سلاحی به نام خشم!

چرا عصبانی می‌شویم؟

چارلز اسپیلبرگر، روانشناس متخصص،  خشم را یک حالت احساسی می‌داند که شدت آن از تحریک خفیف تا خشم و عصبانیت شدید متغیر است. مانند سایر احساسات، با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی می‌شوید، ضربان قلب و فشار خون شما بالا می رود، همانطور که سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین بالا می‌رود. خشم می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و درونی باشد. ممکن است از یک شخص خاص (مانند یک همکار یا سرپرست) یا رویداد (ترافیک، یک پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا عصبانیت شما ممکن است ناشی از نگرانی یا فکر کردن درباره مشکلات شخصی شما باشد. خاطرات رویدادهای آسیب زا یا خشمگین نیز می‌تواند باعث احساسات خشم را شعله‌ور کند!

ابراز خشم به طور قاطعانه

راه طبیعی و غریزی برای ابراز خشم، پاسخ پرخاشگرانه است. خشم پاسخی طبیعی و سازگار به تهدیدات است. این احساسات و رفتارهای قدرتمند، بیشتر وقت‌ها حس پرخاشگرانه دارد که به ما اجازه می دهد وقتی مورد حمله قرار می گیریم بجنگیم و از خودمان دفاع کنیم. بنابراین، مقدار مشخصی از خشم برای بقای ما لازم و ضروری است. از طرف دیگر ، ما نمی‌توانیم هر شخص یا شیئی را که ما را اذیت می‌کند، از نظر فیزیکی به آن حمله کنیم. قوانین، هنجارهای اجتماعی و عقل محدودیت‌هایی را در مورد اینکه خشم ما تا کجا می تواند ما را ببرد تعیین می کند.

افراد از انواع فرآیندهای خودآگاه و ناخودآگاه برای مقابله با احساسات خشمگین خود استفاده می کنند. سه رویکرد مثل بیان، سرکوب و آرام کردن برای مهار خشم استفاده می‌شود. سالم‌ترین راه برای ابراز خشم،  ابراز احساسات خشمگینانه به شیوه‌ای قاطعانه است. برای این کار، باید یاد بگیرید که چطور نیازهای‌تان را روشن کنید و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطع بودن به معنی زورگو بودن نیست؛ این به معنای احترام به خود و دیگران است.

خشمی که سرکوب شده!

خشم را می توان سرکوب کرد و بعد تبدیل یا تغییر جهت داد. این زمانی اتفاق می افتد که شما خشم خود را حفظ می کنید، به آن فکر نمی کنید و روی چیزهای مثبت تمرکز می کنید. هدف این است که خشم خود را مهار یا سرکوب کنید و آن را به رفتار سازنده‌تر تبدیل کنید. خطری که این نوع پاسخ دارد این است که اگر خشم فرو خورده شود ممکن است باعث فشار خون بالا یا افسردگی شود.

افرادی که مدام دیگران را تحقیر می‌کنند، از همه چیز انتقاد می‌کنند و اظهارنظرهای بدبینانه دارند، یاد نگرفته‌اند که چگونه خشم خود را به طور سازنده ابراز کنند. این افراد علاوه بر کنترل رفتار بیرونی خود باید پاسخ های درونی خودشان را هم کنترل کنند

مدیریت خشم

هدف از مدیریت خشم کاهش احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خشم است. شما نمی توانید از شر چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آنها دوری کنید، و نه می توانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش‌های خود را  در موقعیت‌های حساس کنترل کنید.

آیا شما خیلی عصبانی هستید؟

تست‌های روان‌شناختی وجود دارد که شدت احساسات خشم را اندازه‌گیری می‌کند، چقدر مستعد عصبانیت هستید و چقدر خوب آن را مدیریت می‌کنید. اما این احتمال وجود دارد که اگر مشکلی با عصبانیت دارید، از قبل آن را می دانید. اگر می بینید که به روشی رفتار می کنید که به نظر خارج از کنترل و ترسناک به نظر می رسد، ممکن است برای یافتن راه های بهتر برای مقابله با این احساس به کمک نیاز داشته باشید.

چرا برخی از مردم بیشتر از دیگران عصبانی هستند؟

به گفته جری دفن باکر، دکترای روانشناسی که در مدیریت خشم متخصص است، برخی از افراد واقعاً «سرگرم‌تر» از دیگران هستند. آنها راحتتر و شدیدتر از افراد عادی عصبانی می شوند. همچنین کسانی هستند که عصبانیت خود را با صدای بلند و نمایشی نشان نمی دهند، اما به طور مزمن تحریک پذیر و بدخلق هستند. افرادی که به راحتی عصبانی می شوند همیشه چیزهایی را پرتاب نمی‌کنند.گاهی اوقات آنها از نظر اجتماعی کناره گیری می کنند، عصبانی می شوند یا از نظر جسمی بیمار می‌شوند. افرادی که به راحتی عصبانی می شوند معمولاً چیزی را دارند که برخی از روانشناسان آن را تحمل ناامیدی پایین می نامند، به این معنی که به سادگی احساس می‌کنند که نباید در معرض ناامیدی، ناراحتی یا آزار قرار گیرند. آن‌ها نمی‌توانند آرام بگیرند، و به‌ویژه اگر وضعیت به‌گونه‌ای ناعادلانه به نظر می‌رسد خشمگین می‌شوند.

چه چیزی باعث عصبانیت آدمها می‌شود؟

یکی از دلایل ممکن است ژنتیکی یا فیزیولوژیکی باشد: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از کودکان تحریک‌پذیر، حساس و زود عصبانی به دنیا می‌آیند و این علائم از سنین پایین وجود دارند. دیگری ممکن است اجتماعی فرهنگی باشد. خشم اغلب منفی تلقی می شود. به ما آموزش داده شده است که ابراز اضطراب، افسردگی یا سایر احساسات اشکالی ندارد اما ابراز خشم چرا. در نتیجه، ما یاد نمی‌گیریم که چگونه آن را مدیریت کنیم یا آن را به صورت سازنده هدایت کنیم. تحقیقات همچنین نشان داده است که پیشینه و سابقه خانوادگی هم در این امر موثر است. به طور معمول، افرادی که به راحتی خشمگین می شوند، از خانواده‌هایی هستند که مخل، آشفته، و در ارتباطات عاطفی مهارت ندارند. بهتر است پیدا کنید چه چیزی باعث عصبانیت شما می‌شود و سپس استراتژی‌هایی برای جلوگیری از این که این محرک ها شما را از لبه خارج کنند، ایجاد کنید.

در گزارش بعدی توضیح می‌دهیم که چطور این خشم سرکش را کنترل کنیم...

---