فرسودگی و شغلی که در حال سوختن است!

 




آیا ارزش کار خود را زیر سوال می‌برید و رفتن به محیط کار برای‌تان سخت و دشوار است؟ برای انجام کارتان تمرکز و انرژی کافی ندارید؟ به مهارتها و توانایی خود شک می‌کنید؟ از کار و همکارانتان دور شده‌اید؟ خواب‌تان بهم ریخته؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید.

علت‌های احتمالی فرسودگی شغلی

جدا از ویژگیهای شخصیتی و تجربیات کاری گذشته، دلایل مختلفی برای فرسودگی شغلی وجود دارد:
_کنترلی در مورد نحوه انجام کارتان مانند برنامه، تکالیف یا حجم کاری ندارید
_ آن چیزی که برای انجام کار خود نیاز دارید فراهم نیست
_ عدم شفافیت و ندانستن دقیق چیزی که کارفرما انتظار دارد
_درگیری و یا نداشتن ارتباط خوب با همکاران
_کم‌کاری یا ساعات کاری سنگین
_عدم حمایت و احساس تنهایی در محیط کار و زندگی شخصی
_ نبود تعادل بین کار و زندگی

آمار و ارقام از فرسودگی شغلی چه می‌گویند؟

بر اساس تحقیقات لینکدین،مدیریت برنامه و پروژه، خدمات بهداشتی و درمانی، خدمات اجتماعی، تضمین کیفیت و آموزش و پرورش از جمله مشاغلی بودند که در بالاترین نرخ فرسودگی شغلی قرار داشتند.

طبق تحقیقات کارمندانی که فرسودگی شغلی واقعی را تجربه می‌کنند:

57 درصد افزایش خطر غیبت در محل کار بیش از دو هفته به دلیل بیماری
180 درصد افزایش خطر ابتلا به اختلالات افسردگی
84درصد افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
40 درصد افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند.
علاوه بر این، فرسودگی شغلی ممکن است حافظه کوتاه مدت، توجه و سایر فرآیندهای شناختی ضروری برای فعالیت‌های کاری روزانه را مختل کند.

اقدامات کارفرمایان و جنگ با فرسودگی شغلی

به طور دوره‌ای از طریق نظرسنجی‌های متفکرانه و سیستماتیک اندازه گیری کنید که آیا فرسودگی شغلی در سازمان آنها اتفاق می‌افتد یا خیر؟
حجم کار را پیگیری کنید، به طور منظم با کارگران در مورد نحوه انجام کارها مشورت کنید، تشویق و یا مرخصی را فراموش نکنید.
به شیوه‌های سازمان خود نگاهی دقیق بیندازید تا مطمئن شوید که آنها کنترل، انعطاف‌پذیری و منابع مورد نیاز برای مدیریت بار کاری و استرس شغلی را به کارگران می‌دهند.

 

 

 چند راهکار برای مدیریت فرسودگی شغلی

در مورد نگرانی‌های‌تان با مدیر خود صحبت کنید
-برای کارهایی که باید انجام شوند، اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
-زیاد استراحت کنید، سرعت کارتان را کم کنید و به بدن و آنچه که نیاز دارد توجه کنید.
-در فعالیتهای آرامش‌بخش شرکت کنید مثل گوش دادن به موسیقی ملایم، خواندن یک کتاب خوب یا رفتن به طبیعت
-رژیم غذایی سالم، خواب کافی و یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید.
-وسط روز چرت‌های کوتاه میتواند ترمیم کننده باشد.
-وقتی انرژی کم دارید، مهمترین کارهای کاری را اولویت بندی کنید
-مرزهای کار و زندگی را تعیین کنید
-با یک دوست در شرایط مشابه یا کسی که احساس امنیت و راحتی می کنید صحبت کنید.