راه‌های پیشگیری از درد لگن

در مطلب قبل عواملی که موجب لگن درد می‌شوند را ذکر کردیم. در اینجا چند راهکار ساده برای بهبود درد لگن را آورده‌ایم:

* تقویت عضلات لگن، ران و باسن

* استراحت کافی پس از فعالیت‌های سنگین و جلسات ورزشی

* انجام ورزش‌های سبک مثل شنا و دوچرخه‌سواری

* خودداری از انجام ورزش‌های سنگین مثل دو و ایروبیک تا زمان بهبود

* گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از ورزش

* پوشیدن کفش مناسب برای ورزش و پیاده‌روی

* پیروی از برنامه اصلاحی و ورزشی تجویزشده توسط متخصص

* استفاده از درمان‌های دستی و مانیپولاسیون توسط پزشک متخصص

* افزایش انعطاف‌پذیری و محور حرکتی مفاصل با کمک تمرینات اصلاحی و کششی

* اصلاح وضعیت‌های بدن در حالت خوابیدن، نشستن، ایستادن و راه رفتن

* خوابیدن به پشت و قرار دادن بالش زیر زانوها یا خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین دو زانو در زمان خواب

* جایگزین کردن تشک‌های قدیمی و نامناسب با تشک‌هایی که از قوس‌های بدن حمایت می‌کنند.

* خودداری از انداختن پا روی پا برای مدت طولانی در حالت نشسته

* پرهیز از انداختن وزن روی یک پا در حالت ایستاده

* کاهش وزن اضافه

* استفاده از کمپرس سرد روی لگن بعد از ورزش برای پیشگیری از درد و التهاب

* استفاده از کمپرس گرم در محل بروز درد بعد از گذر از مرحله حاد درد

* رهاسازی عضلات لگن و پشت از طریق ماساژ

* خودداری از فعالیت‌های تکراری و مداوم لگن.

---

منبع: هفته نامه سلامت