نکاتی برای حفظ سلامت در تمیزکاریهای شب عید
چگونه بدون درد و آسیب خانه تکانی کنیم؟
انجام کارهای مربوط به خانه تکانی از خیلی جهات میتواند شبیه تمرینات ورزشی باشد، چون در هر دقیقه بیش از 90 کالری میسوزاند. بنابراین منطقی به نظر میرسد که باید بدنتان را برایش آماده و به اصطلاح گرم کنید.
آیا شما هم بعد از انجام کارهای خانه تکانی احساس میکنید بدنتان خُرد و خمیر شده است؟ انجام تمیزکاریهای خانه میتواند واقعاً سخت و خستهکننده باشد و کاری که ابتدا راحت شروع میشود و خوب هم پیش میرود میتواند در نهایت شبیه سختترین تمرینات باشگاه جلوه کند، چون تمام مفاصل و عضلاتتان درد میکنند. در این مطلب نکاتی برایتان داریم تا کارهای خانه را راحتتر انجام دهید.
انجام کارهای مربوط به خانه تکانی از خیلی جهات میتواند شبیه تمرینات ورزشی باشد، چون در هر دقیقه بیش از 90 کالری میسوزاند. بنابراین منطقی به نظر میرسد که باید بدنتان را برایش آماده کنید. سعی کنید چند تمرین کششی دینامیک برای بیدار کردن عضلات خود انجام دهید. مثلاً با بازوهایتان از هر دو جهت دایرههای بزرگ بکشید، پاهایتان را بکشید و خم شوید و سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید و سپس به سمت بالا بدن را بکشید.
علاوه بر این، شما باید بین کارها نیز استراحت کنید. ده دقیقه کارها را متوقف کنید، یک فنجان چای یا قهوه بنوشید، یک تماس تلفی دوستانه برقرار کنید یا یکی دو صفحه کتاب بخوانید و دوباره سراغ کارهایتان برگردید.
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید. اگر میخواهید تارعنکبوتها و گرد و خاک را از سطوح بلند پاک کنید از یک نردبان کوچک پلهدار استفاده کنید تا هیچ عضلهای در بدنتان کشیده نشود یا دستکم زیاد کشیده نشود. وقتی سطوح پایین را تمیز میکنید، از زانوها خم شوید، یا حتی بهتر، روی یک بالش زانو بزنید و تمیز کنید
اول بدنتان را گرم کنید
انجام چند حرکت ساده برای گرم کردن بدن قبل از انجام کارهای خانه شاید بیفایده به نظر برسد؛ اما شما باید پیش از انجام هرگونه فعالیت مدت داری، چند دقیقهای برای گرم کردن بدنتان وقت بگذارید. یعنی انجام هر فعالیتی که قرار است بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد، نیاز دارد تا بدنتان را گرم کنید.انجام کارهای مربوط به خانه تکانی از خیلی جهات میتواند شبیه تمرینات ورزشی باشد، چون در هر دقیقه بیش از 90 کالری میسوزاند. بنابراین منطقی به نظر میرسد که باید بدنتان را برایش آماده کنید. سعی کنید چند تمرین کششی دینامیک برای بیدار کردن عضلات خود انجام دهید. مثلاً با بازوهایتان از هر دو جهت دایرههای بزرگ بکشید، پاهایتان را بکشید و خم شوید و سعی کنید انگشتان پایتان را لمس کنید و سپس به سمت بالا بدن را بکشید.
اینطور جاروبرقی بکشید
شاید به نظر نرسد اما جاروبرقی کشیدن میتواند سختترین بخش کارهای خانه باشد. مکرراً به جلو خم شدن و این طرف و آن طرف رفتن با جاروبرقی میتواند فشار زیادی به پایین کمرتان وارد نماید. بنابراین به جای اینکه از ناحیه کمر به جلو خم شوید، یک قدم به جلو بردارید تا پای جلوییتان از بدنتان حمایت کند، یعنی درست مانند یک تمرین لانگز سبُک. سپس پایتان را به عقب و کنار آن پای دیگر برگردانید و جاروبرقی را با خودتان به عقب بکشید. برای اینکه جاروبرقی کشیدن را مفرحتر و راحتتر کنید میتوانید مدام پای جلوییتان را عوض کنید و حرکات موزون و مکرر داشته باشید!مثل گلف بازها چیزها را از روی زمین بردارید
آیا تا به حال متوجه شدهاید که گلف بازها هر وقت که میخواهند توپشان را از روی زمین بردارند، یک پا را هوا میبرند؟ علت این کار این است که بلند کردن پا کمک میکند کمر صاف بماند و از درد جلوگیری شود یا احتمالاً آسیب نبیند. پس این بار که چیزی خواستید از روی زمین بردارید، از یک تکیه گاه کناری استفاده کنید (گلف بازها به چوبشان تکیه میکنند) و یکی از پاها را بالا بیاورید و سپس خم شوید تا به کمرتان فشار وارد نشود. اگر تکیهگاهی نزدیکتان نبود یا کمرتان ضعیف است، به جای اینکه از کمر خم شوید، زانوها را خم کنید.بیشتر بخوانید
بدنتان را زیاد نکشید
اگر میخواهید تارعنکبوتها و گرد و خاک را از سطوح بلند پاک کنید از یک نردبان کوچک پلهدار استفاده کنید تا هیچ عضلهای در بدنتان کشیده نشود یا دستکم زیاد کشیده نشود. وقتی سطوح پایین را تمیز میکنید، از زانوها خم شوید، یا حتی بهتر، روی یک بالش زانو بزنید و تمیز کنید.از محصولات شویندهی مناسب استفاده کنید
محصولات پاککنندهی مناسب باید بخش زیادی از تمیزکاریهای خانه را برایتان انجام دهند، بنابراین نیازی نیست مقدار زیادی از آن برای تمیزکاریهایتان استفاده کنید. برچسب روی محصول را بخوانید تا به درستی آن را به کار ببرید و بدانید دقیقاً برای چه چیزهایی مناسب است. مثلاً برخی از پاککنندههای سطوح سخت باید چند دقیقه روی سطح بمانند و سپس تمیزکاری شوند اما برخی دیگر نیازی به صبر کردن ندارند. بهتر است خودتان در منزل پاککنندههای مناسبتان را بسازید.بیشتر بخوانید
9 پاککنندهی طبیعی برای خانه تکانی سالمخانه تکانی با شوینده های سالم و طبیعیشویندههای خانگی مناسب خانمهای باردار
هر چند دقیقه استراحت کنید
تمیز کردن کل خانه میتواند کار واقعاً طاقتفرسایی باشد، بنابراین باید کارها را تقسیم کنید. مثلاً یک روز سطوح، یک روز پنجرهها، یک روز آینهها و کمدها و ... .علاوه بر این، شما باید بین کارها نیز استراحت کنید. ده دقیقه کارها را متوقف کنید، یک فنجان چای یا قهوه بنوشید، یک تماس تلفی دوستانه برقرار کنید یا یکی دو صفحه کتاب بخوانید و دوباره سراغ کارهایتان برگردید.