غذاهایی برای پاکسازی روده بزرگ

امروزه، مردم توجه بیشتری به حفظ سلامت بدن خود نسبت به گذشته دارند. برخی افراد به متخصصان پزشکی مراجعه می‌کنند، در شرایطی که برخی دیگر روش‌های طبیعی که دسترسی به آن‌ها راحت‌تر است را مدنظر قرار می‌دهند. یکی از روش‌های مؤثر برای حفظ سلامت بدن سم‌زدایی آن است.
سم‌زدایی روده بزرگ از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و آگاهی از چگونگی انجام آن می‌تواند به معنای فواید چشمگیری برای سلامت شما باشد.
پیش از این که با چگونگی پاکسازی سموم از روده بزرگ با کمک رژیم غذایی سم‌زدا آشنا شویم، با خود این اندام اندکی بیشتر آشنا می‌شویم.
روده بزرگ یکی از بخش‌های مهم دستگاه گوارش انسان است. این اندام به شکل لوله‌ای بزرگ در انتهای دستگاه گوارش قرار دارد. روده بزرگ وظایف مختلفی را بر عهده دارد، اما مهم‌ترین آن‌ها پاکسازی و دفع سموم از بدن است.

شرایط زیر می‌توانند روده بزرگ را با دشواری در انجام وظایف خود مواجه سازند:
* کولیت اولسراتیو
* سرطان معده
* پولیپ های روده بزرگ
* سندرم روده تحریک‌پذیر

چرا باید روده بزرگ را پاکسازی کنیم؟

روده بزرگ مسئولیت دفع مواد زائد و سموم که می‌توانند به بدن آسیب وارد می‌کنند را بر عهده دارد و این یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باید به سلامت و پاکسازی آن توجه داشته باشیم.
روده بزرگ نقشی مهم در دستگاه گوارش ایفا می‌کند. در بسیاری موارد، مواد زائد تولید شده از غذای مصرفی ما به طور کامل تجزیه نمی‌شوند. زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد، سموم در دیواره‌های روده تجمع کرده و می‌تواند موجب یک مشکل سلامت جدی شود. از شایع‌ترین علائم این شرایط می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
* بدن درد
* خستگی
* آلرژی‌ها
* یبوست
* سر درد
* اسهال

مواد غذایی برای سم‌زدایی و پاکسازی روده بزرگ

روش‌های مختلفی برای پاکسازی روده بزرگ در دسترس هستند. با این وجود، برخی از آن‌ها نیازمند استفاده زیاد از مواد شیمیایی هستند که در بلندمدت می‌تواند بیشتر به ضرر انسان تمام شود.
افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی گزینه‌ای طبیعی و راحت برای پاکسازی روده بزرگ است که از جمله بهترین گزینه‌ها در این زمینه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

سبزی‌ها:
کنگر فرنگی
کاهو
هویج خام
عدس
چغندر
مارچوبه

میوه‌ها:
موز
پرتقال ماندارین
انجیر
میوه‌ها و مغز دانه‌های خشک شده

غلات:
برنج قهوه‌ای
گندم کامل (سبوس‌دار)
جود دوسر
نان گندم

اسیدهای چرب امگا-3:
ماهی
روغن زیتون
آووکادو

ویتامین‌ها و مواد معدنی:

کلسیم
کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می‌کند. از جمله بهترین منابع غذایی برای کلسیم می‌توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد.

ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. تخم مرغ و هویج از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی هستند.

منیزیم
به طور معمول، پزشکان منیزیم را برای بهبود شرایط سندرم روده تحریک پذیر تجویز می‌کنند. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه‌های مختلف، مانند کدوتنبل، کتان و آفتابگردان یافت می‌شود.

نوشیدن آب کافی
تأمین آب مور نیاز بدن به اندازه تأمین مواد مغذی که به آن‌ها اشاره شد، اهمیت دارد زیرا به دفع و پرهیز از انباشت مواد زائد در روده بزرگ کمک می‌کند. نوشیدن هشت لیوان آب در روز توصیه شده است.
دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی متعادل و سالم نیز برای حفظ سلامت کلی بدن و البته روده بزرگ توصیه شده است.
اگر در پی دستورالعمل‌های غذایی خاص برای پاکسازی و سم‌زدایی روده بزرگ هستید می‌توانید مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است را مدنظر قرار دهید.

رژیم غذایی سم‌زدا برای پاکسازی طبیعی روده بزرگ

آلوئه ورا و آبلیمو
مواد تشکیل دهنده:
1 برگ آلوئه ورا
5 عدد لیموترش کوچک
5 قاشق چای‌خوری عسل (75 میلی‌لیتر)
4 فنجان آب (1,000 میلی‌لیتر)
روش تهیه:
در یک دستگاه مخلوط‌کن، برگ آلوئه ورا خرد شده را با لیمو، آب و عسل ترکیب کنید. این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید.
این دستورالعمل به پاکسازی بدن و آغاز با نشاط روز کمک خواهد کرد.
اسموتی توت فرنگی، آناناس و جعفری
مواد تشکیل دهنده:
6 عدد توت فرنگی
1 حلقه آناناس
1 فنجان جعفری (250 گرم)
1 فنجان آب (250 میلی‌لیتر)
روش تهیه:
تمام مواد را در یک دستگاه مخلوط‌کن ریخته و با هم ترکیب کنید تا بافتی یکدست شکل بگیرد.
در صورت تمایل می‌توانید مقداری یخ به این نوشیدنی اضافه کرده و آن را مصرف کنید.

سالاد رنگی برای پاکسازی روده بزرگ
مواد تشکیل دهنده:
1 عدد پیاز
4 حبه سیر
3 عدد هویج متوسط
2 عدد سیب
2 عدد کدوسبز
دانه‌های رازیانه
1 قاشق غذاخوری ریحان (15 گرم)
1 قاشق غذاخوری ارگانو (15 گرم)
2 عدد لیموترش
1 قاشق غذاخوری زنجبیل (15 گرم)
سرکه بالزامیک برای بهبود عطر و طعم
مقداری نعناع
1 عدد کدوتنبل کوچک
روش تهیه:
پس از شستشو و خرد کردن مواد تشکیل دهنده آن‌ها را در یک ظرف بزرگ ترکیب کنید و در نهایت مواد مایع را اضافه کنید.

---

منبع: عصر ایران