چرا در بهار خوابآلوده میشویم و چه باید بکنیم؟
بهراستی چرا در فصل بهار که فصل بیدارشدن زمین و پُر از حس و حال خوب است احساس خستگی و خوابآلودگی میکنیم؟
پدیدهای که به آن «خوابآلودگی بهاری» میگویند هرچند یک بیماری نیست اما پزشکان با آن بهخوبی آشنا هستند: موجود زنده در حال تطبیق دادن خودش با تغییرات آبوهوایی و ساعتهای طولانی روز است. ریتم بدن تغییر میکند و طولانیتر قرارگرفتن در معرض نور خورشید باعث تغییرات هورمونی در بدن میشود. افرادی که این تغییرات بهار را تجربه میکنند دچار خوابآلودگی بهاری میشوند. اما خوشبختانه این حالت در نهایت فقط دو سه هفته طول میکشد و سپس با تطبیق یافتن بدن با تغییرات بهار، همه چیز به حالت قبل برخواهد گشت. مهم است که به بدنتان چیزهایی را که در طول زمستان از آن محروم بوده بدهید: نور خورشید، هوای تازه و یک رژیم غذایی پُر از ویتامینها.
طی زمستان سطح هورمونهایی مانند سروتونین در بدن پایین میآید و دلیل آن ساعتهای کوتاهتر روز و ترشح بیشتر هورمون ملاتونین یا هورمون خواب است. وقتی بهار میرسد، بدن باید خودش را با ساعتهای طولانیتر روز با نور قویتر خورشید سازگار کند. دمای بدن بالا میرود، رگها گشاد میشوند و فشارخون افت میکند. نور باعث میشود بدن مقدار بیشتری هورمون سروتونین ترشح کند درحالیکه میزان ملاتونین در بدن هنوز بالاست. بدن نمیتواند یکشبه این فرایند تطبیق دهی را انجام دهد. در نتیجه خیلی از ما احساس خوابآلودگی، بیانگیزه بودن و کمانرژی بودن میکنیم.
طی زمستان سطح هورمونهایی مانند سروتونین در بدن پایین میآید و دلیل آن ساعتهای کوتاهتر روز و ترشح بیشتر هورمون ملاتونین یا هورمون خواب است. وقتی بهار میرسد، بدن باید خودش را با ساعتهای طولانیتر روز با نور قویتر خورشید سازگار کند. دمای بدن بالا میرود، رگها گشاد میشوند و فشارخون افت میکند. نور باعث میشود بدن مقدار بیشتری هورمون سروتونین ترشح کند درحالیکه میزان ملاتونین در بدن هنوز بالاست. بدن نمیتواند یکشبه این فرایند تطبیق دهی را انجام دهد. در نتیجه خیلی از ما احساس خوابآلودگی، بیانگیزه بودن و کمانرژی بودن میکنیم.
بیشتر بخوانید
با خواب آلودگی فصل بهار چگونه مقابله کنیم؟خستگی بهاری چیست با آن چه کنیم؟چرا در بهار خوابآلود میشویم؟
تا جایی که میتوانید از نور روز استفاده کنید
از ساعات اولیه روز برای پیادهروی و دوچرخهسواری بهجای اتومبیل استفاده کنید. مرتباً بیرون رفتن به این معناست که ناخودآگاه در معرض نور طبیعی روز قرار میگیرید و باقی روز حال بهتری دارید و احساس انرژی و انگیزه میکنید. پس تا جایی که میتوانید بیرون بروید و از هوای تازه استفاده کنید. بدن زیر نور خورشید میتواند سروتونین بیشتری بسازد و ترشح ملاتونین را مهار کند. دستها و پاهای خسته و بیانرژیتان را بکشید و اجازه دهید نور خورشید بر عضلاتتان بتابد، حتی اگر روزهای ابتدایی بهار هوا هنوز کمی سرد است.اگر پاهایتان سنگین و متورماند جوراب واریس بپوشید
اگر جزو افرادی هستید که در بهار احساس میکنید پاهایتان خسته و متورم و سنگیناند، جوراب واریس یا جوراب فشاری میتواند کمک زیادی به شما بکند. این جورابها، فعالیت رگها را تقویت کرده و جریان خون را بهخوبی حفظ میکنند. اگر در پاهایتان حس خوبی داشته باشید، در تمام بدنتان حس خوب خواهید داشت، بیشتر حرکت خواهید کرد و حالتان بازهم بهتر خواهد شد.کارهایی کنید که گردش خون بدنتان بهتر شود
صبحها دوش متناوب گرم و سرد گرفتن، گردش خون بدن را افزایش میدهد و پوستتان نیز خوب خونرسانی میشود. بهتر است همیشه دوش گرفتن را با آب سرد تمام کنید.از ساعات اولیه روز برای پیادهروی و دوچرخهسواری بهجای اتومبیل استفاده کنید. مرتباً بیرون رفتن به این معناست که ناخودآگاه در معرض نور طبیعی روز قرار میگیرید و باقی روز حال بهتری دارید و احساس انرژی و انگیزه میکنید. پس تا جایی که میتوانید بیرون بروید و از هوای تازه استفاده کنید. بدن زیر نور خورشید میتواند سروتونین بیشتری بسازد و ترشح ملاتونین را مهار کند