چند توصیه برای رفع خشکی پوست
چگونه خشکی پوستمان را درمان کنیم؟
نوشیدن آب زیاد تأثیر چندانی روی وضعیت پوست ندارد؛ اما به دلیل اینکه بدن ما روزانه یک و نیم لیتر آب از طریق ادرار و تعریق و غیره از دست می‌دهد باید حواسمان به جبران آب ازدست‌رفته باشد.
پوست خیلی خشکی دارم طوری که همیشه خارش‌دارم. لطفاً برای داشتن پوستی چرب و مرطوب راهنمایی ام کنید.
پوست ما به دلیل کمبود چربی در بدن خشک می‌شود. در واقع اسیدهای چرب ضروری یک‌لایه‌ی محافظتی چرب روی پوست ایجاد می‌کنند. زمانی که بدن با کمبود این اسیدهای چرب مواجه باشد این لایه‌ی محافظتی نیز کیفیت لازم را نخواهد داشت. در این صورت هم آب موجود بخار می‌شود و خشکی به پوست می‌زند. این وضعیت با سرما، باد، نور خورشید و کلاً آسیب‌های خارجی بدتر شده و پوست خشک‌تر می‌شود. برای همین هم در فصل زمستان پوست برخی از نقاط بدن مانند پوست دست‌وپاها بیشتر خشک می‌شود.
در برخی موارد هم خشکی پوست به دلیل داشتن رژیم غذایی نامناسب، بالا رفتن سن یا برخی از بیماری‌ها مانند دیابت رخ می‌دهد.
حواستان به آب بدنتان باشد
نوشیدن آب زیاد تأثیر چندانی روی وضعیت پوست ندارد؛ اما به دلیل اینکه بدن ما روزانه یک و نیم لیتر آب از طریق ادرار و تعریق و غیره از دست می‌دهد باید حواسمان به جبران آب ازدست‌رفته باشد؛ یعنی اینکه باید این مقدار آب نیز مصرف شود. بیشتر متخصصان توصیه می‌کنند که بهتر است هر ساعت یک‌بار یک لیوان آب نوشیده شود. چون زمانی که آب بدن به‌اندازه‌ی کافی باشد رطوبت پوست نیز تأمین می‌شود.علاوه بر این مصرف میوه و سبزی‌ها که به‌طور طبیعی سرشار از آب هستند به‌طور مؤثری میزان آب و رطوبت بدن و پوست را بالا می‌برد. توصیه می‌شود در هر وعده‌ی غذایی میوه میل کنید. به تعادل غذایی‌تان اهمیت بدهید داشتن یک تغذیه‌ی متنوع باعث می‌شود که چربی‌های کافی را برای داشتن پوستی مرطوب دریافت کنید.
معمولاً کسانی که رژیم لاغری می‌گیرند مصرف چربی را کاهش می‌دهند برای همین هم چربی کافی دریافت نمی‌کنند درنتیجه پوستشان خشک می‌شود. برای همین برای مقابله با خشکی پوست لازم است که برای صبحانه کمی کره میل کنید و با هر غذا نیز یک قاشق غذاخوری روغن مصرف کنید.
روغن گردو و روغن کلزا به دلیل داشتن امگا 3 ها و روغن‌زیتون و روغن هسته‌ی انگور به دلیل داشتن اسیدهای چرب دیگر بسیار مفیدند. این چربی‌ها اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین E موردنیاز را برای مرطوب نگه‌داشتن لایه‌ی بیرونی پوست نصیبتان می‌کنند.
باید بدانید که ویتامین E نقش آنتی‌اکسیدانی نیز دارد و با اثرات منفی رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند.
زینک یا همان روی یکی از مواد مغذی مفید است که کمبود آن باعث خشکی زیاد پوست می‌شود.
مواد غذایی مفید:
چربی‌های موجود در کره و روغنهاامگا 3 ها و امگا 6 های موجود در ماهی‌های چرب آب‌های سرد مانند ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی ماکرو و غیره.
فیبرها و مولکول‌های آنتی‌اکسیدانی موجود در میوه‌ها و سبزیجات. شما باید در هر وعده میوه و سبزیجات میل کنید. فیبرها هم برای دفع راحت مفیدند و هم اینکه رنگ و رویتان را باز می‌کنند.
مولکول‌های آنتی‌اکسیدانی نیز مضرات رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و پیری سلول‌ها را به تأخیر می‌اندازند.
ویتامین C که باعث تولید فیبرهای کلاژن در پوست شده و باعث تقویت پوست می‌شود. این ویتامین به میزان قابل‌توجهی در مرکبات، کیوی و جعفری و غیره وجود دارد.
دانه‌های روغنی فراموش نشود. مصرف روزانه یک‌مشت بادام تغییر زیادی در وضعیت پوستتان ایجاد می‌کند.
زینک یا همان روی یکی از مواد مغذی مفید است که کمبود آن باعث خشکی زیاد پوست می‌شود. برای دریافت زینک کافی از مصرف غذاهای دریایی غافل نشوید و به‌طور مرتب ماهی میل کنید.
سلنیوم این عنصر مغذی خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد. می‌توانید با مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت قرمز، گردوی برزیلی، ماهی و غذاهای دریایی و غیره سلنیوم مورد نیاز را جذب کنید.
ترفندهایی که تسکین‌دهنده‌اند
هر روز دومرتبه کرم مرطوب‌کننده‌ی مناسب بزنید. بهتر است پوستتان کمی مرطوب باشد تا کرم به‌خوبی جذب شود.صابون‌های قوی را فراموش کنید و برای شستشوی پوستتان از محصولاتی استفاده کنید که ملایم باشند مانند ژل‌های پاک‌کننده.
از شستشوی زیاد پوست بپرهیزید. از حمام طولانی‌مدت و با آب داغ بپرهیزید چون لایه‌ی مرطوب‌کننده‌ی محافظتی پوست را از بین می‌برد.
از قرار گرفتن در معرض سرمای شدید، باد و یا خورشید دوری‌کنید.
برای خشک‌کردن پوست از کشیدن و ساییدن پوست خودداری کنید. بهتر است حوله‌ی نرمی را به‌صورت ضربه‌ای روی پوستتان بزنید و از کشیدن حوله‌های زبر روی پوست خودداری کنید.
دو ماسک مفید برای خشکی پوست
1. ماسک اسفناج: چند برگ از اسفناج را در یک ظرف شیر بخیسانید و به مدت 5 دقیقه با شعله ملایم حرارت دهید. له شده اسفناج ها را به روی پوست بمالید و پوستی کاملا لطیف داشته باشید.2. ماسک سیب زمینی: برای تهیه این ماسک سیب زمینی آب پز شده را با مقداری شیر مخلوط کرده و به حالت خمیری شکل درآورید و به روی پوست بمالید. بعد از 20 دقیقه صورت را با آب ولرم بشویید.
منبع: پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره سلامتی مرکز مشاوره تبیان
