5 قانون طلایی برای لذت بردن از ورزش
ورزش کردن سخت نیست
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که معتقدند ورزشکردن کاری سخت و طاقتفرساست و حوصله میخواهد، پنج روش برای لذتبخشترکردن ورزش به شما پیشنهاد میکنیم.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : يکشنبه 1396/11/22
قانون اول: زمان ورزش را بر حسب نیازتان تنظیم کنید
بعضیها عادت دارند صبحها زود از خواب بیدار شوند و نرمش کردن را جزو اولین برنامههای روزانهشان میدانند. این افراد معتقدند اول وقت هیچ بهانهای برای ورزش نکردن وجود ندارد و اگر این کار به صورت یک عادت درآید میتوان با تمرکز و نشاط بیشتری سر کار حاضر شد. پژوهشهای اخیر نیز نشان داده است نرمش کردن به مدت 20 دقیقه در صبح باعث افزایش قدرت درک، هوشیاری و عملکرد در طول روز میشود. از سوی دیگر، پژوهشهای دیگر نشان میدهد از آنجا که وضعیت هورمونهای بدن صبحها و عصرها با هم متفاوت است و با توجه به اینکه دمای بدن هنگام عصر، بخصوص بین ساعت 6 تا 10 شب مقداری بالاتر است، عصرها زمان مناسبتری برای ورزش است. با این حال، بدن به زمان ورزش عادت میکند و یک قانون کلی برای تعیین زمان ورزش وجود ندارد و این خود شما هستید که تعیین میکنید چه زمانی تمایل بیشتری برای ورزشکردن دارید؛ چون مهم خود ورزشکردن است، نه زمان آن.
قانون دوم: با دوستانتان ورزش کنید
ورزشکردن با دوستان علاوه بر ایجاد انگیزه بر اثر رقابت دوستانه یا به قول معروف کلکلکردن، باعث میشود تنوع نرمشها نیز بیشتر شود. به هر حال ممکن است هر کدام از افراد شرکتکننده در این فعالیت گروهی دارای تجربههای گرانبهایی در مورد حرکتهای ورزشی باشند و میتوانند آنها را با سایر دوستانشان در میان بگذارند. پژوهشها نشان داده است 93 درصد افرادی که عادت دارند گروهی ورزش کنند، احساس میکنند هنگام ورزش گروهی نشاط بیشتری دارند. همچنین کسانی که گروهی ورزش میکنند، بیشتر خود را مقید میدانند برنامه را به هم نزده و به هر نحوی که شده حتما در جلسههای تمرین حاضر شوند.
قانون سوم: نتیجهنگر باشید
اگر از انجام دوباره و دوباره تمرینهای ورزشی خود خسته شدهاید، دفعه بعد به جای فکرکردن به سختیها و دشواریهای تمرینها به نتایج نهایی و مثبت همان حرکت فکر کنید؛ برای مثال اگر در حال انجام حرکتی برای تقویت ماهیچههای بازو هستید با فکرکردن به نتیجه نهایی ـ داشتن بازویی عضلانی ـ ذهن شما روی ماهیچههای بازو متمرکز میشود، در نتیجه بقیه اندامها کمتر خسته میشوند. همچنین اگر در حال کوهنوردی هستید و بشدت خسته شدهاید، به ایستگاه بعدی و یک فنجان چای داغ فکر کنید، از جان گرفتن دوباره خود تعجب میکنید.
قانون چهارم: موسیقی را فراموش نکنید
پژوهشها نشان داده است گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش باعث میشود فرد 10 درصد کمتر خسته شده و حرکتها را با تمرکز بیشتری انجام دهد. همچنین گوشدادن به موسیقی مناسب هنگام دویدن روی تردمیل باعث میشود فرد 15 درصد بیشتر از حالت عادی تمرین کند، اما انجام کارهایی مانند صحبتکردن با تلفن همراه یا خواندن کتاب تاثیر چندانی بر نحوه ورزشکردن نمیگذارد زیرا باعث افزایش شدت ضربان قلب نمیشود.
قانون پنجم: گذشتهها را فراموش کنید
اگر دفعه پیش بیش از حد تمرین کرده و خیلی خسته شدهاید، این موضوع همانند یک خاطره در ذهنتان نقش میبندد و حتی ممکن است بر عملکرد شما در جلسه بعد تاثیر بگذارد. در یک مطالعه، از چند نفر خواسته شد به مدت نیمساعت روی تردمیل با بیشترین توان خود بدوند، البته در سرعتهای مختلف. در جلسه بعدی تمام آنها سختی جلسه گذشته را کاملا به خاطر داشتند. خاطرههای ما براساس نتیجه نهایی یک تجربه شکل میگیرند؛ بنابراین انجام حرکتهای سبکتر به مدت پنج تا ده دقیقه؛ مانند انجام حرکتهای کششی یا قدم زدن وسط تمرینهای سخت باعث میشود تصویر مثبتتر و آرامشبخشتری در ذهن شکل بگیرد. اگر از آخرین کار یا جلسه تمرین خود خاطره خوشی داشته باشید، برای انجام دوباره آن انگیزه بالایی خواهید داشت.
منبع: جام جم
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید. بعضیها عادت دارند صبحها زود از خواب بیدار شوند و نرمش کردن را جزو اولین برنامههای روزانهشان میدانند. این افراد معتقدند اول وقت هیچ بهانهای برای ورزش نکردن وجود ندارد و اگر این کار به صورت یک عادت درآید میتوان با تمرکز و نشاط بیشتری سر کار حاضر شد. پژوهشهای اخیر نیز نشان داده است نرمش کردن به مدت 20 دقیقه در صبح باعث افزایش قدرت درک، هوشیاری و عملکرد در طول روز میشود. از سوی دیگر، پژوهشهای دیگر نشان میدهد از آنجا که وضعیت هورمونهای بدن صبحها و عصرها با هم متفاوت است و با توجه به اینکه دمای بدن هنگام عصر، بخصوص بین ساعت 6 تا 10 شب مقداری بالاتر است، عصرها زمان مناسبتری برای ورزش است. با این حال، بدن به زمان ورزش عادت میکند و یک قانون کلی برای تعیین زمان ورزش وجود ندارد و این خود شما هستید که تعیین میکنید چه زمانی تمایل بیشتری برای ورزشکردن دارید؛ چون مهم خود ورزشکردن است، نه زمان آن.
قانون دوم: با دوستانتان ورزش کنید
ورزشکردن با دوستان علاوه بر ایجاد انگیزه بر اثر رقابت دوستانه یا به قول معروف کلکلکردن، باعث میشود تنوع نرمشها نیز بیشتر شود. به هر حال ممکن است هر کدام از افراد شرکتکننده در این فعالیت گروهی دارای تجربههای گرانبهایی در مورد حرکتهای ورزشی باشند و میتوانند آنها را با سایر دوستانشان در میان بگذارند. پژوهشها نشان داده است 93 درصد افرادی که عادت دارند گروهی ورزش کنند، احساس میکنند هنگام ورزش گروهی نشاط بیشتری دارند. همچنین کسانی که گروهی ورزش میکنند، بیشتر خود را مقید میدانند برنامه را به هم نزده و به هر نحوی که شده حتما در جلسههای تمرین حاضر شوند.
قانون سوم: نتیجهنگر باشید
اگر از انجام دوباره و دوباره تمرینهای ورزشی خود خسته شدهاید، دفعه بعد به جای فکرکردن به سختیها و دشواریهای تمرینها به نتایج نهایی و مثبت همان حرکت فکر کنید؛ برای مثال اگر در حال انجام حرکتی برای تقویت ماهیچههای بازو هستید با فکرکردن به نتیجه نهایی ـ داشتن بازویی عضلانی ـ ذهن شما روی ماهیچههای بازو متمرکز میشود، در نتیجه بقیه اندامها کمتر خسته میشوند. همچنین اگر در حال کوهنوردی هستید و بشدت خسته شدهاید، به ایستگاه بعدی و یک فنجان چای داغ فکر کنید، از جان گرفتن دوباره خود تعجب میکنید.
قانون چهارم: موسیقی را فراموش نکنید
پژوهشها نشان داده است گوش کردن به موسیقی هنگام ورزش باعث میشود فرد 10 درصد کمتر خسته شده و حرکتها را با تمرکز بیشتری انجام دهد. همچنین گوشدادن به موسیقی مناسب هنگام دویدن روی تردمیل باعث میشود فرد 15 درصد بیشتر از حالت عادی تمرین کند، اما انجام کارهایی مانند صحبتکردن با تلفن همراه یا خواندن کتاب تاثیر چندانی بر نحوه ورزشکردن نمیگذارد زیرا باعث افزایش شدت ضربان قلب نمیشود.
قانون پنجم: گذشتهها را فراموش کنید
اگر دفعه پیش بیش از حد تمرین کرده و خیلی خسته شدهاید، این موضوع همانند یک خاطره در ذهنتان نقش میبندد و حتی ممکن است بر عملکرد شما در جلسه بعد تاثیر بگذارد. در یک مطالعه، از چند نفر خواسته شد به مدت نیمساعت روی تردمیل با بیشترین توان خود بدوند، البته در سرعتهای مختلف. در جلسه بعدی تمام آنها سختی جلسه گذشته را کاملا به خاطر داشتند. خاطرههای ما براساس نتیجه نهایی یک تجربه شکل میگیرند؛ بنابراین انجام حرکتهای سبکتر به مدت پنج تا ده دقیقه؛ مانند انجام حرکتهای کششی یا قدم زدن وسط تمرینهای سخت باعث میشود تصویر مثبتتر و آرامشبخشتری در ذهن شکل بگیرد. اگر از آخرین کار یا جلسه تمرین خود خاطره خوشی داشته باشید، برای انجام دوباره آن انگیزه بالایی خواهید داشت.
منبع: جام جم