پزشکان برای اینکه دچار آنفلوانزا و سرماخوردگی نشوند چه می‌کنند؟
استرس بخشی از زندگی روزمره ماست و میزان سالم آن کمکمان می‌کند کارهایمان را پیش ببریم. اما استرس مداوم یا استرس‌های بی‌دلیل می‌توانند از جهات زیادی بر سلامت ذهن و روان ما اثر بگذارند و ما را مستعد بیماری کنند.
نویسنده : مریم مرادیان نیری
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : يکشنبه 1403/07/08 ساعت 11:59
ورزش می‌کنند
افرادی که به طور منظم ورزش‌های سبک تا متوسط انجام می‌دهند کمتر به سرماخوردگی و دیگر عفونت‌ها دچار می‌شوند. ورزش یک اولویت جدی برای پزشکان است. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید و تمرینات هوازی و مقاومتی را با هم ترکیب کنید.
ماسک می‌زنند
هنوز هم خیلی از پزشکان به دلیل اینکه در محل کار خود در معرض انواع بیماری‌ها هستند ماسک می‌زنند، خصوصاً زمانی که انواع ویروس‌های تنفسی منتشرند. یکی از مهم‌ترین پروتکل‌های بهداشتی پیشگیری از بیماری‌های ویروسی، استفاده از ماسک در امکان عمومی است، خصوصاً وقتی در میان جمعیت زیادی هستید، مثلاً در مترو و اتوبوس.
به‌اندازه کافی می‌خوابند
خیلی مهم است که هر شب حداقل ۷ ساعت خوب و عمیق بخوابید. با کمبود خواب نه‌تنها مقاومت بدنتان در برابر بیمارها کم می‌شود؛ بلکه روز بعد انرژی کافی برای ورزش‌کردن هم نخواهید داشت. الگوی منظمی برای خواب و بیداری‌تان داشته باشید و فقط در ساعات اولیه روز کافئین مصرف کنید.
استرسشان را مدیریت می‌کنند
استرس بخشی از زندگی روزمره ماست و میزان سالم آن کمکمان می‌کند کارهایمان را پیش ببریم. اما استرس مداوم یا استرس‌های بی‌دلیل می‌توانند از جهات زیادی بر سلامت ذهن و روان ما اثر بگذارند و ما را مستعد بیماری کنند.
به تغذیه و نوشیدن آب کافی اهمیت می‌دهند
اگر می‌خواهید در برابر سرماخوردگی مقاوم باشید و اگر هم مبتلا شدید زود روبه‌راه بشوید، باید به تغذیه‌تان اهمیت بدهید. در رژیم غذایی روزانه شما باید سبزیجات و میوه‌های سرشار از ویتامین و فیبر وجود داشته باشد. حبوبات و غلات کامل و مغزها و پروتئین‌های کم‌چرب و ضمناً نوشیدن آب فراوان فراموش نشوند.
دست‌های خود را مکرراً می‌شویند یا از ضدعفونی‌کننده استفاده می‌کنند
شستن دست‌ها یکی از مهم‌ترین معیارها برای پیشگیری از انتشار بیماری‌هاست و ابزاری که تا حدود زیادی در کنترل خودمان می‌باشد. ضمناً هر چند سخت است وقتی کسی در خانه بیمار است بتوانید جلوی بیمار شدن خودتان را بگیرید اما می‌توانید با رعایت‌کردن برخی موارد، خطر ابتلا را پایین بیاورید.
سعی می‌کنند به صورتشان دست نزنند
شاید در ابتدا سخت باشد؛ اما اگر آگاهانه سعی کنید به صورتتان دست نزنید کم‌کم ناخودآگاه عادت خواهید کرد. خیلی از میکروب‌ها و آلودگی‌ها با تماس دست منتقل می‌شوند. ویروس‌ها به‌راحتی می‌توانند وقتی به صورتتان دست می‌زنید خود را به سیستم تنفسی فوقانی‌تان برسانند.
واکسن آنفلوانزا می‌زنند
واکسینه شدن در برابر آنفلوانزا یک شیوه عالی برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری است. شما می‌توانید هر سال و پیش از شروع پاییز واکسن آنفلوانزا بزنید که هر چند صددرصدی نیست؛ اما کمکتان می‌کند دچار عفونت خیلی شدید و کشنده نشوید.
پشت میز کارشان غذا نمی‌خورند
اگر فکر می‌کنید هم‌زمان با انجام کارهایتان می‌توانید ناهارتان را هم بخورید و در وقت صرفه‌جویی کنید اشتباه می‌کنید. بین لقمه‌هایی که به دهان می‌برید، دست‌زدن به کیبورد و تلفن همراه و... به این معنی است که میکروب‌های فراوان روی این وسایل را مستقیماً وارد دهانتان می‌کنید. زمان ناهار فرصتی برای تغذیه جسم و استراحت و فاصله‌گرفتن از کار است. فراموش نکنید قبل از خوردن دست‌هایتان را خوب بشویید.
