اسلایدی
کارهای روزمره‌ای که باعث گردن‌درد می‌شوند
گردن درد ممکن است ناشی از مشکلات ساختاری در گردن باشد، مثل آرتریت (تحلیل‌رفتن غضروف در انتهای استخوان‌های گردن) یا تباهی دیسک‌ها (تحلیل‌رفتن دیسک‌های بین مهره‌های گردن). اما اغلب علت گردن‌درد به کشیدگی‌های عضلات گردن مربوط است که به‌واسطه حرکاتی در کارهای روزمره به وجود می‌آید. در اینجا به علت‌هایی از گردن اشاره می‌کنیم و راه‌حل ارائه می‌دهیم.
نویسنده : مریم مرادیان نیری
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : جمعه 1402/06/10 ساعت 20:30
زیاد تلویزیون تماشا می‌کنید
چه باید کرد؟- قراردادن بالش نعلی مسافرتی دور گردن
- تغییر وضعیت بدنی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه
به جلو خم می‌شوید
چه باید کرد؟- به جلو خم شدن از ناحیه لگن نه گردن
- نزدیک‌تر کردن مانیتو یا درشت‌کردن سایز فونت
در وضعیت نادرستی می‌خوابید
چه باید کرد؟- نخوابیدن روی شکم
- استفاده از بالش مناسب برای پُرکردن فاصله سر و شانه هنگام خوابیدن به پهلو
وارفته می‌نشینید
چه باید کرد؟- صاف نشستن و نگه‌داشتن کمر با قوس طبیعی خود
- استفاده از صندلی ارگونومیک درصورت امکان
زمان زیادی را با وسایل الکترونیکی می‌گذرانید
چه باید کرد؟- قراردادن صفحه‌نمایش‌ها در سطح چشم؛ نه بالاتر و نه پایین‌تر
- استفاده از یک بالش روی پا هنگام استفاده از تلفن همراه
دمبل‌های سنگین بلند می‌کنید
چه باید کرد؟- انتخاب دمبلی سبک‌تر
- اصلاح فرم تمرین
استرس دارید
چه باید کرد؟- کنترل استرس با تنفس عمیق، پیاده‌روی در طبیعت، عبادت و...
بیشتر بخوانید
