عادت‌هایی که کمکتان می‌کند سال جدید سالم‌تر باشید

بیشتر غذاهای گیاهی بخورید

یک رژیم غذایی سرشار از منابع گیاهی کمکتان می‌کند کلسترول و فشارخونتان در سطحی نرمال باشد و خطر بسیاری از بیماری‌ها را از خود دور کنید. غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزی، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها، حبوبات و بنشن غنی از ویتامین‌ها و املاح هستند که برای عملکرد یک بدن سالم به آن نیاز دارید.

روزی نیم ساعت مطالعه کنید

مطالعات نشان می‌دهند روزی نیم ساعت مطالعه می‌تواند مثل یوگا و سرگرمی و... استرس را کاهش دهد. مطالعه برای مغزتان هم بسیار خوب است؛ چون ارتباطات داخل مغز را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند غرق مطالعه‌شدن هم فواید کوتاه‌مدت برای مغز دارد و هم بلندمدت و دیرتر به زوال عقل دچار می‌شوید.

به خوابتان اهمیت دهید

خواب کافی نداشتن مثل این است که تمام روز خود را با موبایلی سر کنید که باطری آن ۱۲% شارژ دارد. بدن شما نه‌تنها برای استراحت و بازسازی بلکه برای انجام کارهای مهمی مثل یادگیری چیزهای جدید و ذخیره اطلاعات نیز به خواب کافی نیاز دارد. اگر برای خواب مشکل دارید، حتماً به دنبال راه‌حل باشید.

بیشتر پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی برای سلامت جسم و روان هر دو مفید است. پیاده‌روی منظم از جنبه جسمی می‌تواند سیستم ایمنی را قوی، درد مفاصل را کاهش و حفظ وزن سالم را راحت‌تر کند. هر ورزشی برای سلامت روان نیز مفید است؛ پیاده‌روی هم مستثنی نیست و برای مقابله با علائم افسردگی و اضطراب و بی‌حالی عالی است.

در طبیعت وقت بگذرانید

در طبیعت بودن آرامش‌بخش است. خصوصاً در دنیای امروز که بیشتر اوقات خود را با تلفن همراه و کامپیوتر سپری می‌کنیم نیاز بیشتری به آرامش طبیعت داریم. یافته‌ها نشان می‌دهند وقت‌گذراندن در طبیعت می‌تواند به ادراک و شناخت بهتر، افزایش دقت و تمرکز و کاهش خطر بیماری‌های روحی کمک کند.
 

بیشتر آب بنوشید

این یکی از مواردی است که اغلب فراموش می‌کنیم جزو عادت‌های سالم خود قرار دهیم. بدن ما بیشتر از آب است پس منطقی است نیاز داشته باشیم آن را به‌خوبی آبرسانی کنیم. نوشیدن آب کافی طی روز به بدن کمک می‌کند از شر سموم و ضایعات خلاص شود، مفاصل نرم بمانند و فرایند گوارش به‌خوبی انجام شود.

سیگار را ترک کنید

خیلی ساده است: اگر می‌خواهید بیشتر زنده بمانید، سیگار را ترک کنید! به دنبال جایگزین‌های مثلاً سالم‌تری مثل ویپ هم نگردید، چون همچنان خطراتی برای سلامتی دارد. سیگارکشیدن یکی از سخت‌ترین عادت‌ها از جهت ترک‌کردن است، اما شدنی است و ارزشش را دارد.

با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید

اگر دنبال راه‌های سالمی هستید تا سال جدید سال شادتری برایتان باشد، با اطرافیان خود بیشتر ارتباط برقرار کنید. ارتباطات اجتماعی نقش بزرگی در بهتر کردن خلق‌وخوی ما دارند. همه ما عزیزانی داریم که لازم است زمان بیشتری را با آنها سپری کنیم. اگر یک حلقه اجتماعی ندارید، امسال این حلقه را تشکیل دهید.

از ابزارهای الکترونیکی و فضای مجازی فاصله بگیرید

مدت‌های طولانی با اسکرین‌ها مشغول بودن اثرات منفی خود را بر سلامت روان می‌گذارد. عادت کنید هر ماه یکی دو روز از آنها فاصله بگیرید و اثرش را ببینید. البته هر روز هم باید مدت زمانی را دور از این ابزارها باشید تا به سلامت روانتان کمک کنید. چه‌بهتر که این زمان، یکی دو ساعت قبل از خواب باشد.

یک سرگرمی جدید پیدا کنید

عادت‌های سالم شما می‌توانند مفرح و لذت‌بخش هم باشند. همیشه چه کاری را دوست داشتید انجام بدهید؟ جواب شما به این سؤال می‌تواند شما را به سمت یک سرگرمی جدید در سال جدید ببرد. پرداختن به این سرگرمی کمکتان می‌کند استرستان را کم و سلامت روانتان را تقویت کنید.

---