چند دلیل که باعث افسردگی در مردان می‌شود

طبق مطالعات انجام شده در حال حاضر متوسط سن شیوع افسردگی در مردان 14 سالگی است و به‌طور متوسط از هر 8 مرد یک نفر مشکل افسردگی دارد. افسردگی در مردان به‌عنوان یک وضعیت جدی باید در نظر گرفته شود؛ اما بسیاری از مردان سعی در نادیده گرفتن آن داشته و یا از معالجه خودداری می‌کنند. علائم افسردگی در زنان و مردان متفاوت است. افسردگی در مردان اغلب تشخیص داده نمی‌شود و در صورت عدم درمان عواقب وخیمی خواهد داشت.

علائم و نشانه‌های افسردگی در مردان

- احساس غم و اندوه
- احساس خستگی شدید
- مشکلات خواب
- عدم لذت بردن از فعالیت‌های لذت‌بخش
- گذراندن زمان زیادی در محل کار یا باشگاه ورزشی
- داشتن علائم جسمی چون سردرد، مشکلات گوارشی و ...
- تمایل به مصرف الکل و مواد مخدر
- رفتار خشونت‌آمیز
- تحریک‌پذیری و عصبانیت
- بروز رفتارهای پرخطر مانند رانندگی بی‌پروا
- از دست دادن علاقه به رابطه جنسی
- پرخوری یا از دست دادن اشتها

چرا مردان افسرده می‌شوند؟

یکی از دلایل افسردگی در مردان ضرر و زیانی است که به اشکال مختلف به آن‌ها وارد می‌شود مانند از دست دادن شغل، یک رابطه مهم، عدم احساس امنیت، بازنشستگی و ... گاهی وقایع مهمی چون فارغ‌التحصیلی، شروع کار جدید، ازدواج، تولد فرزندان و پدر شدن هم می‌تواند باعث افسردگی در مردان شود. این اتفاقات باعث می‌شود تا مردان از منطقه امن خود خارج‌شده و احساس ناامنی کنند.

سایر علل افسردگی در مردان عبارت است از:
- مورد سوءاستفاده جسمی و جنسی قرار گرفتن
- درگیری شخصی با خانواده، دوستان و همکاران
- استفاده از برخی داروهای خاص مانند داروهای فشارخون بالا
- سابقه افسردگی در خانواده
- انزوای اجتماعی
- بیماری‌های جدی و یا داشتن دردهای مزمن

چرا افسردگی در مردان اغلب تشخیص داده نمی‌شود؟

ممکن است فکر کنید که احساس غم و اندوه مشخصه اصلی افسردگی است اما برای بسیاری از مردان این‌گونه نیست. به‌عنوان‌مثال سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریک‌پذیری، دردهای طولانی‌مدت می‌تواند نشان‌دهنده افسردگی در مردان باشد.

گاهی نیز مردان تمایلی برای صحبت کردن در مورد افسردگی ندارند و آن را لکه ننگی بر مردانگی خود می دانند  و حتی نمی‌توانند با خانواده و یا دوستان خود صحبت کنند چه رسد که با یک پزشک یا روان‌شناس.

یک علت دیگر عدم تشخیص افسردگی در مردان این است که آنها افسردگی را عاملی برای ضربه رساندن به شغل و یا حرفه خود می‌دانند که می‌تواند باعث از دست دادن خانواده و یا دوستانشان شود، در صورتیکه عدم درمان افسردگی است که بر تمام جنبه های زندگی تاثیر گذاشته و در سلامت جسمی و روحی، شغل، روابط و امنیت شخصی اختلال ایجاد می‌کند.

درمان افسردگی در مردان:

افسردگی، حتی اگر شدید هم باشد، معمولاً با دارو یا مشاوره روانشناسی (روان‌درمانی) و تغییر در سبک زندگی بهبود می‌یابد. بنابراین اگر شما یا یکی از نزدیکانتان احساس افسردگی می‌کنید سریعاً به یک پزشک یا مشاور روان‌شناس مراجعه کنید و بدانید که کمک گرفتن از مشاور نشانه قدرت شماست.

درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش درمانی کوتاه‌مدت برای جایگزینی الگوهای تفکر منفی و غیرمولد با نمونه‌های واقع‌گرایانه و مفیدتر عمل می‌کند. این درمان با انجام اقدامات خاص بر مدیریت و کاهش علائم افسردگی متمرکز است.

چگونه آقایان افسردگی را در خود ریشه کن کنند؟

-  به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید تا شما را در یادگیری مهارت‌های مقابله با افسردگی کمک کند.
-  اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید.
- به دنبال یک پشتیبان عاطفی در خانواده یا دوستان باشید.
- برقراری ارتباط اجتماعی جهت حضور در فعالیت‌های اجتماعی
- یادگیری روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و ذهن آگاهی و همچنین مهارت‌های حل مسئله
- تأخیر در تصمیم‌گیری‌های مهم تا زمانی که افسردگی دارید
- شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش از قبیل فوتبال، ماهیگیری و هر فعالیتی که روحیه‌تان را عوض می‌کند.
- داشتن تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم برای کمک به ارتقا سلامت روانی
-  با  قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند به افزایش سطح سروتونین و بهبود روحیه به خود کمک کنید
- کمتر از هشت ساعت در شبانه‌روز نخوابید. با یادگیری عادات خواب سالم به خواب خود کمک کنید.
- با ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی به کاهش افسردگی و جلوگیری از بازگشت آن به خود کمک کنید.
- تماس‌های تلفنی، رسانه‌های اجتماعی و پیام کوتاه راه‌های خوبی برای برقراری ارتباط است اما هیچ‌کدام جایگزین ارتباط چهره به چهره نمی‌شود. صحبت کردن رودررو در مورد احساسات باعث تسکین و دوری از افسردگی می‌شود.
- شناسایی باورهای منفی و جایگزین کردن آن با باورهای مثبت