سه شنبه 3 اسفند 1395 - 24 جمادي الاول 1438 - 21 فوريه 2017

جلوگیری از اثرات مرتبط با افزایش سن

9 گام برای اینکه جوان‌تر به نظر برسید

شاید محصولات ضد پیری تبلیغات گسترده‌ای داشته باشند، اما باید دانست بهترین راه برای جلوگیری از اثرات مرتبط با افزایش سن، در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم است.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تغذیه سالم
بسیاری از راهکارهای ساده و به‌کارگیری آن‌ها در سبک زندگی تأثیرات دوچندانی نسبت به مصرف محصولاتی دارند که شاید به قصد جلوگیری از روند پیری به فروش می‌رسند.

خوابیدن به پشت

اگر عادت دارید که همیشه به پهلو دراز بکشید، در گونه‌ای که به بالش فشار وارد می‌کند، خطوطی ایجاد خواهید کرد و تعداد چروک‌های پوستی آن سمت از صورت رو قطعاً بیشتر خواهد نمود. به علاوه، خوابیدن به پشت این حسن رو دارد که نه تنها از بروز چروک‌های پوستی در صورت، ممانعت می‌کند بلکه دردهای گردن و کمر را نیز کاهش داده و مانع از رفلاکس اسید معده می‌گردد.

مصرف چربی‌های سالم

اسیدهای چرب امگا ۳ باعث نرمی، لطافت و جوانی پوست هم می‌شوند زیرا عوامل التهاب زا در پوست مثل آکنه و پسوریازیس را کاهش می‌دهند.

ورزش منظم باعث می‌شود بدن شما نسبت به همسالان خود ورزیده‌تر گردد. ضمن این که عرقی که بر روی صورت می‌نشیند، پیشرفت علائم پیری را در صورت شما، کندتر می‌کند


اضافه کردن آنتی‌اکسیدان‌ها به رژیم غذایی

آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های ای و ب برای پوست بسیار اثربخش‌اند. آنتی‌اکسیدان‌ها، از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محیط که به سلول‌های پوستی صدمه می‌زنند، محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، الاستین و کلاژن سلول‌های پوستی را از بین می‌برند و باعث شکستگی این سلول‌ها می‌شوند. برای مصرف هرچه بیشتر ویتامین‌های گروه ب گوشت مرغ و ماهی را فراموش نکنید. نخود نیز سرشار از ویتامین ب ۶ برای گیاه‌خواران است. برای دریافت ویتامین ای می‌توانید از روغن سبوس گندم، تخم آفتابگردان و بادام استفاده کنید.

خرید محصولات پروبیوتیک

غذاهای تخمیر شده علاوه بر اینکه برای دستگاه گوارش مفید هستند، از پیری زودرس پوست نیز جلوگیری می‌کنند. غذاهای تخمیری، منابع بسیار خوب آنتی‌اکسیدان و ترکیبات ضدالتهاب نیز هستند.

مصرف پروتئین کافی

میزان نیاز روزانه زنان به پروتئین، ۴۶ گرم است. پروتئین به سفتی و حفظ ساختار عضلات کمک نموده و از شل شدگی و افتادگی عضلات جلوگیری می‌کند و در نتیجه بدن فرد را جوان و با ثبات نشان می‌دهد. پروتئین در استحکام موها مؤثر است.

کاهش مصرف قند و شکر

مصرف بیش از حد این محصولات باعث التهاب پوست و پیری زودرس آن می‌شود.

ورزش

ورزش منظم باعث می‌شود بدن شما نسبت به همسالان خود ورزیده‌تر گردد. ضمن این که عرقی که بر روی صورت می‌نشیند، پیشرفت علائم پیری را در صورت شما، کندتر می‌کند.

مدیریت استرس

سلول‌های افرادی که به افسردگی و استرس مبتلا هستند، سریع‌تر از کسانی که افسرده نیستند، دچار پیری می‌شوند. برای جلوگیری از پیری زودرس باید قدم به قدم پیش رفته و استرس را از زندگی خود به تدریج حذف کنید. می‌توانید از یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس کمک بگیرید.

کاهش مصرف نمک

خوردن غذاهای پر از سدیم و شور، باعث تجمع آب در بدن می‌شود. بنابراین، تعجبی ندارد که با خوردن این غذاها، صورت شما دچار ورم شده و به عنوان مثال، زیر چشم‌ها دچار پف آلودگی شود. سعی کنید که مصرف نمک را کمتر کرده و برای طعم دهی به غذاها از سایر طعم‌دهنده‌های طبیعی و خوشمزه مثل فلفل چیلی، آب‌لیمو و سبزیجات معطر استفاده کنید. به این ترتیب، نه تنها ورم نمی‌کنید بلکه خطر بالا رفتن فشارخون و سکته هم در شما کمتر می‌شود.

منبع: آوای سلامت
مشاوره
مشاوره
اگر در خصوص این موضوع سوالی داشتید، به مشاوره تبیان مراجعه نمایید .
تلفن : 81200000
پست الکترونیک : public@tebyan.com
آدرس : بلوارکشاورز ، خیابان نادری ، نبش حجت دوست ، پلاک 12

ارتباط با ما

روابط عمومی

درباره ما

نقشه سایت

تعدادبازدیدکنندگان
افراد آنلاین