هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش

بین هفته هفدهم و بیستم بارداری، کودک تغییرات رشدی را تجربه می‌کند.
- همین حالا، کودک شما بین چهار و نیم تا پنج و نیم اینچ طول دارد؛ یعنی تقریباً به‌ اندازه یک پرتقال بزرگ.
- سکسکه‌های کوچک ادامه دارند و ممکن است شما آن‌ها را احساس کنید.
- در حوالی هفته هفدهم بارداری، نوعی چربی ضروری که چربی قهوه‌ای خوانده می‌شود، زیر پوست کودکتان گسترش می‌یابد تا او را پس از تولد گرم نگه دارد، در طی هفته‌های بعد در بارداری، لایه‌های اضافی چربی گسترش پیدا می‌کنند.
- منشعب شدن راه‌های عبور هوا در ریه‌های کودک، متوقف می‌شود.
- تا هفته هفدهم بارداری، ریه‌های کودک برای دریافت اکسیژن آماده می‌شود.

تغییرات بدن در هفته هفدهم بارداری

- تا هفته هفدهم بارداری، ضخامت جفت در حال رشد شما به یک اینچ می‌رسد. جفت همچنان اکسیژن و مواد مغذی را به کودک شما منتقل کرده و مواد زائد را از بین می‌برد.
- شما بین هفته‌های شانزدهم و بیستم بارداری حدوداً هفته‌ای یک پوند (حدود 500 گرم) وزن اضافه می‌کنید.
- وقتی حدود هفده هفته باردار هستید، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصلتان برای حمل کودک در حال رشد شما تغییر کرده و با آن سازگار می‌شود.
- همچنین ممکن است دچار کمردرد، گرفتگی عضله، تورم پاها و مچ پا و واریس شوید.

سلامت و تغذیه در هفته هفدهم بارداری

مواد مغذی لازم: آنچه بدن شما در دوران بارداری به آن نیاز دارد
همان‌طور که می‌دانید، مصرف یک رژیم متعادل با غذاهای رنگارنگ و مغذی و مصرف یک مکمل مولتی‌ویتامین قبل از تولد، به میزان قابل‌توجهی بر روی رشد و سلامت کودک شما تأثیر خواهد داشت.
در هفدهمین هفته از بارداری، مهم است که رژیم غذایی خود را با بعضی از مواد مغذی که ثابت‌ شده فواید فوق‌العاده‌ای دارند، تقویت کنید.
کلسیم: ماست کم‌چرب، شیر کم‌چرب، پنیر کم‌چرب، پنیر کم‌چرب کاتیج، توفو، بادام، کلم بروکلی
اسید فولیک (فولات): آب پرتقال، اسفناج، مارچوبه، کلم کیل، سبزیجات کلارد، لوبیا، نان‌های سبوس‌دار، غلات سبوس‌دار، جوانه گندم
آهن: گوشت گاو بدون چربی، آجیل، تخم‌مرغ، سویا، غلات سبوس‌دار، جو دوسر، سبزیجات برگ‌دار
پروتئین: گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، لوبیا، توفو، لبنیات
ویتامین C : مرکبات، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، انبه، سیب‌زمینی با پوست (البته به شرط ارگانیک بودن)
ویتامین A: هویج، کدو حلوایی زمستانی، انبه، سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات برگ‌دار، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، لبنیات، غلات سبوس‌دار
روی: گوشت گاو بدون چربی، غلات سبوس‌دار، آجیل، حبوبات، دانه‌ها، غلات صبحانه سبوس‌دار، نخودفرنگی، لبنیات بدون چربی، اسفناج

یک تمرین با ارزش در بارداری: بلند کردن لگن

حرکت pelvic tilt عملی است که ماهیچه‌های شکمی شما را تقویت می‌کند و یک حرکت مفید برای هفته هفدهم بارداری و بعد از آن است که می‌تواند موجب رفع گرفتگی و درد کمر و همچنین بهبود انعطاف‌پذیری شود.

روش انجام:
- روی دست‌ها و زانوها به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- باسن خود را به جلو خم‌ کنید.
- شکمتان را ثابت نگه‌ داشته و به‌ آرامی پشت خود را گرد کنید.
- پنج ثانیه نگه‌ دارید.
- به‌ آرامی رها کنید و کمر و شکم خود را شل کنید.
- هنگامی که در موقعیت رهایی هستید، پشت خود را صاف نگه‌ دارید.
-  این کار را چندین بار تکرار کنید.

---