نرمش سالمندان در خانه

بازکردن قفسه سینه

روی یک صندلی بنشینید و شانه‌هایتان آرام باشد. دستان خود را به دوطرف بدن باز کنید تا قفسه سینه به سمت جلو بیاید. به آرامی قفسه سینه را به سمت جلو و بالا بدهید تا کشش قفسه سینه را احساس کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
  

کشش مفصل ران

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دستان‌تان در دو طرف بدن باشند. دست چپ را به طرف پایین بکشید. باید در مفصل ران راست، احساس کشش کنید و 2 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس دست راست را به طرف پایین بکشید. این حرکت را در هر سمت بدن، 3 بار انجام دهید.

تقویت کمر

روی یک صندلی بنشینید. دست راست را بر شانه چپ و دست چپ را بر شانه راست بگذارید. بدون این که پاهای خود را حرکت دهید، قسمت بالای بدن را به سمت راست بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید. سپس به حالت اول برگردید و قسمت بالای بدن را به سمت چپ بچرخانید و 5 ثانیه توقف کنید. این حرکت را 5 بار به سمت راست و 5 بار به سمت چپ انجام دهید.
 منبع: روزنامه خراسان

---