راه‌های پیشگیری از سرطان سینه

بزرگ‌ترین ترس بسیاری از زنان، سرطان سینه است؛ زیرا سینه‌ بخش مهمی از هویت زنانه است. مارگارت کو مو، پزشک و نویسنده‌ی کتاب در کتاب «جهان بدون سرطان» می‌گوید: «سرطان امری اجتناب‌ناپذیر نیست؛ زن‌ها بیشتر ازآنچه فکرش را بکنند، روی آن کنترل دارند. از زمانی که از خواب برمی‌خیزیم، آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم، ورزش کردن و اجتناب از مواد شیمیایی کارسینوژنیک مانند BPA و پارابن، عواملی هستند که گزینه‌های ژنی بدن ما را، شامل آن‌هایی که منجر به سرطان می‌شوند، خاموش و روشن می‌کنند. با سبک زندگی سالم، خطر بسیاری از سرطان‌ها، ازجمله سرطان سینه بسیار کاهش پیدا می‌کند.»

هر خانمی باید با ساختار سینه‌ی خود آشنا باشد و سابقه‌ی سرطان سینه را نه‌تنها در خانواده‌ی مادری، بلکه در خانواده‌ی پدری خود جست‌وجو کند. هیچ‌گاه نمی‌توان احتمال ابتلا به سرطان سینه را به صفر رساند اما می‌توان احتمال ابتلا به سرطان سینه را به‌طور چشمگیر کاهش داد.

سن احتمالی ابتلا به سرطان سینه متفاوت است به‌طور مثال در زنان ۳۰ تا ۴۰ ساله حتی کمتر از یک درصد است؛ یعنی یک نفر از هر ۲۳۴ نفر. درحالی‌که این میزان در زنان ۶۰ ساله ۵/۳ درصد است؛ یعنی یک نفر از هر ۲۸ نفر. به‌طورکلی از هر 8 ‌زن، یک نفر به سرطان سینه مبتلا می‌شود.

موسسه تحقیقات سرطان آمریکا طی تحقیقات بزرگی که در مورد شیوه زندگی و سرطان سینه انجام داده معتقد است اگر مردم عاقلانه‌تر انتخاب‌های زندگی خود را انجام دهند بیشتر از 75 تا 90 درصد موارد می‌شود از سرطان پستان با تغییر شیوه زندگی جلوگیری کرد.

برای پیشگیری از سرطان سینه، به نکات زیر توجه کنید و آن‌ها را به کار ببندید:

مصرف پروتئین را محدود و چربی سالم را جایگزین کنید: سعی کنید مصرف پروتئین و کربودهیدرات را کاهش دهید و چربی کیفیت بالا مانند تخم‌مرغ ارگانیک و مرغ‌های ی محلی و گوشت باکیفیت و آووکادو و روغن نارگیل را جایگزین کنید. رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا است که به جلوگیری و درمان بسیاری از انواع سرطان کمک می‌کند.

ویتامین آ طبیعی را زیاد مصرف کنید: ویتامین آ نقش بسزایی در پیشگیری از سرطان سینه دارد. دریافت ویتامین آ طبیعی بهتر از استفاده از مکمل ویتامین آ است و بهترین منابع این ویتامین در زرده تخم‌مرغ، کره خام، شیر و گوشت گاو یا مرغ است اما مراقب باشید مصرف بیش‌ازحد ویتامین آ می‌تواند فواید ویتامین دی را بی‌اثر کند.

از مصرف به‌اندازه‌ی ید غافل نشوید: ید می‌تواند به پیشگیری و حتی درمان سرطان سینه کمک کند زیرا «ید» یک عنصر اساسی و ضروری برای سنتز هورمون‌هاست و کمبود آن باعث مشکلات بهداشتی ازجمله سرطان سینه شود. کمبود ید منجر به تشکیل تومور می‌شود؛ اما باید بااحتیاط مصرف شود چون استفاده بیش‌ازحد ید به‌طورجدی اثرات نامطلوب را بر روی سلامتی به همراه دارد.

استفاده از پروبیوتیک را افزایش دهید: اضافه کردن غذای طبیعی تخمیر شده به رژیم غذایی روزانه می‌تواند یک راه آسان برای جلوگیری از سرطان و یا سرعت پیشرفت سرطان کند شود. از مکمل‌های پروبیوتیک هم می‌توان استفاده کرد اما غذاهای طبیعی تخمیر شده بهتر هستند.

نکاتی که برای پیشگیری از سرطان سینه باید به آن توجه کنید

اجتناب از جی‌ام اوها: مصرف غذاهای مصنوعی که معمولاً با مواد شیمیایی سم‌زدایی می‌شوند سرطان‌زا هستند که این مواد برای سلول‌های انسان سمی است و باعث سرطان می‌شود. خوردن گوشت پخته‌شده روی زغال را بسیار محدود کنید زیرا موجب سرطان می‌شود. آکریلامید به مواد غذایی که غنی از نشاسته مانند سیب‌زمینی برشته‌شده، چیپس و نان برشته میگویند که در دمای بالاتر از ۱۲۰ درجه‌ی سانتی‌گراد پخته می‌شود و تولید ماده‌ی سمی به نام آکریلامید می‌کند که این ماده سرطان‌زاست که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد.

از مصرف مواد غیر ارگانیک و سویاها و استروژن گیاهی خودداری کنید.

روزی یک‌بار آب سبزی ارگانیک بخورید.

غذاهای غیر سرخ‌کردنی و سبزیجات و ادویه‌ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

زردچوبه استفاده کنید چون کروکومین ماده‌ای فعال در زردچوبه است که در غلظت‌های بالا می‌تواند در درمان سرطان پستان مفید باشد.

نوشیدنی‌های الکلی مطلقاً ممنوع.

درمان‌های هورمونی را محدود کنید: استفاده‌ی طولانی‌مدت از درمان‌های مبتنی بر استروژن و پروژسترون احتمال ابتلای زنان به سرطان سینه را تا ۲۴ درصد بیشتر می‌کند. زنانی که احتمال ابتلا به سرطان سینه را دارند با توجه به سابقه خانوادگی و... تحت هیچ‌ شرایطی نباید از هورمون‌ درمانی استفاده کنند مگر درصورتی‌که تخمدان‌هایشان را برداشته باشند یا یائسگی از طریق جراحی در آن‌ها اتفاق افتاده باشد.

ویتامین دی خود را تقویت کنید: ویتامین دی تقریباً بر هر سلول بدن تأثیر می‌گذارد. یکی از قوی‌ترین مبارزان سرطانی ویتامین دی است که اثربخشی فوق‌العاده‌ای در برابر سرطان دارد.

حفظ وزن بدن سالم: چربی اضافه‌ی بدن را از بین ببرید زیرا چربی دارای استروژن است که می‌تواند سرطان پستان را تحریک کند و به‌طور طبیعی آب‌کردن چربی بدن زمانی اتفاق می‌افتد که شروع به خوردن غذاهای مناسب و ورزش کنید.

به نوزادتان به‌طور کامل شیردهید: تحقیقات نشان داده است شیردهی حتی برای شش ماه خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد. نکته قابل‌توجه دیگر اینکه از پوشیدن لباس‌زیر تنگ خودداری کنید که باعث سرطان سینه می‌شود.

اجتناب از زمینه‌های الکترومغناطیس: محدود کردن و محافظت از خود در برابر فرکانس تولیدشده تلفن‌های همراه، برج‌ها، ایستگاه‌های پایه و ایستگاه‌های وای فای و همچنین قرار گرفتن در معرض اسکن‌های پزشکی که دارای اشعه خطر ابتلا به سرطان را به‌شدت افزایش می‌دهند.

خواب کافی: مبتلا به سرطان پستان در زنانی که در طول شب بیش از ۵ بار خروپف می‌کنند و کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابیدند، در مقایسه با زنانی که به‌ندرت خروپف می‌کردند یا خوابی حدود ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز داشتند احتمال سرطان پستان بیشتر می‌شود؛ زیرا کم‌خوابی می‌تواند موجب افزایش ملاتونین شما بشود که با افزایش مقاومت انسولین و افزایش وزن مواجه است و هردو موجب سرطان می‌شوند.

استرستان را کنترل کنید: استرس یکی از مهم‌ترین عوامل بیماری است. استرس مزمن موجب افزایش میزان اپینفرین می‌شود که درنهایت منجر به افزایش LDHA (لاکتات دهیدروژناز A) و تحریک سلول‌های شبه بنیادی سرطان سینه می‌شود. استرس در سوخت‌وساز استروژن تأثیر می‌گذارد و اختلال در سوخت‌وساز هورمون استروژن می‌تواند سبب بروز سرطان‌های وابسته به دستگاه‌های زنانگی ازجمله سرطان سینه شود. افراد افسرده بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان قرار می‌گیرند.

---