اضافه وزن ناشی از بارداری را چگونه کاهش دهید؟
حتی شیوه‌های کاهش وزن غیرمرتبط با بارداری نیز روندی تدریجی دارند و زمان می‌برند بعد از زایمان، بدن مادر به مدت‌زمان مشخصی برای ریکاوری نیاز دارد، پس صبور باشید. کاهش وزن فوری بعد از زایمان، اتفاقی عادی نیست. شاید یک سال طول بکشد تا شما به وزن قبل از بارداری‌تان برگردید.
نویسنده : مریم مرادیان نیری
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : يکشنبه 1403/04/03 ساعت 09:34
چقدر طول می‌کشد تا وزن بارداری را از دست بدهید؟
حتی شیوه‌های کاهش وزن غیرمرتبط با بارداری نیز روندی تدریجی دارند و زمان می‌برند. بعد از زایمان، بدن مادر به مدت‌زمان مشخصی برای ریکاوری نیاز دارد، پس صبور باشید. کاهش وزن فوری بعد از زایمان، اتفاقی عادی نیست. شاید یک سال طول بکشد تا شما به وزن قبل از بارداری‌تان برگردید.
بعد از زایمان چقدر وزن کم خواهید کرد؟
اغلب مادران هنگام زایمان تقریباً ۴.۵ تا ۶ کیلوگرم وزن از دست می‌دهد. هفته اول بعد از زایمان مایعات جمع شده در بدن از دست می‌روند و شش هفته بعد زایمان بسته به نوع زایمان، فعالیت و رژیم غذایی، میزان کاهش وزن متفاوت خواهد بود؛ اما توصیه می‌شود هر هفته بیشتر از نیم تا ۱ کیلوگرم وزن کم نکنید.
بعد از زایمان چه زمانی می‌توانید ورزش و تمرین را شروع کنید؟
به‌طورکلی خانم‌ها بعد از چکاپ بعد از زایمان که حدوداً ۶ هفته بعد از زایمان است باید ورزش را شروع کنند. طی این دوره می‌توانید پیاده‌روی کنید و حرکات کششی ملایم انجام دهید تا کم‌کم به روتین ورزشی پیش از بارداری‌تان برگردید. اما ابتدا پزشکتان باید اجازه شروع فعالیت‌های بدنی شدیدتر را به شما بدهد.
بعد از سزارین چه زمانی می‌توانید ورزش را شروع کنید؟
سزارین یک عمل جراحی کامل است. ازاین‌رو دوره ریکاوری طولانی‌تری دارد. بسته به توصیه‌های پزشکتان و اینکه درد یا ناراحتی دارید یا نه احتمالاً می‌توانید حدود ۶ هفته بعد از زایمان، فعالیت سبک را شروع کنید؛ اما شاید پزشکتان توصیه کند از هر فعالیتی که به شکمتان فشار وارد می‌کند خودداری کنید.
کم‌کم شروع کنید
روند خاص ریکاوری شما خاص شماست و بدنتان به شما می‌گوید چه چیزی برایتان بهتر است. مهم این است که کم‌کم روتین ورزشی خود را شروع کنید و به خودتان زیاد فشار نیاورید و هر هفته ۱۰ درصد از مدت و شدت فعالیت خود را افزایش دهید.
با توجه به شرایطتان ورزش کنید
سه دوره ده‌دقیقه‌ای پراکنده طی روز به‌اندازه یک دوره ۳۰ دقیقه‌ای ورزش در روز مفید است. زمان‌هایی را پیدا کنید که برای شرایط شما و خانواده‌تان مناسب است. ورزش را مفرح کنید؛ فعالیت‌هایی انجام دهید که دوست دارید و تمریناتی را انتخاب کنید که قوی‌ترتان می‌کند؛ مانند پیلاتس، تای‌چی و یا پیاده‌روی.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
از پروتئین‌های سالم مانند مرغ و ماهی، مغزها و حبوبات برای احساس سیری و کمک به ریکاوری، از غذاهای فیبردار مانند غلات کامل برای کمک به رفع یبوست بعد از زایمان و از میوه‌ها و سبزی‌های تازه برای تامین ویتامین، املاح و آب بدن و همچنین احساس سیری و پیشگیری از پُرخوری استفاده کنید.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید
غذاهای بسیار فراوری شده و قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید. اگر نان و پاستا دوست دارید نوع سبوس‌دار را انتخاب کنید. هوس شیرینی را با میوه و شکلات تلخ پاسخ بدهید. کمی قند اشکالی ندارد؛ اما قند زیاد و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند به‌راحتی تلاشتان برای کاهش وزن را هدر دهند.
توصیه‌های تغذیه‌ای حین شیردهی
بیشتر آب و مایعات بنوشید. به‌طورکلی بهتر است هر بار که به کودک شیر می‌دهید، یک لیوان آب، شیر یا آبمیوه بنوشید و یادتان باشد هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. اگر از آنها صرف‌نظر کنید، کمی بعد مجبور می‌شوید سراغ خوراکی‌های ناسالم بروید.
