گزینه‌های غذایی سالم برای کاهش درد عضلات
درد و گرفتگی عضلانی اتفاقی بسیار رایج بخصوص هنگام ورزش‌های سنگین و شدید و در دوران بارداری است.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : دوشنبه 1396/09/06
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
اسپاسم عضلانی می‌تواند دردناک باشد و اگرچه استراحت، کشش‌های ملایم، ماساژ عضله و صبر می‌تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال 6 تسکین دهنده طبیعی عضلات را نیز می‌توانید به رژیم غذایی‌تان بیفزایید:
ویتامین دی: افراد مبتلا به درد عضلانی و اسپاسم های منظم، اغلب از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند. این ویتامین در قرص‌ها و مکمل‌ها وجود دارد ولی شما می‌توانید آن را از راه خوردن تخم مرغ، ماهی، شیر غنی شده و قارچ به بدنتان وارد کنید. نور خورشید راه طبیعی دیگر برای دریافت مقادیر کافی ویتامین دی است.
منیزیم: این ماده معدنی برای تغذیه حیاتی است زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را بهبود می‌بخشد. کمبود منیزیم اگرچه نادر است اما علائم اولیه آن شامل درد عضلانی است. این ماده معدنی در مواد غذایی از جمله موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌ای یافت می‌شود.
چای بابونه: بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماریها از جمله اسپاسم عضله استفاده می‌شود. بابونه شامل ۳۶ نوع فلاوونوئید است که خاصیت ضدالتهابی دارند. شما می‌توانید اسانس بابونه را هنگام درد عضلانی، روی ماهیچه‌ها قرار دهید و از درد اسپاسم رها شوید. چای بابونه همچنین می‌تواند منجر به تسکین عضلات شکم شود.
آب گیلاس: آب گیلاس برای مبارزه با التهاب و درد عضلانی مفید است بخصوص در دونده‌های ماراتن. مطالعات نشان می‌دهد که خاصیت آنتی‌اکسیدانی این میوه به طور طبیعی به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
اسانس زغال اخته: یکی از راه‌های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه‌ها، خوردن زغال اخته است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که مصرف این میوه قبل و بعد از ورزش به بهبودی وضعیت عضلات سرعت بیشتری می‌دهد. زغال اخته دارای قدرت آنتی‌اکسیدانی است و نشان داده شده استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می‌دهد.
فلفل: کپسایسین، ماده‌ای که در فلفل یافت می‌شود، آرام‌بخش طبیعی ماهیچه‌ها بخصوص در کسانی است که از فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می‌برند.
منبع: آوای سلامت
اسپاسم عضلانی می‌تواند دردناک باشد و اگرچه استراحت، کشش‌های ملایم، ماساژ عضله و صبر می‌تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال 6 تسکین دهنده طبیعی عضلات را نیز می‌توانید به رژیم غذایی‌تان بیفزایید:
ویتامین دی: افراد مبتلا به درد عضلانی و اسپاسم های منظم، اغلب از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند. این ویتامین در قرص‌ها و مکمل‌ها وجود دارد ولی شما می‌توانید آن را از راه خوردن تخم مرغ، ماهی، شیر غنی شده و قارچ به بدنتان وارد کنید. نور خورشید راه طبیعی دیگر برای دریافت مقادیر کافی ویتامین دی است.
منیزیم: این ماده معدنی برای تغذیه حیاتی است زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را بهبود می‌بخشد. کمبود منیزیم اگرچه نادر است اما علائم اولیه آن شامل درد عضلانی است. این ماده معدنی در مواد غذایی از جمله موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌ای یافت می‌شود.
کمبود منیزیم اگرچه نادر است اما علائم اولیه آن شامل درد عضلانی است. این ماده معدنی در مواد غذایی از جمله موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه‌ای یافت می‌شود
آب گیلاس: آب گیلاس برای مبارزه با التهاب و درد عضلانی مفید است بخصوص در دونده‌های ماراتن. مطالعات نشان می‌دهد که خاصیت آنتی‌اکسیدانی این میوه به طور طبیعی به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
اسانس زغال اخته: یکی از راه‌های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه‌ها، خوردن زغال اخته است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که مصرف این میوه قبل و بعد از ورزش به بهبودی وضعیت عضلات سرعت بیشتری می‌دهد. زغال اخته دارای قدرت آنتی‌اکسیدانی است و نشان داده شده استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می‌دهد.
فلفل: کپسایسین، ماده‌ای که در فلفل یافت می‌شود، آرام‌بخش طبیعی ماهیچه‌ها بخصوص در کسانی است که از فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید رنج می‌برند.
منبع: آوای سلامت
