چند ورزش برای داشتن رابطه جنسی بهتر
هر فعالیتی مانند، پیاده روی سریع تا دوچرخه سواری، که بتواند ضربان قلب و مقدار تنفستان را افزایش دهد، میتواند جریان خون در تمام بخشهای بدنتان را افزایش دهد و در نتیجه کیفیت رابطه جنسی هم بهبود مییابد.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : چهارشنبه 1397/03/30
انجام دادن فعالیتهای فیزیکی میتواند لذت رابطه جنسی شما و همسرتان را بالا ببرد. در زیر به برخی از حرکات ورزشی که به بهبود کیفیت رابطه جنسی کمک میکنند، اشاره میشود.
شنا
محققان هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه 60 سالگیشان به اندازه افرادی که 20 سال از آنها جوانتر بودند، زندگی جنسی سالمی داشتند.
شنا در واقع استقامت فرد را بالا میبرد، انعطاف پذیری و قدرت او را افزایش میدهد و از استرس میکاهد.
این ورزش همچنین کالریهای اضافی را میسوزاند و از اضافه وزن میکاهد (اضافه وزن و چاقی دشمن میل جنسی است).
در ضمن ورزش شنا مردان چاقی که به ناتوانی جنسی مبتلا هستند را درمان میکند.
ورزش شکم و پایداری بدن
انعطاف پذیری و استقامت هسته مرکزی بدن زیربنای بیشتر کارهایی است که انجام میدهید.
این نیرو به شما در داشتن رابطه جنسی بهتر نیز کمک میکند.
بنابراین تمرینهای مربوط به تقویت هسته مرکزی بدن و همچنین شکم، مانند کرانچ، انجام دهید.
اغلب حرکات شکم نوعی کرانچ به حساب میآیند.
شما میتوانید با بالا آوردن بالاتنه و قفسه سینه و نزدیک کردن آن به ناحیه لگن (تمرین کرانچ کلاسیک) این حرکت را اجرای کنید یا با بالا آوردن پاها و لگن به سمت قفسه سینه این کار را انجام دهید (کرانچ معکوس)، یا هر دوی این کارها را همزمان انجام دهید (کرانچ دوبل).
حرکت قورباغه
این حرکت به شما کمک میکند که هنگام داشتن رابطه جنسی، منعطفتر باشید.
حرکت قورباغه، موجب نرم شدن قسمت رانها و همچنین لگن میشود. در ضمن از اضطراب فرد نیز میکاهد.
حرکت هینج (Hinge)
اگر میخواهید دستها و پاهایتان به سرعت خسته نشوند، حرکت ورزشی " هینج " توصیه میشود.
تقریباً با زاویه 45 درجه به عقب متمایل شوید و پس از چند ثانیه به حالت صاف و مستقیم برگردید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.
این حرکت با وجود اینکه ظریف است اما باعث میشود که بدنتان قوی و پرتوان شود و در هر حالتی که قرار گرفتید، زود خسته نشوید.
ورزشهای کگل (kegel)
این نوع ورزش برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده، مقعد و کف لگن طراحی شدهاند. ورزشهای کگل جلوی بیاختیاری ادرار را میگیرند. همچنین این ورزش میتواند موجب زندگی جنسی موفق افراد شود و میل جنسی را تقویت نماید. همچنین جلوی انزال زودرس را نیز میگیرد. زنان و مردان در کف لگن خود، ماهیچهای به نام پوبوکوکسیژیوس (pc) دارند که عملکرد صحیح آن برای سلامت لگن خاصره ضروری است.
برای انجام این ورزش میتوانید: ابتدا، عضله pc را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید.
سپس 10 ثانیه آن را از حالت انقباض درآورید. این دو حرکت را 15 مرتبه تکرار نمایید.
سپس 1 دقیقه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید.
در حرکت بعدی کگل، این بار عضله pc را به مدت 1 ثانیه منقبض و سپس 1 ثانیه شل کنید. این کار را 10 بار تکرار نمایید.
حرکت پلانک (Palnk)
پلانک بهترین حرکت برای تقویت عمیقترین لایههای ماهیچههای شکمتان و آب کردن چربیهای اضافه آن است.
در عین حال ساعد، ران و باسنتان را نیز قوی میکند. بدن قوی به داشتن رابطه جنسی بهتر کمک میکند.
حرکت پلانک را روزی یکبار انجام دهید. پلانک به دو صورت انجام میشود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم میتوان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سختتر آن پلانک یک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام میشود.
برای انجام دادن پلانک، آرنجتان را به موازات شانهتان به روی زمین با زاویه 90 درجه بگذارید و پاهایتان به روی پنجه باشد.
مراقب باشید، پشتتان به حالت کاملاً صاف باشد. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید.
میتوانید به جای گذاشتن آرنجها روی زمین، کف دستهایتان را روی زمین بگذارید.
اگر هم روی پنجه پایتان نمیتوانید بمانید، زانوانتان را روی زمین بگذارید.
کشش گربه / گاو
این کشش بسیار آرامش بخش است و اضطراب را از بدن دور میکند. در عین حال میتواند عضلات گردن و کمر را تقویت نماید.
برای انجام این حرکت، روی چهار دست و پا قرار گیرید و شانهها را دقیقاً بالای مچها قرار دهید.
به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید به طوری که شکم به سمت زمین کشیده شود و دنبالچه، شانهها و سرتان به سمت بالا بروند. سپس به آرامی ستون فقرات خود را حالت عادی برگردانده و این بار کمرتان را گرد کنید و چانهتان را به سمت خود بکشید تا وسط کمرتان به طرف بالا برود.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید. این حرکت باعث بهبود ریتم تنفس و تمرکزتان میشود.
برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری روی عضلات باسن خود کار کنید. کشش لگن باسن شما را نیز خوش فرم میکند، بنابراین شما احساس خوبی خواهید داشت و خوب به نظر خواهید رسید. در ضمن این ورزش به شما کمک میکند، رابطه جنسی خوبی تجربه کنید. برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و دستها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و کف دستان روی زمین قرار گیرد.
پاها را به هم بچسبانید و مفصل ران را ۹۰ درجه خم کنید. حال با کمک اهرم دستها باسن و کمر را بلند کنید.
ورزش در کنار هم
زوجهایی که با هم و در کنار هم ورزش میکنند، صمیمیت بیشتری بین آنها شکل میگیرد. تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای فیزیکی میل جنسی در زن و مرد را افزایش میدهد و همسران پس از ورزش برای یکدیگر جذابتر به نظر میآیند.
اگر با همسرتان به ورزش میپردازید، حرکاتتان را با او هماهنگ کنید. این کار رابطه عاطفی و احساسیتان را بیشتر میکند.
منبع: زندگی آنلاین
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید. شنا
محققان هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه 60 سالگیشان به اندازه افرادی که 20 سال از آنها جوانتر بودند، زندگی جنسی سالمی داشتند.شنا در واقع استقامت فرد را بالا میبرد، انعطاف پذیری و قدرت او را افزایش میدهد و از استرس میکاهد.
این ورزش همچنین کالریهای اضافی را میسوزاند و از اضافه وزن میکاهد (اضافه وزن و چاقی دشمن میل جنسی است).
در ضمن ورزش شنا مردان چاقی که به ناتوانی جنسی مبتلا هستند را درمان میکند.
ورزش شکم و پایداری بدن
انعطاف پذیری و استقامت هسته مرکزی بدن زیربنای بیشتر کارهایی است که انجام میدهید.این نیرو به شما در داشتن رابطه جنسی بهتر نیز کمک میکند.
بنابراین تمرینهای مربوط به تقویت هسته مرکزی بدن و همچنین شکم، مانند کرانچ، انجام دهید.
اغلب حرکات شکم نوعی کرانچ به حساب میآیند.
شما میتوانید با بالا آوردن بالاتنه و قفسه سینه و نزدیک کردن آن به ناحیه لگن (تمرین کرانچ کلاسیک) این حرکت را اجرای کنید یا با بالا آوردن پاها و لگن به سمت قفسه سینه این کار را انجام دهید (کرانچ معکوس)، یا هر دوی این کارها را همزمان انجام دهید (کرانچ دوبل).
حرکت قورباغه
این حرکت به شما کمک میکند که هنگام داشتن رابطه جنسی، منعطفتر باشید.حرکت قورباغه، موجب نرم شدن قسمت رانها و همچنین لگن میشود. در ضمن از اضطراب فرد نیز میکاهد.
حرکت هینج (Hinge)
اگر میخواهید دستها و پاهایتان به سرعت خسته نشوند، حرکت ورزشی " هینج " توصیه میشود.تقریباً با زاویه 45 درجه به عقب متمایل شوید و پس از چند ثانیه به حالت صاف و مستقیم برگردید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.
این حرکت با وجود اینکه ظریف است اما باعث میشود که بدنتان قوی و پرتوان شود و در هر حالتی که قرار گرفتید، زود خسته نشوید.
ورزشهای کگل (kegel)
این نوع ورزش برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم، راست روده، مقعد و کف لگن طراحی شدهاند. ورزشهای کگل جلوی بیاختیاری ادرار را میگیرند. همچنین این ورزش میتواند موجب زندگی جنسی موفق افراد شود و میل جنسی را تقویت نماید. همچنین جلوی انزال زودرس را نیز میگیرد. زنان و مردان در کف لگن خود، ماهیچهای به نام پوبوکوکسیژیوس (pc) دارند که عملکرد صحیح آن برای سلامت لگن خاصره ضروری است.برای انجام این ورزش میتوانید: ابتدا، عضله pc را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید.
سپس 10 ثانیه آن را از حالت انقباض درآورید. این دو حرکت را 15 مرتبه تکرار نمایید.
سپس 1 دقیقه استراحت کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید.
در حرکت بعدی کگل، این بار عضله pc را به مدت 1 ثانیه منقبض و سپس 1 ثانیه شل کنید. این کار را 10 بار تکرار نمایید.
حرکت پلانک (Palnk)
پلانک بهترین حرکت برای تقویت عمیقترین لایههای ماهیچههای شکمتان و آب کردن چربیهای اضافه آن است.در عین حال ساعد، ران و باسنتان را نیز قوی میکند. بدن قوی به داشتن رابطه جنسی بهتر کمک میکند.
حرکت پلانک را روزی یکبار انجام دهید. پلانک به دو صورت انجام میشود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم میتوان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سختتر آن پلانک یک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام میشود.
برای انجام دادن پلانک، آرنجتان را به موازات شانهتان به روی زمین با زاویه 90 درجه بگذارید و پاهایتان به روی پنجه باشد.
مراقب باشید، پشتتان به حالت کاملاً صاف باشد. در این حالت به مدت 30 ثانیه بمانید.
میتوانید به جای گذاشتن آرنجها روی زمین، کف دستهایتان را روی زمین بگذارید.
اگر هم روی پنجه پایتان نمیتوانید بمانید، زانوانتان را روی زمین بگذارید.
ورزشهای کگل جلوی بیاختیاری ادرار را میگیرند. همچنین این ورزش میتواند موجب زندگی جنسی موفق افراد شود و میل جنسی را تقویت نماید. همچنین جلوی انزال زودرس را نیز میگیرد
کشش گربه / گاو
این کشش بسیار آرامش بخش است و اضطراب را از بدن دور میکند. در عین حال میتواند عضلات گردن و کمر را تقویت نماید.برای انجام این حرکت، روی چهار دست و پا قرار گیرید و شانهها را دقیقاً بالای مچها قرار دهید.
به آرامی ستون فقرات خود را خم کنید به طوری که شکم به سمت زمین کشیده شود و دنبالچه، شانهها و سرتان به سمت بالا بروند. سپس به آرامی ستون فقرات خود را حالت عادی برگردانده و این بار کمرتان را گرد کنید و چانهتان را به سمت خود بکشید تا وسط کمرتان به طرف بالا برود.
این حرکت را چندین بار تکرار کنید. این حرکت باعث بهبود ریتم تنفس و تمرکزتان میشود.
بلند کردن لگن (Pelvic Thrust)
برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری روی عضلات باسن خود کار کنید. کشش لگن باسن شما را نیز خوش فرم میکند، بنابراین شما احساس خوبی خواهید داشت و خوب به نظر خواهید رسید. در ضمن این ورزش به شما کمک میکند، رابطه جنسی خوبی تجربه کنید. برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و دستها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و کف دستان روی زمین قرار گیرد.پاها را به هم بچسبانید و مفصل ران را ۹۰ درجه خم کنید. حال با کمک اهرم دستها باسن و کمر را بلند کنید.
ورزش در کنار هم
زوجهایی که با هم و در کنار هم ورزش میکنند، صمیمیت بیشتری بین آنها شکل میگیرد. تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای فیزیکی میل جنسی در زن و مرد را افزایش میدهد و همسران پس از ورزش برای یکدیگر جذابتر به نظر میآیند.اگر با همسرتان به ورزش میپردازید، حرکاتتان را با او هماهنگ کنید. این کار رابطه عاطفی و احساسیتان را بیشتر میکند.
منبع: زندگی آنلاین