اضطراب میتواند خواب کودکتان را دچار مشکل کند
اضطراب برانگیزانندهٔ واکنش استرسی مانند هجوم افکار، افزایش ضربان قلب، تنش عضلات و در نتیجه مانع آرامش برای خواب است.
نویسنده : مریم مرادیان نیری
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : دوشنبه 1403/03/21 ساعت 08:42
![اضطراب ، خواب، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/2531184413413925425318016710912422922290117.jpg)
![اضطراب ، خواب، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/51421182241591932052211202823410063141149199.jpg)
چرا اضطراب خواب کودک را مختل میکند؟
- اضطراب برانگیزانندهٔ واکنش استرسی مانند هجوم افکار، افزایش ضربان قلب، تنش عضلات و در نتیجه مانع آرامش برای خواب است.- افکار اضطرابی در شب که عوامل حواسپرت کن روز وجود ندارند تشدید و باعث میشود کودک بیقرارتر و تحریکپذیرتر شود.
- اضطراب میتواند خودش را بهصورت علائم فیزیکی مانند شکمدرد و سردرد نشان دهد و این نیز خوابیدن را سخت میکند.
![اضطراب ، خواب، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/19024522601371101921951991525487667212965.jpg)
چه عواملی موجب اضطراب در زمان خواب میشوند؟
مشکلات بلندمدت خواب که حل نشده ماندهاند، بیش از حد فکرکردن یا زیاد نگران بودن، تجربهٔ خوابهای پریشانکننده و کابوس دیدن، ترس از تاریکی و موجودات ترسناک، اضطراب جدایی و تازه به کودکستان یا مدرسه رفتن، مشکلات خانوادگی و سوگواری.کودکانی که اوتیسم و ADHD دارند نسبت به همسالان خود بیشتر درگیر اضطراب در زمان خواب هستند.
![اضطراب ، خواب، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/590181201101969660144141162341194818038.jpg)
چه باید کرد؟
یک روتین خواب برای کودک تعیین کنیدحدود یک ساعت قبل از خواب کودک، محیط را آرام کنید. اسباببازیها و ریخت و پاشها را جمع کنید و تلویزیون و رایانه و... را خاموش کنید. تحقیقات نشان میدهد نور اسکرینها میتواند تولید هورمون ملاتونین را به تأخیر بیندازد.
![اضطراب ، خواب ، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/182214821837255916824722110391120148137.jpg)
زمانی را برای گپزدن در نظر بگیرید
هر شب ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای یک گپ دونفره و آرام وقت بگذارید. این عادت چنددقیقهای به کودکتان فرصتی میدهد تا در مورد ترسها و نگرانیهایش حرف بزند و احتمال اینکه این هیجانات منفی را با خود نگه دارد کمتر میشود. اگر کودکتان موضوع خاصی برای صحبت ندارد، از او بخواهید در مورد سه اتفاق مثبت و خوشایند آن روز حرف بزند.![اضطراب ، خواب ، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/45200240205251321151701731222111639188155137.jpg)
یک حمام گرم کمککننده خواهد بود
یک حمام گرم و آرامشبخش که بیشتر از ۱۰ دقیقه طول نکشد خیلی خوب است. نباید طولانی باشد که برای کودک جنبهٔ بازی و هیجان پیدا نکند. بعد از حمام گرم، بدن سعی میکند دمایش را پایین بیاورد و خنک شود و همین باعث ترشح هورمون ملاتونین خواهد شد. بعد از حمام، کودک را مستقیماً به اتاقخوابش ببرید.![اضطراب ، خواب ، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/1241901399423116862709930943092189169249.jpg)
اتاقخواب کودک بسیار کمنور باشد
در زمان شروع روتین خواب، نور اتاق را کاملاً کم کنید تا به ترشح هورمون ملاتونین کمک کنید. اگر کودکتان از تاریکی میترسد و از شما میخواهد چراغ را روشن بگذارید، حتماً از چراغ خوابی با نور ملایم نارنجی یا کهربایی گرم استفاده کنید.![اضطراب ، خواب ، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/861812522029389103121180871152446913147243.jpg)
قصه و داستان را دستکم نگیرید
حتی اگر کودکتان خودش میتواند بخواند، شما یک داستان آرامبخش برایش بخوانید، نوازشش کنید و بوسه شببهخیر به او بدهید و در رختخواب بگذاریدش. حالا که کودک خوابآلود شده، اتاقخوابش را ترک کنید تا یاد بگیرد که خودش به خواب برود.![اضطراب ، خواب ، کودک ،](https://img.tebyan.net/big/1403/03/531941631042541007492537110133922820496.jpg)
اگر کودک بدون شما نمیخوابد
میتوانید با یکروند تدریجی، کمکم اعتمادبهنفس کودک را برای تنها خوابیدن قوی کنید؛ یعنی کمکم دورتر بنشینید و بهمرور این فاصله را بیشتر کنید. در همان حال به کودک اطمینان دهید که میمانید و صبر میکنید تا او به خواب برود. هر شب نیمقدم از او فاصله بگیرید. خیلی آهسته و تدریجی این کار را انجام دهید تا وقتی که از اتاق خارج شوید. این پروسه میتواند دو هفته طول بکشد.![مشاوره](https://img.tebyan.net/ts/persian/QuestionArticle.png)