تبیان، دستیار زندگی

معرفی مراکز ورزشی مناسب برای زنان شاغل

هم کار کنید، هم ورزش

می‌گویند از هر 10 مرگ زودرس در جهان یک مرگ به دلیل ورزش نکردن است. مجله تحقیقاتی انجمن قلب آمریکا گزارش می‌دهد که تقریباً سالانه 250,000 مرگ‌ومیر ناشی از همین دلیل است. برای مقابله با این اعداد و ارقام، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد سه روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در هر بار ورزش کنند زیرا ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش انرژی، جلوگیری از رشد باکتری‌ها و پوکی استخوان، گردش خون و... می‌شود.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
مراکز ورزشی
ورزش در زنان و مردان شاغل به دلیل عدم تحرک و نشستن‌های طولانی‌ مدت پشت میز بسیار حائز اهمیت است. امروزه زنان در کنار مسئولیت‌های سنگین خانه‌داری، بچه‌داری و گذراندن دوران سختی همچون بارداری و زایمان، همپای مردان در جامعه نقش‌آفرینی می‌کنند؛ انجام این وظایف برای زنان نیازمند بنیه قدرتمند است. زنان خسته، افسرده و ناتوان هرگز قادر به انجام این وظایف مهم و سنگین نخواهند بود و در صورت انجام هم دچار مشکلاتی همچون افسردگی، خشم و عصبانیت، پیری زودرس و... می‌شوند؛ بنابراین تمرین‌های منظم ورزشی به‌ عنوان بخشی از وظایف روزانه زنان می‌تواند در سلامت و بهتر انجام دادن وظایف او نقش بسزایی داشته باشد اما تقسیم برخی از سالن‌های ورزشی در طول هفته بین زنان و مردان و اختصاص آن در روزهای پایانی هفته و بعدازظهرها به آقایان باعث شده تا دست‌ زنان در انتخاب زمان بسته باشد.
در واقع بسیاری از سالن‌های ورزشی ترجیح می‌دهند که زمان استفاده زنان را صبح تا بعدازظهر قرار دهند در حالی‌ که زنان شاغل در این زمان‌ها امکان استفاده از سالن‌ها را ندارند. زمان مناسب فعالیت مراکز ورزشی، در دسترس بودن و نزدیکی سالن‌های ورزشی به محل سکونت، قیمت مناسب و... از عواملی است که در انتخاب یک مرکز ورزشی برای زنان در اولویت قرار دارد.

اگر چه ساعات فعالیت برخی از باشگاه‌های ورزشی با زمان کاری زنان شاغل همخوانی ندارد و قیمت‌های نجومی هم دارد اما شهرداری به‌ عنوان متولی توسعه ورزش همگانی تاکنون توانسته است در این مسیر پیشرفت خوبی داشته باشد و در جهت رفع نیاز زنان به‌ خصوص بانوان شاغل گام مؤثری بردارد. این روزها کلاس‌های ورزش بانوان در سرای محله‌ها و مراکز ورزشی تحت پوشش شهرداری هر شهر تقریباً در تمام محله‌ها با قیمت‌های مناسب ارائه می‌شود. ما در جدول زیر به معرفی یک سالن ورزشی در مناطق بیست‌ودوگانه شهر تهران پرداخته‌ایم.
برای دیدن لیست کامل این مراکز می‌توانید به آدرس http://varzesh.tehran.ir/Default.aspx?tabid=164 مراجعه کنید.
منطقهنام مجموعهامکاناتساعت فعالیتشهریه
(هزار تومان)
1شهدای نیاوران 1شنا - سالن ایروبیک - بدنسازی – آبدرمانی- پیلاتسروزهای فرد: 7:30 الی 19:30
پنجشنبه‌ها: 7:30 الی 12
35 تا 75 
2آمنهایروبیک - یوگا - بدنسازی - سالن های چندمنظورهروزهای زوج: 8 الی 2120 تا 90 
3 کوثر 3شنا - ایروبیک - بدنسازی(با دستگاه) - پیلاتس - تی آر ایکسروزهای زوج: 8:30 تا 1920 تا 85 
4 مجموعه الزهرا 3فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، ایروبیک، تکواندو
جودو، کاراته، ژیمناستیک و بدنسازی، یوگا، پیلاتس
روزهای زوج: 8 الی 1820 تا 40 
5 مجموعه الزهرا 4آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی
رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک
اسکیت و تنیس سالنی، تی آریکس-پیلاتس
روزهای زوج: 8 تا 1824 تا 65 
6 مجموعه الزهرا 5ایروبیک، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، پیلاتس، تایی چی
ایروکامبت، TRX، بادی بالانس و بادی وایز
8 الی 1928 تا 66 
7 شهیدان صادق زادهرشته‌های توپی(والیبال، بسکتبال، فوتسال، هندبال)، ایروبیک،
زومبا، آمادگی جسمانی،  پپیلاتس و یوگا، چربی سوزی، TRX
ژیمناستیک، فیتنس و بدنسازی، کشتی، کنگفو، تکواندو
کاراته، کیک بوکس و دفاع شخصی
8 الی 1620 تا 100 
8 مجموعه الزهرا 58 بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، رشته‌های توپی
ورزش‌های رزمی، یوگا، پیلاتس، ژیمناستیک و اسکیت
روزهای زوج: 7 الی 19
روزهای فرد:7 الی 18
20 تا 90 
 9 جهانی پورتکواندو- پیلاتس - ایروبیک - کیک بوکسینگ - زومبا
شنا - کشتی - فوتسال - بدنسازی - ووشو - کنگ فو - کاراته
 7 الی 18 20 تا 87 
10مجموعه الزهرا 47سالن رزمی، سالن بدنسازی، تی آریکس
پیلاتس، یوگا، سالن‌های چندمنظوره
8 الی 1820 تا 55 
11مجموعه الزهرا 8سالن چندمنظوره - رزمی و بدنسازی
ایروبیک - یوگا - تی اریکس - پیلاتس
8 الی 1820 تا 44 
12شهدای شهرداریفوتبال، والیبال، تی آر ایکس، پیلاتس، یوگا،
بدنسازی(بدنسازی با دستگاه)، آمادگی جسمانی
ورزش‌های هوازی مخصوص بانوان
ماساژ درمانی و ماساژ لاغری
مارشال ایروبیک و ایروبیک در آب، آب‌درمانی
ورزش‌های رزمی، آروماتراپی
ژیمناستیک ویژه خردسالان، بادی بالانس، چربی سوزی cx 
روزهای زوج: 7:30 الی 17:30
روزهای فرد: 7:30 الی 18
25 تا 60
13مجموعه الزهرا 9بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، یوگا، پیلاتس
بادی بالانس، اسکیت، بدمینتون، والیبال، بسکتبال، تکواندو و ژیمناستیک
8 الی 1821 تا 60 
14آیت‌الله سعیدیوالیبال، بسکتبال، فوتسال، بدمینتون، ایروبیک، یوگا، ژیمناستیک، کونگ فو، کاراته و تکواندو8 الی 1825 تا 69 
15مجموعه الزهرا 49آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک
رشته‌های رزمی، رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک و اسکیت، تی آریکس، پیلاتس
روزهای زوج: 8 الی 17
روزهای فرد: 8 الی 18
20 تا 55 
16مجموعه الزهرا 13آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی
رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک و اسکیت، تی آریکس، پیلاتس 
8 الی 1714 تا 55 
17گل گندمفوتسال، والیبال، بسکتبال، هندبال، صخره‌نوردی
بدمینتون، تکواندو، کاراته، کشتی، کونگ فو
ژیمناستیک، بدنسازی و ایروبیک، تی آریکس، پیلاتس
8 الی 1820 تا 50 
18مجموعه الزهرا 15آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک، رشته‌های رزمی
رشته‌های توپی، یوگا، کبدی، ژیمناستیک و اسکیت، پیلاتس، تی آریکس
8 الی 1816 تا 48 
19مجموعه الزهرا 18 آمادگی جسمانی، بدنسازی، ایروبیک
رشته‌های رزمی، رشته‌های توپی، یوگا، ژیمناستیک
اسکیت و کبدی ، پیلاتس، تی آریکس
8 الی 1815 تا 53 
20مجموعه الزهرا 21بدنسازی، ایروبیک، آمادگی جسمانی، ژیمناستیک
والیبال و بسکتبال، پیلاتس، تی آریکس، یوگا
روزهای زوج: 7:30 الی 17
روزهای فرد: 8 الی 18
20 تا 60 
21مجموعه الزهرا 35آمادگی جسمانی، ورزش‌های توپی، ورزش‌های رزمی
ایروبیک، بدنسازی، یوگا، اسکیت، ژیمناستیک، کبدی، پیلاتس، تی آریکس
8 الی 1822 تا 55 
22غدیر 22 شنا، ایروبیک، آمادگی جسمانی، ژیمناستیک
یوگا، پیلاتس، تی آریکس، رشته‌های رزمی
فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون و اسکیت
روزهای فرد: 8 الی 18
روزهای زوج: 8 الی 17
19 تا 58

مراکز ورزشی مخصوص مادران

مشغله‌های یک مادر خانه‌دار کمتر از زن شاغل نیست. او هم از صبح علی‌الطلوع به انجام کارهای خانه و پخت‌وپز و نگهداری از فرزندان می‌پردازد و با این‌ وجود از صبح تا بعدازظهر فرصتی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی پیدا نمی‌کند؛ این دسته از زنان خانه‌دار می‌توانند از مراکز ورزشی فوق که بعدازظهرها هم فعالیت می‌کنند، استفاده نمایند اما برخی مراکز آموزشی برای آن دسته از زنانی که به دلیل داشتن کودک 6 ماه تا 6 ساله امکان رفتن به مرکز ورزشی را ندارند، شرایطی را در غالب کارگاه مهیا کرده‌اند تا این مادران بتوانند به همراه فرزندانشان در کلاس‌های ورزشی شرکت کنند. ما به معرفی برخی از این مراکز می‌پردازیم:
نوع کارگاه مادر و کودکگروه سنیشهریهآدرس
ژیمناستیک3 تا 9 سال هزینه 4 جلسه: 100 هزار تومان
هزینه 8 جلسه: 180 هزار تومان
ستارخان
بین پل تاج و برق آلستوم- خیابان رحیمی اصل
یوگا1 تا 3 سالهزینه 4 جلسه: 120 هزار تومان
هزینه تک جلسه: 30 هزار تومان
خیابان گلبرگ غربی
پیلاتس6 ماه به بالاهزینه 4 جلسه: 145 هزار تومانخیابان دولت
چهارراه قنات- خیابان رحمانی
فیتنس
مجموعه‌ای کامل از حرکات پیلاتس، ایروبیک، یوگا، فیتنس و…
6 ماه تا 3 سالهزینه 2 روز در هفته: 150 هزار تومان
هزینه 1 روز در هفته: 100 هزار تومان
میدان قنات
کاراته5 تا 8 سالهزینه 4 جلسه: 160 هزار تومانبزرگراه جلال آل احمد- جنب پمپ گاز
حرکات ورزشی
تلفیقی از پیلاتس ژیمناستیک یوگا
6 ماه تا 5 سال هزینه 4 جلسه: 140 هزار تومان
 هزینه 8 جلسه : 200 هزار تومان
هزینه کارگاه تک جلسه با یک کودک: 40 هزار تومان
سهروردی شمالی- خیابان هویزه
شنا3 ماه تا 2 سالهزینه 5 جلسه: 275 هزار تومانانتهای اتوبان ستاری شمال-بعد از پل نیایش