هفته شانزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش

- در هفته شانزدهم کودک شما چهار و نیم اینچ طول دارد؛ وزن آن نزدیک 4 اونس است؛ چیزی تقریبا به اندازه‌ی یک سیب.
- ماهیچه‌های کوچک کودک شما در حال قوی‌تر شدن هستند. در این هفته حرکات بازو و پا در حال هماهنگ شدن هستند.
- در این هفته کم کم گوش کودک شما صداها را می‌شنود، پس با او صحبت کنید و برایش آواز بخوانید.
- در این هفته رشد ناخن‌های پای جنین‌تان آغاز شده است و جوانه‌های چشایی او شروع به رشد می‌کنند.

تغییرات بدن در شانزدهمین هفته بارداری

امیدواریم در هفته شانزدهم بارداری، بیشتر از هفته‌های ابتدایی با تغییرات بدنتان کنار آمده باشید.
- چیزی را فراموش کردید؟ فراموش‌کار شدن در طی بارداری کاملاً طبیعی است، حتی اگر برای شما موضوعی عادی نباشد. این حالت رفع می‌شود.
- از هفته شانزدهم بارداری، احتمالاً استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌های بدن شما با فشارهای اضافی ناشی از حمل نوزاد سازگار شده‌اند.
- با شروع بروز علامت ظاهری بارداری، ناف بیرون می‌آید. در شانزدهمین هفته بارداری، فشار رحم بر روی رگ‌هایی که خون را از پاهایتان بازمی‌گردانند، ممکن است منجر به گرفتگی ساق‌ پا، به‌ خصوص در شب شود.

سلامت و تغذیه در هفته شانزده بارداری

در هفته شانزدهم بارداری، علاوه بر برنامه غذایی و ورزشی سالم، ممکن است بخواهید علائم شایع بارداری را در سه‌ماهه دوم بدانید.
- آهن را روی کار بیاورید! آهن به‌ ویژه در این هفته‌های بارداری برای تولید گلبول قرمز مورد نیاز بدن اهمیت دارد. ممکن است بدون آهن کافی، دچار کم‌خونی شوید که می‌تواند شما را خسته و مستعد ابتلا به بیماری‌ها کند.
- خونریزی بینی را متوقف کنید! احتمالاً تا هفته شانزدهم بارداری متوجه شده‌اید که آبریزش بینی در بارداری طبیعی است. اگر خوش‌شانس باشید، ممکن است دچار انسداد بینی نشوید. به هر حال هر دو این حالات طبیعی است؛ اما اگر هورمون‌ها و حجم خون اضافی بدن موجب این مشکلات می‌شود، به این پیشنهادات نگاهی بیندازید:
. قطره‌های نمکی را امتحان کنید (با تأیید پزشک).
. به‌ اندازه کافی مایعات بنوشید تا مجاری بینی مرطوب بماند.
. بخصوص هنگام خواب، یک مرطوب‌کننده را امتحان کنید.
. وازلین را به اطراف لبه‌های بینی خود بمالید تا پوست را مرطوب‌تر کرده و از آن محافظت نمایید.

نکته تندرستی
مایعاتی که در هنگام ورزش از طریق تعریق از بدنتان خارج می‌شوند را جبران کنید. به ازای هر نیم ساعت ورزش یا فعالیت شدید، یک لیوان آب یا مایعات به میزان دریافت آب روزانه‌تان اضافه نمایید.

یادآوری خوردن غذای سالم

مصرف این مواد را افزایش دهید:
- غلات کامل
- میوه و سبزیجات
- پروتئین‌های کم‌چرب و بسیار مغذی
- چربی‌های اشباع‌نشده

مصرف این خوراکی‌ها را کاهش دهید:
- چربی‌های اشباع‌شده و ترانس
- نوشیدنی‌های شیرین شده و سایر قندهای تصفیه‌ شده

---