هفته بیست‌ و یکم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش

- ممکن است کودک شما تا هفته بیست‌ و یک بارداری حدود هفت اینچ، تقریباً به‌ اندازه یک هویج، طول داشته باشد. وزن او تقریباً 312 گرم است.
- دستگاه گوارش کودک شما به کار افتاده است! از هفته بیست‌ و یک بارداری، احتمالاً کودک شما شروع به بلع مایع آمنیوتیک و جذب مقادیر کمی قند از آن می‌کند.
. قندها از طریق دستگاه گوارش توسعه‌یافته کودک عبور می‌کنند و این ارگان را با عمل گوارش تمرین می‌دهند.
. این قندها فقط بخش کوچکی از تغذیه کودک شما را تشکیل می‌دهند.
. بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز، هنوز از طریق جفت و بندناف به او می‌رسد.
. مایع آمنیوتیک شما بر اساس آنچه که خورده‌اید، روز به روز تغییر می‌کند. از آنجایی‌ که کودک شما مایعات را می‌بلعد، طعم آنچه را که می‌خورید احساس می‌کند.
- مغز استخوان کودک شما به جای کبد و طحال او وظیفه دائمی ساخت سلول‌های خونی را بر عهده می‌گیرد.
- از هفته بیست‌ و یک بارداری، دست و پای کودک در تناسب‌اند.
- با تقویت عضلات و سلول‌های عصبی متصل به مغز کودک، حرکات او هماهنگ‌تر می‌شوند.

تغییرات بدن در هفته بیست‌ و یک بارداری

به محض ورودتان به هفته بیست‌ و یک بارداری، نیمه دوم دوران حاملگی‌تان آغاز می‌شود. در این هفته و هفته‌های پیشرو، ممکن است متوجه تغییراتی مشابه تغییرات هفته‌های قبل شوید.
- ممکن است فشارخونتان همچنان پایین‌تر از حد نرمال باقی بماند. انتظار می‌رود که فشارخون در هفته بیست و پنجم به حالت عادی برگردد.

- مادامی که آهن موردنیازتان را دریافت می‌کنید، بدنتان خون بیشتری، با افزایش تولید گلبول قرمز، تولید می‌کند.

- سینه، به افزایش حجم خود ادامه می‌دهد و احتمالاً در این هفته خود را برای تولید شیر آماده می‌کند.
. ممکن است حتی به این زودی، قطرات کوچک آبکی یا مایع زرد رنگ که در نوک سینه ظاهر می‌شود را ببینید. این همان شیر اولیه است که به آن آغوز می‌گویند.
. اگر سینه‌های شما در طول بارداری به هیچ وجه نشت نکرد، نگران نباشید. این طبیعی است و تاثیری در اینکه آیا شما قادر به شیر دادن بعد از تولد کودک هستید یا خیر، ندارد.

- همچنین در این زمان، اغلب زنان هفته‌ای یک پوند (حدود 500 گرم) وزن اضافه می‌کنند. ممکن است یک هفته بیش از یک پوند و هفته دیگر کمی کمتر از یک پوند به وزنتان اضافه شود. مهم این است که فرایند افزایش وزن به طور کلی ثابت باقی بماند.

- علائم دیگری مانند درد قسمت پایین کمر و ترشح واژن همچنان ممکن است در این هفته از بارداری ادامه داشته باشد.

تغذیه و سلامت در هفته بیست‌ویک بارداری

با وجود یک کودک فعال در حال رشد در داخل بدنتان، ممکن است شروع به تمرکز بر روی هیجان تولد او کنید. ادامه دادن به تغذیه سالم و ورزش منظم، می‌تواند آن روز بزرگ را آسان‌تر کند.
- کلاس آمادگی زایمان یکی از بهترین راه‌ها برای شما و شریک زندگی‌تان، برای آمادگی تحمل درد و زایمان است.
. پزشک شما احتمالاً می‌تواند کلاس‌هایی را پیشنهاد کند که با نوع تولد کودک شما مطابقت دارد.
. والدین منتظر، معمولاً بین ماه‌های شش تا هفت بارداری، به کلاس می‌روند.
. کلاس‌ها معمولاً شامل شش تا هشت جلسه هفتگی یا گزینه‌های آخر هفته فشرده هستند.
. مربیان آموزش‌دیده زایمان، اطلاعات جامع و مفیدی را در مورد زمان درد و زایمان ارائه می‌دهند که فراتر از تکنیک‌های تنفس است.
. این یک روش ایده‌آل برای یادگیری بیشتر و رفع هرگونه ترس و دلهره‌ای است که ممکن است به سراغتان بیاید.
- آهن را فراموش نکنید! با تلاش زیاد بدنتان برای تولید سلول‌های قرمز خون، هفته بیست‌ و یک بارداری زمانی کلیدی برای اطمینان از دریافت روزانه حداقل 30 میلی‌گرم آهن جهت جلوگیری از کم‌خونی است.

لثه و دندان‌های سالم: توصیه‌هایی که به بهداشت دهان کمک می‌کنند:
- اکنون بهترین زمان برای تمرکز بر سلامت دندان‌هایتان است. اجازه ندهید لثه‌های حساس و حتی خونریزی دهنده، شما را از مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مراقبت از دندان‌هایتان بازدارد.
- یک مسواک نرم‌تر انتخاب کرده و مرتب به دندان‌پزشک مراجعه کنید. فقط به او بگویید که باردار هستید.
- شما در حین بارداری مستعد ابتلا به التهاب لثه هستید، بنابراین در حین استفاده از نخ دندان دقت کنید.
- از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کرده و در مواقعی که نمی‌توانید بین وعده‌های غذایی مسواک بزنید از مصرف میان وعده‌های قندی خودداری کنید تا بعد از بارداری دندان‌ها و دور کمرتان، هردو قدردان شما باشند!

---