چربی خونتان را دریابید!
8 راه ساده برای کاهش تری گلیسیرید بالا
احتمالاً شما هم نام تری گلیسرید را شنیدهاید؛ شاید در مطب دکتر، یا در بین اقوام و خویشان و یا شاید در جواب برگهی آزمایشتان با آن روبرو شدهاید. اما تری گلیسیرید چیست؟ و اگر این عدد در برگهی آزمایش شما بالاتر از محدودهی نرمال است، چه کاری باید برای کاهش آن انجام دهید؟
![تری گلیسرید](https://img.tebyan.net/big/1398/04/42685235116206200105189316123420715221109.jpg)
عوامل مختلفی موجب افزایش سطوح تری گلیسیرید خون میشوند که عبارتاند از چاقی، دیابت کنترل نشده، بیماریهای کبدی و تیروئیدی، مصرف الکل و رژیم غذایی پُرکالری؛ و نتیجهی این افزایش چربی خون، افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی خواهد بود.
بیایید به برخی از روشهای ساده و طبیعی کاهش تری گلیسیرید نگاهی بیندازیم:
1- وزنتان را کم کنید
![کاهش وزن](https://img.tebyan.net/big/1398/04/236117255158194197211181801318714423213315823.jpg)
در یک مطالعهی دیگر نشان داده شد که کاهش 300 کالری در روز موجب کاهش 23 درصدی در میزان تریگلیسرید در سال شد.
2- مصرف قند و شکرها را محدود کنید و از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید
![شکر](https://img.tebyan.net/big/1398/04/10731762211931124822616722120110234589.jpg)
در مورد انتخاب نوشیدنیها هم دقت کنید تا قند و شکر اضافی وارد بدنتان نکنید. قند و شکر و به طور کلی کربوهیدراتهای اضافی مصرف شده توسط شما در بدنتان به تریگلیسیرید تبدیل میشود. مطالعات نشان میدهد که رژیم غذایی با کربوهیدرات و قند افزودهی کم میتواند منجر به کاهش تری گلیسیرید خون شود.
3- بیشتر ورزش کنید
![ورزش](https://img.tebyan.net/big/1398/04/142591331046107521456715623217319024417043.jpg)
4- از مصرف غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
![غذاهای فراوری شده](https://img.tebyan.net/big/1398/04/2502181922232071312241218146229138252133100239.jpg)
تحقیقات نشان میدهد که کاهش فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلیگرم در دسی لیتر (0.45 میلی مول در لیتر) میشود
5- فیبر بیشتری بخورید
وجود فیبر بیشتر در رژیم غذایی شما، نه تنها یک راه عالی برای داشتن احساس پری و سیر بودن است، بلکه میتواند جذب چربی و قند را در روده کوچکتان کاهش دهد، که این باعث میشود مقدار تری گلیسیرید خونتان کاهش یابد. برخی از منابع خوب فیبر را میتوانید اینجا ببینید.6- منظم غذا بخورید
![منظم غذا خوردن](https://img.tebyan.net/big/1398/04/46190228181242441012386126411583111690192.jpg)
7- بیشتر ماهی بخورید و از رژیم مدیترانهای پیروی کنید
![رژیم مدیترانه ای](https://img.tebyan.net/big/1398/04/649822682078441663613113928115244195230.jpg)
اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب و کاهش چربی خونتان هستید، یکی از بهترین گزینهها رژیم غذایی مدیترانهای است. در یکی از مطالعات انجام شده نتیجه این بود که پیروی از رژیم مدیترانهای به مدت 2 سال موجب کاهش 12 درصدی تریگلیسرید در افراد شرکت کننده شد.
8- چربیهای غیراشباع بیشتری مصرف کنید
چربیهای تک غیراشباع و چند غیراشباع میتوانند سطوح تری گلیسرید خون را کاهش دهند. چربیهای تک غیراشباع در روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت میشود. شما میتوانید چربیهای چند غیراشباع را در روغنهای گیاهی و ماهیهای چرب پیدا کنید.![مشاوره](https://img.tebyan.net/ts/persian/QuestionArticle.png)