بارداری هفته به هفته (10)
هفته دهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
تا هفته دهم بارداری، طول کودک بیش از یک اینچ است. با اتمام اولین سه ماهه بارداری، کودک به اندازه سه اینج بلندتر می‌شود، حدوداً به طول یک کیوی. این اندازه‌گیری شامل دست‌ها و پاهای کودک نمی‌شود زیرا در سه‌ماهه اول، او را از نوک سر تا انتهای باسن اندازه می‌گیرند.
رشد و نمو کودک در دهمین هفته بارداری
در این هفته کودک شما بعد از هفته‌ها رشد، رسماً به جنین تبدیل می‌شود. در اینجا چند تغییر کودک در هفته دهم بارداری را خواهید دید:- تا هفته دهم بارداری، طول کودک بیش از یک اینچ است. با اتمام اولین سه‌ماهه بارداری، کودک به اندازه سه اینج بلندتر می‌شود، حدوداً به طول یک کیوی. این اندازه‌گیری شامل دست‌ها و پاهای کودک نمی‌شود زیرا در سه‌ماهه اول، او را از نوک سر تا انتهای باسن اندازه می‌گیرند.
- با آغاز دهمین هفته بارداری، تمام اندام‌های حیاتی کودک شما تشکیل شده است.
- دم رویانی او که در قسمت انتهایی نخاع قرار داشت، ناپدید شده است.
- استخوان‌های او همچنان گسترش پیدا می‌کنند. در سونوگرافی، استخوان‌های کودک سفید رنگ به نظر می‌رسد.
- در دهمین هفته از بارداری، گوش‌هایش به فرم نهایی خود نزدیک‌تر می‌شوند.
- جوانه‌های دندان او آشکار شده و پلک‌های او بیشتر رشد می‌کنند.
- بیضه‌های او تولید هورمون تستوسترون مردانه را در حدود هفته دهم بارداری آغاز می‌کنند.
- انگشتان دست و انگشتان پا کاملاً از هم جدا شده‌اند (دیگر پیوستگی بین‌شان وجود ندارد)
- به علاوه، رشد مغز کودک واقعاً متوقف می‌شود. در هر دقیقه، 250،000 نورون جدید (سلول‌های اولیه مغز) تولید می‌شود.
وقتی کودک شما در حال رشد است، روزانه حدود 300 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مقدار معادل یک تخم‌مرغ با نان تست، یک موز به همراه شیر و یا کمی بیشتر از یک قسمت از یک وعده غذایی اصلی شما است
تغییرات بدن در دهمین هفته بارداری
مانند کودک، بدن شما نیز به تغییرات خود ادامه می‌دهد. در هفته دهم بارداری ممکن است متوجه این موارد شوید:- فشار را در قسمت پایین شکم خود تجربه می‌کنید. به احتمال زیاد، احساس می‌کنید که رحم‌تان در حال رشد است و یا افزایش جریان خون را حس می‌کنید. این فشار همچنین ممکن است باعث افزایش تعداد دفع ادرار شود.
- در دهمین هفته از بارداری ممکن است متوجه تغییراتی در چشمتان شوید:
. لایه بیرونی چشم شما یا همان قرنیه، کمی ضخیم‌تر می‌شود. این مسئله به دلیل احتباس مایعات در دوران بارداری است.
. خشکی چشم یا پف‌کردن پلک‌ها نیز ممکن است در دوران بارداری رخ دهد.
. این علائم موقتی بوده و چشمان شما بعد از زایمان به حالت عادی برمی‌گردد.
. اگر تغییرات چشمی به نظر شدید می‌رسند، اگر لکه‌هایی دیدید و یا متوجه تاری دید شدید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است بخواهد قند خون یا فشارخون شما را برای تعیین ابتلا به دیابت یا فشارخون بالا بررسی کند. ممکن است این نشانه‌ها هرگز بروز نکند. اگر این تغییرات رخ داد، بدانید که فقط یک علامت موقت در بارداری هستند.
تغذیه در هفته دهم: تلاش برای یک تعادل سالم
با انتخاب غذای مناسب، از همه گروه‌های غذایی، کودکتان را با طیف وسیعی از مواد غذایی تغذیه می‌کنید.| گروه‌های غذایی | تعداد واحدهای توصیه شده در روز |
| برنج و جایگزین‌های آن غلات کامل | 6-7 3 |
| میوه‌ها | 2 |
| سبزیجات | 3 |
| گوشت و جایگزین‌های آن | 2.5 |
| شیر | 500 میلی‌لیتر |
محدود کردن مواد غذایی پرچرب، پرنمک و پرشکر بسیار مهم است. باید از دریافت ترکیب مناسبی از مواد معدنی و ویتامین‌ها اطمینان حاصل کنید.
وقتی کودک شما در حال رشد است، روزانه حدود 300 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مقدار معادل یک تخم‌مرغ با نان تست یا یک موز به همراه شیر است.
ورزش در دهمین هفته از بارداری: راه جدیدی برای تحرک بیابید
فعالیت بدنی متوسط 30 دقیقه در روز، در بیشتر روزهای هفته، برای زنان باردار و کودکانشان ایمن و مفید تلقی می‌شود. برخی از تمریناتی که باید در نظر گرفته شوند:- ایروبیک سبب افزایش گردش خون، تحریک قلب و شش‌ها، هماهنگی عضلات و سلامت مفاصل می‌شود. مثال‌ها شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی تند و شنا است.
- تمرین وزنه‌برداری سبک از هماهنگی، قدرت و استقامت عضلات پشتیبانی می‌کند. از وزنه‌های سبک استفاده کنید و از فشار آوردن به بدن اجتناب نمایید.
- تمرینات آبی تنش بدن را کم کرده و گرمای بیش از حد را کاهش می‌دهد. مثال‌ها شامل شنا و ایروبیک در آب است.
- یوگا باعث آرامش، انعطاف‌پذیری، بهبود تنفس و وضعیت بدنی مناسب می‌شود. این کار می‌تواند قدرت ایجاد کند و استقامت را افزایش دهد.
- پیلاتس به بهبود وضعیت بدن و ایجاد قدرت عضلانی، تنفس و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
هفته قبل / هفته بعد
