می ترسم خانمم افسردگی بگیره

خانم ها در طول عمرشون در معرض افسردگی هستند. افسردگی زنان در دورانی مانند نوجوانی (شروع قاعدگی)، ازدواج، بعد از زایمان و دوران یائسگی شایع تر از بقیه دوران های زندگیشونه.افسردگی در خانم ها دو برابر آقایونه و حتی در بعضی سنین تا سه برابر آقایون شاهد بروز این مشکل هستند.

یکی از اشتباهات آقایون اینه که خیلی مواقع به خاطر اینکه خانومشون افسرده شده، خودشون رو مقصر می دونند و عذاب وجدان می گیرند.

آقایون (چه واقعا مقصر باشید، چه نباشید) شاید درمان افسردگی خانومتون زمان زیادی ببره. پس سعی کنید روحیه تون رو حفظ کنید.

علائم و عوارض افسردگی

- احساس بی ارزشی و مفید نبودن

- احساس خستگی و بی حالی

- احساس ناامیدی و شکست

- فوران خشم، حتی برای مسائل کوچیک

- لذت بخش نبودن بازی های و سرگرمی هایی که تا همین چند وقت قبل، لذت بخش بودند

- گریه های بی دلیل

- اختلال در خواب (خواب زیاد یا خواب کم)، مخصوصا خواب شب

- اختلال در اشتها (زیاد خوردن یا کم خوردن)

- نداشتن اعتماد به نفس

- نداشتن هدف مشخص

- فکر کردن به مُردن و ادامه ندادن به زندگی

- مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل

- خیلی از کارها را یا انجام نمی دهد یا ناقص انجام می دهد

( به طور مثال خانومتون سرحال و شاد هست، ظرفها شسته شده، لباس ها اتو شده، ناهار آماده و خونه مرتبه)

دلایل افسردگی

- تغییر کردن مزاج (که به خاطر نوع تغذیه، استراحت نکردن در شب و یا حتی ممکنه به خاطر نوع معماری یا چیدمان منزلتون باشه.)

- بحران ها و شرایط سخت زندگی (مثل فوت پدر یا مادر و یا دوست صمینی و یا حتی مشکلات اقتصادی و کرونا)

- عوامل وراثتی (ژنتیکی)

- کم و زیاد شدن هورمون ها (مثل کم شدن هورمون سروتونین که متاسفانه بعضا شروع به خوردن دارو می کنند.)

- تغییرات فصلی (مثلا توی زمستون افسردگی رایج تره.)

- آرزوهای بلند و دنیا خواهی، که باعث غم میشه.

درمان افسردگی

- سبک زندگی تون رو تغییر بدید، از کارهای راحت تر و کوچیک شروع کنید.

- مراقب اینکه "دچار روزمرگی بشید" باشید. تنوع بدید به زندگی تون و تفریحات جدید رو امتحان کنید.

- به جای کارهای تکراری (که هیچ پیشرفتی ندارید)، مهارت جدیدی یاد بگیرید، الان هم کلی آموزش آنلاین وجود داره.

- فعالیت های روزانه تون رو مشخص و منظم کنید، برای کارهای فردای خودتون از شب قبلش اون ها را توی کاغذهای باطله یادداشت کنید.

- نوشت، یک معجزه برای کاهش افسردگیه، هم نوشتن متن های کوتاه و بلند، و هم خطاطی کردن.

- نگاهتون به مشکلات رو عوض کنید، از اونها استرس نگیرید، به چشم نعمت نگاهشون کنید.

- استرس ها رو کم کنید، معمولا کارهای نیمه تموم همیشه جلوی چشمتون هستند و تمام نکردنشون استرس میده. مثل نقاشی نیمه تمام یا لباس های شسته شده ای که پهن نشدند. این استرس های کوچیک و بزرگ، هیچ وقت تموم نمیشن. رهاشون کنید، چون نه تنها فایده نمیرسونند، بلکه کلی هر ضرر دارند.

- دوش آب گرم بگیرید، کلا شستن دست و صورت یا حمام کردن، ضد استرسند.

- هم گریه کنید، هم بخندید. هر دو به کم کردن استرس کمک می کنند، البته به اندازه.

- ورزش اول صبح، کولاکه. طبق یک تحقیق حداقل هفته ای یک ساعت پیاده روی، میزان افسردگی رو تا دوازده درصد کاهش میده.

- نور آفتاب، نگاه کردن به آب جاری، نگاه کردن به باغ و سبزه، سوارکاری، نگاه به صورت زیبا، استفاده از گلاب و عطر، پوشیدن لباس تمیز و ... برای دوری از افسردگی خیلی توصیه شدند.

- خوردن مواد غذایی مثل عسل، انگور سیاه، شیر، فرنی، شیر برنج، بو کردن و خوردن سیب، دمنوش به، دمنوش اسطوخودوس، گوشت گوسفند و ... .

- هم نیشینی و معاشرت با کسانی که دوستشون دارید.

- در مورد خانوم ها صحبت کردنف یک راه خوب برای کاهش استرس و افسردگیه. به جای سرکوب کردن و خوردن حرف هاتون، اونها رو بیان کنید. خود خوری و حرص خوردن، شروع افسردگیه. البته قرار نیست حالا که گفتید حتما به حرف شما عمل بشه، همین که بگید، خوبه.

- یاد خدا آرامش میده،به همین دلیله که خانواده ها و افراد مذهبی کمتر افسردگی می گیرند.

- افکار منفی را به چالش بکشید، با اونها صحبت کنید و بگید "نمی تونی منو اذیت کنی و با من کاری داشته باشی".

---