طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه در خانه

نوشیدنی هایی که از مخلوط میوه و سبزیجات تهیه می شوند، فواید زیادی برای سلامتی دارند و مصرف این قبیل نوشیدنی ها باعث افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات در خانواده می شود. 

طرز تهیه اسموتی میوه ای با ماست

این اسموتی یک میان وعده سالم است که آماده‌سازی آن به زمان و انرژی چندانی نیاز ندارد. ترکیب میوه‌ها و ماست در این اسموتی ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی را برای بدنتان به ارمغان می‌آورد.

مواد لازم:
- موز رسیده برش‌داده شد   2 عدد
- توت فرنگی  منجمد          2 پیمانه
- هلو منجمد                     2 پیمانه
- ماست کم‌چرب                2 پیمانه
- شیر                               2 پیمانه

طرز تهیه:
همه این مواد را در غذاساز بریزید و آن‌قدر مخلوط کنید تا به بافت نرم و یکدستی برسید.

طرز تهیه اسموتی پیناکولادای سبز

این اسموتی هم‌زمان محتوی سبزیجات و میوه‌های استوایی است.

در این اسموتی، میوه‌های استوایی طعم‌ اسفناج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و از آن نوشیدنی مغذی و خوش‌مزه‌ای می‌سازد.

مواد لازم:
- شیر نارگیل              1 پیمانه
- اسفناج تازه            1 پیمانه
- آناناس منجمد        1 پیمانه
- موز منجمد            نصف پیمانه

طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی شیر نارگیل، اسفناج، موز و آناناس منجمد را در غذاساز بریزید. اگر تمایل دارید، درنهایت می‌توانید روی نوشیدنی‌تان را با نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه تزیین کنید.می‌توانید این‌ اسموتی را بلافاصله بعد از آماده‌سازی بنوشید و بقیه آن را در فریزر بگذارید و با آن بستنی یخی درست کنید. برای تزیین این‌ نوشیدنی می‌توانید از نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه استفاده کنید.

طرز تهیه اسموتی نارنجی

انبه، هویج، هلو و آناناس به این اسموتی رنگ نارنجی می‌بخشد. همچنین ماست یونانی و موز سرشار از پتاسیم موجب ارزش تغذیه‌ای بسیار آن می‌شود.

مواد لازم‌:
- انبه منجمد            2 پیمانه
- هلو منجمد            2 پیمانه
- ماست یونانی        2 پیمانه
- هویج                   1 پیمانه
- آب پرتقال             1 پیمانه
- تکه‌های آناناس     1 پیمانه
-  موز                    1 عدد
- عسل                  یک چهارم پیمانه

طرز تهیه:
همه مواد را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت نرم مدنظر برسید.

طرز تهیه اسموتی توت‌فرنگی و انبه

در این اسموتی، انبه و توت فرنگی همراه با موز و عسل ترکیبی خوش‌مزه و دوست‌داشتنی برای همه، به‌خصوص بچه‌ها، می‌سازد. تهیه این اسموتی آسان است و می‌توانید آن را به‌راحتی در ۵ دقیقه آماده کنید.

مواد لازم:
- شیر بادام                2 پیمانه
- موز                         ۱ عدد
- انبه منجمد              2 پیمانه
- توت‌فرنگی منجمد    2 پیمانه
- عسل                      ۲ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مدنظرتان برسید.

طرز تهیه اسموتی نارگیلی انرژی‌زا

نارگیل و شیر بادام به این اسموتی بافتی خامه‌ای می‌بخشد. این اسموتی انرژی فراوانی دارد و در صبح یا غروب می‌تواند به‌طور طبیعی به افزایش انرژی کمک کند.

مواد لازم:
- شیر نارگیل        سه‌چهارم پیمانه
- شیر بادام          سه‌چهارم پیمانه
- موز بزرگ          ۱ عدد 
- توت‌فرنگی        نصف پیمانه
- روغن نارگیل      ۱ قاشق غذاخوری
- دارچین            ۱ قاشق چای‌خوری

طرز تهیه:
برای تهیه این اسموتی انرژی زا  تمام مواد را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت خامه‌ای موردنظر برسید.

طرز تهیه اسموتی سبز حرفه‌ای

شیر بادام و کره بادام زمینی همراه با تخم کتان، موز و کلم‌برگ یک اسموتی سرشار از پروتئین بدون مواد لبنی ایجاد می‌کند.

مواد لازم:
- شیر بادام            1 پیمانه
- کلم‌برگ              1 پیمانه
- موز                   ۱ عدد 
- کره بادام‌زمینی    ۱ قاشق غذاخوری
- توت‌فرنگی          یک‌چهارم پیمانه
- تخم کتان           ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:
همه مواد  را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مدنظرتان برسید.

طرز تهیه اسموتی موز و جو دوسر پرک همراه با کره بادام‌زمینی

با این اسموتی می‌توانید مواد مغذی و انرژی موردنیاز بدنتان را تأمین کنید. این اسموتی گزینه‌ای عالی برای صبحانه‌ای کامل است.

مواد لازم:
- خرمای بدون پوست            3 عدد
-شیر بادام وانیلی بدون شکر   یک‌ونیم پیمانه
- یخ                                   1 پیمانه
- جو دوسر پرک                    یک‌چهارم پیمانه
- موز منجمد                        ۱ عدد 
- کره بادام زمینی                 ۱ قاشق غذاخوری
- دارچین                           ۱ قاشق چای‌خوری

طرز تهیه:
با کاسه‌ای کوچک روی خرما آب گرم بریزید. بگذارید حداقل به مدت۳۰ دقیقه خیس بخورد. سپس آن را آبکش کنید. بعد همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا نرم شود.درنهایت می‌توانید روی اسموتی‌تان را با دارچین و مقداری کره بادام‌زمینی تزیین کنید.

---