هفته دوازدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش

رشد و پیشرفت کودک در هفته دوازده بارداری

از جزئیات کوچک تا تغییرات بزرگ، رشد کودک شما با پیشرفت قابل‌توجهی در هفته دوازدهم ادامه دارد:
- وقتی دوازده هفته باردار هستید، کودک شما تقریباً به‌ اندازه سه اینچ است؛ که حدوداً برابر با اندازه یک آلو است.
- در هفته دوازدهم بارداری، بخش‌های صورت کودک مشخص‌تر می‌شود، به‌ خصوص بینی و چانه او.
- ناخن‌های دست‌ و پا، زمانی که دوازده هفته باردار هستید، سر برمی‌آورند!
- قلب کودک شما حتی ممکن است با چند ضربان بیشتر در دقیقه سرعت پیدا کند.
- در هفته دوازدهم بارداری، پزشک شما ممکن است با استفاده از دستگاه مخصوص به نام داپلر، برای اولین بار ضربان قلب کودک شما را بشنود. می‌توانید در این مورد در بازدید بعدی پزشک خود، سؤال کنید.

تغییرات بدن در دوازدهمین هفته بارداری

تبریک! شما تقریباً در پایان سه‌ ماهه اول بارداری خود هستید. برای اکثر خانم‌ها، دوازده هفته بعدی بارداری راحت‌تر است. بسیاری از ناراحتی‌های اولیه بارداری، مانند بیماری صبحگاهی و تکرر ادرار، رو به کاهش بوده و یا در دوازدهمین هفته بارداری از بین رفته است. ممکن است فشار از روی مثانه برداشته شود زیرا رحم همچنان به سمت بالا گسترش می‌یابد.
- هورمون‌ها هنوز روی کار هستند، اما کودک و جفت شما در حال حاضر استروژن و پروژسترون بیشتری نسبت به تخمدانتان تولید می‌کنند.
- در حالی‌ که افزایش حجم خون در تمام دوران بارداری شما ادامه خواهد یافت، ممکن است بعد از هفته دوازدهم بارداری به همان میزان هفته‌های اولیه افزایش نیابد. قلب شما احتمالاً از قبل با حجم اضافی تنظیم شده است و اکنون سریع‌تر پمپاژ می‌کند.
- ممکن است درد سینه‌ها مانند قبل نباشد اما هنوز احساس سنگینی می‌کنید.
- طی هفته دوازدهم بارداری، رحم سعی می‌کند خود را در لگن جای دهد و این باعث می‌شود افراد از ظاهر شما متوجه حاملگی‌تان بشوند. مگر اینکه خودتان قبلاً به آن‌ها گفته باشید.
- اگر هنوز خبر بارداری‌تان را به کسی نگفته‌اید، همچنان که رحم به بزرگ شدن خود ادامه می‌دهد، دیگران از وجود کودک، باخبر می‌شوند.
- وزن شما تا هفته دوازدهم بارداری، ممکن است دو تا سه پوند (حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم) زیاد شده باشد. به توصیه پزشکان افرادی که وزن ایده‌ال و سالمی دارند مجاز هستند در طول بارداری 25 تا 30 پوند (11 تا 13 کیلوگرم) وزن اضافه کنند. البته این میزان بستگی به شخص دارد و می‌تواند متفاوت باشد. با پزشک در مورد میزان مجاز اضافه‌وزنتان صحبت کنید.

سلامت و تغذیه در دوازدهمین هفته از بارداری

در طول هفته دوازدهم بارداری، تغییرات هیجان‌انگیز در سراسر بدن شما ادامه دارد. با این تغییرات، ممکن است چالش‌های جدیدی را در مراقبت روزانه خود تجربه کنید:

یبوست و دلایل آن
- طی بارداری، هورمون پروژسترون باعث کند شدن روند گوارش و هضم غذا می‌شود.
- این مسئله، مزیتی برای کودک شما دارد، زیرا بدن شما وقت بیشتری برای جذب مواد مغذی مورد نیاز از مواد غذایی را پیدا می‌کند.
- همچنین روده بزرگ، در دوران بارداری آب بیشتری جذب می‌کند که می‌تواند باعث دفع سخت‌تر مدفوع شود.

برای کنترل یبوست این نکات را امتحان کنید:
- غذاهای سرشار از فیبر بخورید.
- مایعات فراوان بنوشید، حداقل هشت لیوان در روز.
- میوه‌ها و آب‌میوه‌ها، به‌ ویژه آلوها را فراموش نکنید.
- وعده‌های غذایی کوچک‌تر و بیشتر را امتحان کنید.
- روزانه کمی بیشتر فعالیت کنید. فقط 10 دقیقه فعالیت بیشتر می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- گاهی مکمل‌های آهن می‌توانند باعث یبوست شوند. سعی کنید آن‌ها را با آب‌آلوها مصرف کنید.
گاز و نفخ نیز از شکایات متداول در ماه‌های اولیه بارداری هستند. ناآگاهی ما هم می‌تواند شرایط را با بلعیدن هوا در زمان تهوع، بدتر کند.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:
- آهسته غذا بخورید
- بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید. به غذا زمان دهید تا هضم شود.
- اگر یبوست همچنان ادامه دارد، از پزشک خود سؤال کنید که کدام داروها مناسب هستند.
- تحت درمان قرار دادن یبوست، به کاهش نفخ و گاز هم کمک می‌کند.

---