بهترین میوه‌ها برای دوران بارداری

همه زنانی که در انتظار تولد فرزندشان هستند، خوب می‌دانند که در این ماه‌ها به مصرف میزان قابل‌توجهی از میوه‌ها و سبزیجات تازه نیازمندند. اما شاید کمتر زنی بداند که هر یک از میوه‌های توصیه‌شده، چه مواد مغذی در خود دارد و چه فایده‌هایی را به بدن مادر و جنین می‌رساند. ما در این مطلب، پاسخ این سؤال را برایتان روشن می‌کنیم.

1- چرا زردآلو؟

زردآلو حاوی ویتامین A، C و E بوده و میزان قابل‌توجهی کلسیم در خود دارد. بتاکاروتن و فسفر موجود در این میوه به رشد بهتر جنین کمک می‌کند و اگر در بارداری زیاد سراغ آن بروید، احتمال کم‌خون شدن شما و فرزندتان کاهش پیدا می‌کند.

2- چرا پرتقال؟

پرتقال یک منبع عالی از فولات، ویتامین C و آب است و علاوه بر کاهش احتمال آسیب سلولی، به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند. جنین زنانی که در بارداری زیاد پرتقال می‌خورند کمتر با احتمال نقص لوله عصبی روبه‌رو می‌شود و احتمال آسیب‌دیدگی مغزی- نخاعی در میان فرزندتان این زنان کمتر است.

3- چرا انبه؟

ویتامین A و C فراوانی که در انبه وجود دارد، دلیل خوبی برای مصرف آن در بارداری است. انبه یک میوه انرژی‌بخش است و گفته می‌شود فرزندان مادرانی که زیاد سراغ این میوه می‌روند، کمتر گرفتار عفونت‌های تنفسی پس از تولد می‌شوند.

4- چرا گلابی؟

فیبر، پتاسیم و فولات موجود در گلابی، می‌تواند به رشد بهتر قلب جنین کمک کند و احتمال ابتلای مادر به یبوست را هم کاهش دهد. مصرف گلابی به بازسازی سلولی کمک می‌کند و آب فراوان موجود در آن، خستگی مادر را کم کرده و شادابی او را بیشتر می‌کند.

5- چرا انار؟

برای اینکه بخش بزرگی از نیاز بدنتان به ویتامین K، کلسیم، فولات، فیبر و پروتئین در بارداری را تأمین کنید، می‌توانید سراغ انار بروید. این میوه سرشار از آهن و انرژی‌بخش است و احتمال آسیب‌های ناشی از مشکلات جفت در بارداری را کاهش می‌دهد.

6- چرا موز؟

موز دارای سطوح بالای ویتامین C، پتاسیم، ویتامین B6 و فیبر است و به کنترل ویار و تهوع بارداری کمک می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند، مادران باردار، لااقل در ماه‌های ابتدای حاملگی‌شان، بیشتر سراغ این میوه بروند.

7- چرا انگور؟

خوردن مقدار زیادی انگور می‌تواند ویتامین C و K مورد نیاز مادر را تأمین کند. انگور میزان قابل‌توجهی فولات، فیبر، اسیدهای ارگانیک، پکتین و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن مادر را در خود جا داده و به شادابی و سلامت او کمک می‌کند. با توجه به مواد مغذی موجود در انگور، مادرانی که بیشتر این میوه را مصرف می‌کنند، کمتر به انواع عفونت دچار شده و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند.

8- چرا توت‌ها؟

انواع توت، سرشار از ویتامین C، کربوهیدرات‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. ویتامین C فراوان موجود در این میوه، به جذب بهتر آهن در بدن کمک کرده و سیستم ایمنی بدن مادر را تقویت می‌کند.

---

منبع: هفته‌نامه آتیه نو