حتی اگر احساس اعتماد به نفس ندارید، تمرین زبان بدن مطمئن می‌تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. نمونه‌هایی از زبان بدن شامل حفظ تماس چشمی، صاف ایستادن، بی قراری نکردن و انعکاس حرکات دیگران است.
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) و سایر افرادی که مشکل سلامت روان دارند، اغلب در احساس اعتماد به نفس و تعامل با دیگران مشکل دارند. با این حال، هر کسی می‌تواند اعتماد به نفس خود را با اطمینان از اینکه زبان بدن او پیام مثبتی را منتقل می‌کند، افزایش دهد. همانطور که تمرین می‌کنید، متوجه خواهید شد که تمرین زبان بدن چقدر می‌تواند به شما در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
ارتباط چشمی برقرار کن
با حفظ ارتباط چشمی در تعاملات اجتماعی با اعتماد به نفس ظاهر شوید. ارتباط چشمی خوب به دیگران نشان می دهد که شما علاقه مند و راحت هستید. در حدود 60 درصد مواقع به چشمان طرف مقابل نگاه کنید. اگر تماس مستقیم چشمی بسیار ترسناک به نظر می رسد، با نگاه کردن به نقطه‌ای نزدیک به چشمان فرد شروع کنید.
سرتو بالا بگیر
آیا موقع راه رفتن به زمین نگاه می‌کنید؟ یا هنگام صحبت کردن همیشه سرتان پایین است؟ در عوض حالا تمرین کنید که با سر بالا و چشمانتان به جلو راه بروید. بالا نگه داشتن سر و روبرو شدن با شریک گفتگو نشان دهنده علاقه، اعتماد به نفس و سایر احساسات اجتماعی است. ممکن است در ابتدا غیرطبیعی به نظر برسد، اما در نهایت عادت خواهید کرد. سپس می توانید هنگام ایستادن و صحبت کردن از آن استفاده کنید، همچنین تماس چشمی را آسان‌تر می‌کند.
به جلو متمایل شوید
هنگامی که در یک مکالمه هستید، خم شدن به جلو نشان دهنده علاقه و توجه است. در حالی که اگر از نظر اجتماعی مضطرب هستید حفظ فاصله می‌تواند وسوسه انگیز باشد، انجام این کار نشان می‌دهد که شما بی‌علاقه یا گوشه گیر هستید. تحقیقات نشان می دهد که سیگنال‌های غیرکلامی مانند خم شدن به جلو و رو به جلو به انتقال احساس علاقه کمک می‌کند.
از جیب خود دوری کنید
اگرچه راحتترین کار این است که دستان خود را در جیب خود فرو کنید، به خصوص اگر نگران لرزش آنها هستید، انجام این کار باعث می شود مضطرب‌تر و با اعتماد به نفس کمتری به نظر برسید. دستان خود را از جیب خود دور کنید تا مطمئن تر به نظر برسید.
صاف بایستید
"خم نشو، صاف بشین"حرفی که حداقل یکبار هم که شده از پدر و مادرمان شنیده‌ایم. اگر با اضطراب یا عدم اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است سعی کنید تا جای ممکن فضای کمتری را اشغال کنید، که می‌تواند به معنای نشستن در حالت محافظ باشد. برای بیان اعتماد به نفس زبان بدن، پشت خود را صاف کنید، شانه‌های خود را از گوش‌های خود دور کنید و دست‌ها و پاهای خود را رها کنید. اشغال فضا به شما کمک می‌کند خود را با اعتماد به نفس بیشتری نشان دهید.
بی‌قراری نکن
بی‌قراری نشانه آشکاری از اضطراب و عصبی بودن است. دیگران اغلب بی‌قراری را به عنوان نشانه‌ای از استرس و اضطراب تعبیر می‌کنند که می تواند باعث شود شما اعتماد به نفس و اقتدار کمتری داشته باشید. با به حداقل رساندن بی‌قراری، با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوید. حرکات عصبی، مانند تکان دادن زانو یا ضربه زدن با انگشتان روی میز، همه توجه را از میزان گفتگوها گرفته و تمرکز دیگران را بر پیام شما دشوار می‌کند.
حرکات خود را کند کنید
حرکات سریع شما را مضطرب‌تر نشان می‌دهد. همه چیز از حرکات دست گرفته تا قدم زدن شما می تواند تفاوت ایجاد کند. سرعت خود را کم کنید و متوجه شوید که وقتی وقت خود را صرف می کنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید. با این حال، نکته کلیدی این است که سیگنال‌های دیگری مانند نگاه چشم و وضعیت بدن را در حالی که آهسته‌تر حرکت می‌کنید، حفظ کنید. حرکات آهسته همراه با تماس چشمی ضعیف و حالت خمیده می‌تواند نشان‌دهنده غم و اندوه باش و باعث شود مردم شما را با اعتماد به نفس کمتر ببینند.
قدم های بزرگتر بردارید
با کاهش سرعت، سعی کنید هنگام راه رفتن گام‌های بلندتری بردارید. افراد با اعتماد به نفس قدم‌های بزرگتر و با اقتداری برمی‌دارند. انجام این کار باعث می شود کمتر احساس اضطراب کنید.گام بلند همچنین نشان می‌دهد که شما از اشغال فضا نترسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مراقب دست‌هایت باش
مراقب لمس صورت یا گردن خود باشید. هر دو نشان می‌دهد که شما احساس اضطراب، عصبی یا ترس می کنید. به طور کلی، افراد با اعتماد به نفس تمایلی به انجام این نوع حرکات ندارند. با این حال، ساختن یک حالت استوار با دست یا بیرون نگه داشتن کف دست‌ها می‌تواند حاکی از اعتماد به نفس باشد
محکم دست بدهید
دست دادن ضعیف یا سست نشانه عدم اعتماد به نفس است، بنابراین سعی کنید هنگام ملاقات با دیگران، دستتان را محکم دراز کنید. مدت زمان دست دادن شما همچنین می‌تواند بر درک مردم از شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که زمان یک دست دادن معمولی حدود سه ثانیه یا کمتر است. دست دادن‌های طولانی مدت بیش از سه ثانیه با لذت کمتر از تعامل، اضطراب بیشتر و انجماد رفتاری همراه است.
آینه زبان بدن دیگران
آینه کاری که به عنوان اثر آفتاب پرست نیز شناخته می‌شود، تمایلی به تقلید از حرکات دیگران است، چه به صورت ناخودآگاه و چه آگاهانه می‌تواند تأثیر مثبتی بر روابط اجتماعی داشته باشد. این باعث می شود که دیگران به شما توجه کنند و احساس مثبت بیشتری نسبت به شما داشته باشند. مثلا هنگامی که همراهان ما این کار را می‌کنند صاف تر بنشینید یا بیشتر در اطراف افرادی که با دست صحبت می کنند ژست بگیرید. انعکاس زبان بدن شخص دیگری نشان می‌دهد که شما به او توجه می کنید، که می‌تواند باعث درک و تقویت یک رابطه شود. وقتی این پیوند را احساس می کنید، ممکن است احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
آهسته و واضح صحبت کنید
احساس عصبی بودن اغلب می‌تواند منجر به عجله در صحبت‌ها و نظرات ما شود تا گفتگو را زودتر به پایان برسانیم. اما سریع صحبت کردن می تواند عصبی بودن و خودآگاهی شما را آشکار کند. سرعت خود را کم کنید و به مخاطبان خود اجازه دهید آنچه را که می گویید بشنوند. این راهی است برای احترام گذاشتن.
نحوه دریافت کمک
هنوز مطمئن نیستید که می توانید اعتماد به نفس را برای تغییر زبان بدن خود جمع آوری کنید؟ به یاد داشته باشید که برای تغییر رفتار خود نیازی به اعتماد به نفس ندارید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما با اعتماد به نفس عمل کردن در نهایت احساس طبیعی‌تری خواهد داشت و عزت نفس شما را افزایش می‌دهد. در عین حال، تلاش برای کاهش اضطراب از طریق روش‌های دیگر هم به کاهش رفتارهای عصبی کمک می‌کند.
