور است و...، اینها بهانه‌هایی هستند برای وقتی‌که حال‌وحوصله ورزش ندارید. حتی یک ورزشکار حرفه‌ای هم همیشه باحوصله و پُرانرژی نیست؛ اما متکی بودن به انگیزه برای هر تغییری می‌تواند گول‌زننده باشد. افراد موفق منتظر نمی‌مانند تا انگیزه‌ای قوی آنها را از جا بلند کند. بلکه رفتارهای هم‌راستا با ارزش‌هایشان را تشخیص داده و با خود عهد می‌بندند تا با برنامه درست انجامش دهند.

دلیل ورزش‌کردنتان را پیدا کنید؛ خصوصاً یک دلیل زودبازده

توجه‌کردن به دستاوردهای ملموس‌تر و فوری‌تر مثل حس خوب ناشی از موفقیت در انجام کار یا احساس انرژی در مقایسه با دستاوردهای بلندمدت‌تر، حتی با نتایج بسیار ارزشمند مثل طول عمر، پیشگیری از بیماری و مدیریت وزن، می‌توانند شما را تشویق به ورزش کنند.

از خودتان بپرسید چرا که نه؟

اینکه به خودتان بگویید حوصله ندارید، اغلب بهانه‌ای برای پشت‌گوش‌انداختن است؛ بنابراین از خودتان بپرسید: سعی دارم از چه چیزی فرار کنم؟ تمرین و عرق ریختن؟ قضاوت دیگران در باشگاه؟ اینکه مجبورم بعد از ورزش دوش بگیرم؟ وقتی دلیل واقعی بی‌حوصلگی‌تان را پیدا کنید، می‌توانید در جهت رفع آن برآیید.

ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید

اگر اغلب برای شرکت منظم در کلاس ورزش با خود درگیرید، پس به‌احتمال زیاد به این دلیل است که ورزشی که انتخاب کرده‌اید لذتی برایتان ندارد. چیزی را انتخاب کنید که دوست دارید و برایتان مفرح است، مثلاً ورزشی ذهن محور مثل یوگا و یا پیلاتس به‌جای تمرینات تناوبی پرشدت.

به این فکر کنید که فقط شروعش کنید

اولین قدم برای شروع را بردارید و به بقیه‌اش فکر نکنید. شاید عمل ساده‌ای مثل بستن بند کفش‌های ورزشی‌تان یا چند پرش همان چیزی باشد که برای شروع نیاز دارید. برای خود عادتی خلق کنید که به بدنتان سیگنال حرکت‌کردن بدهد. وقتی شروع کردید، به‌احتمال زیاد دوست دارید ادامه دهید. واقعیت این است که انگیزه اغلب بعد از شروع چیزی می‌آید، نه پیش از آن!

اما خودتان را اذیت نکنید

یک اما وجود دارد؛ ایجاد انگیزه با قدم‌های کوچک متفاوت است با مجبور کردن و اذیت‌کردن خودتان برای ورزش. مقاومت‌کردن باعث می‌شود نسبت به ورزش احساس منفی‌تری پیدا کنید و این اصلاً خوب نیست و در بلندمدت به ضررتان خواهد بود. پس اگر ورزشی را شروع کرده‌اید و همچنان انگیزه‌ای برای ادامه ندارید، فعالیت دیگری را انتخاب کنید یا کلاً آن روز بی‌خیال ورزش‌کردن شوید.

تمرین خود را عوض کنید

دو برنامه تمرینی متفاوت و اساسی داشته باشید: یکی برای بالاتنه و یکی برای پایین‌تنه. سپس برای هر تمرین، چهار مدل مشخص کنید: تمرینات طولانی و کوتاهی که می‌توانید در باشگاه انجام دهید و تمرینات طولانی و کوتاهی که می‌توانید در خانه انجام دهید و به‌جای اینکه خودتان را وادار کنید فقط به یک شیوه و مدل ورزش کنید، شیوه‌ای را انتخاب کنید که در آن روز احساس بهتری به آن دارید.

 

اگر حوصله تمرین ندارید در عوض جور دیگری تحرک داشته باشید

اگر احساس می‌کنید دوست ندارید تمریناتی را طبق برنامه انجام دهید که لازم است لباس عوض کنید و ساک ببندید و به باشگاه بروید، بسیار خب می‌توانید جور دیگری فعالیت کنید. مثلاً به نظافت و جمع‌وجور کردن خانه بپردازید یا دوچرخه‌سواری کنید. تحرک بیشتر مساوی فواید بیشتر است؛ اما نکته اصلی این است که حتی کمی تحرک بهتر است بی‌تحرکی است!

یک روز یا یک هفته استراحت کنید

گاهی حوصله ورزش‌کردن نداشتن به این معنی است که نیاز به استراحت دارید. گاهی بی‌انگیزه بودن و انرژی نداشتن می‌تواند علامت تمرین بیش از حد باشد که موقعیتی خطرناک است. اگر عمیقاً احساس خستگی می‌کنید و این چیزی است که انگیزه را از شما گرفته، پس بهتر است ورزش نکنید و فعالیت دیگری انجام دهید، مثلاً پیاده‌روی یا چند کشش ساده. استراحت، مؤلفهٔ مهمی در یک روتین فیتنس است.

---