تمرینی برای قوی کردن قلب و پا!
هیچ چیز مثل انجام حرکات ورزشی اصولی نمیتواند روز یک نوجوان را کامل کند.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : سه شنبه 1400/03/25 ساعت 13:02
نویسنده : مهسا کسنوی| روزنامه نگار
امروز میخواهم به شما یک تمرین عالی معرفی کنم که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و به راحتی میتوانید آن را در منزل انجام بدهید. اسم این حرکت «برپی» است و در آن فقط به وزن بدن خود احتیاج دارید.
1. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.
2. دستها را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب ببرید و آرنجتان را خم کنید.
۳. در همین موقعیت حرکت شنا را انجام بدهید.
4. پاهایتان را زیر باسن قرار بدهید و بپرید.
5. حرکت برپی را با به سمت بالا پریدن و بالاآوردن دستها به اتمام برسانید.
این حرکت را میتوانید بهعنوان یک تمرین برای گرم کردن بدن، تا ۱۰ بار پشت سرهم و بدون توقف تکرار کنید. برپی یک حرکت کاردیو یا هوازی است که ضربان قلبتان را بالا میبرد و عضلات قفسه سینه و پا را درگیر میکند. این حرکت را به خاطر بسپارید چون برای ادامه برنامه فرمدهی بدنکه در شمارههای بعدی به شما میگویم، حسابی به آن احتیاج دارید.
امروز میخواهم به شما یک تمرین عالی معرفی کنم که نیاز به هیچ وسیلهای ندارد و به راحتی میتوانید آن را در منزل انجام بدهید. اسم این حرکت «برپی» است و در آن فقط به وزن بدن خود احتیاج دارید.
1. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.
2. دستها را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب ببرید و آرنجتان را خم کنید.
۳. در همین موقعیت حرکت شنا را انجام بدهید.
4. پاهایتان را زیر باسن قرار بدهید و بپرید.
5. حرکت برپی را با به سمت بالا پریدن و بالاآوردن دستها به اتمام برسانید.
این حرکت را میتوانید بهعنوان یک تمرین برای گرم کردن بدن، تا ۱۰ بار پشت سرهم و بدون توقف تکرار کنید. برپی یک حرکت کاردیو یا هوازی است که ضربان قلبتان را بالا میبرد و عضلات قفسه سینه و پا را درگیر میکند. این حرکت را به خاطر بسپارید چون برای ادامه برنامه فرمدهی بدنکه در شمارههای بعدی به شما میگویم، حسابی به آن احتیاج دارید.
این مطلب صرفا جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای بازنشر شده و محتوای آن لزوما مورد تایید تبیان نیست .