مقابله با عوارض شب‌کاری
کار کردن در شیفت شب، چه فرد سحرخیزی باشید و چه عادت به شب بیداری داشته باشید، در هر حال برای سلامتی دردسرساز است.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : چهارشنبه 1396/08/24
کار کردن در شیفت شب یا کار کردن در مدت زمان زیاد با مشکلات متعددی برای سلامتی مرتبط است که شامل افزایش مشکلات سوخت و ساز، بیماری قلبی، چاقی، مشکلات گوارشی و برخی انواع سرطان می‌شود.
همچنین کار کردن در شیفت شب ممکن است در توانایی بدن برای مرمت آسیب دیدگی DNA ناشی از فرآیندهای طبیعی سلولی اختلال ایجاد کند.
پزشکان، پرستاران، آتش‌نشانان و رانندگان کامیون از جمله افرادی هستند که مجبور به کار کردن در شیفت شب می‌شوند. نکاتی وجود دارد که با در نظر گرفتن آنها می‌توان با عوارض شب کاری مقابله کرد.
مدیریت الگوی خواب
برخی از افراد بدون هیچ مشکلی در طول شب کار می‌کنند. در حالیکه برخی دیگر احساس خستگی و کمبود خواب دارند، زیرا بدن به گونه‌ای طراحی شده تا در زمان شب به خواب رود.
بدن انسان توسط ساعت درونی بدن کنترل می‌شود که کار کردن در شیفت شب موجب می‌شود فرد از طریق تلاش برای هوشیار بودن در طول شب با ریتم طبیعی بدن مقابله کند. افرادی که مجبور به کار کردن در شیفت شب هستند باید خواب خود را در طول روز و احساس خستگی را در شب کنترل کنند.
کنترل قرار گرفتن در معرض نور
هنگام عصر و با تاریک شدن هوا، هورمون ملاتونین در بدن ترشح می‌شود و فرد احساس خواب دارد در حالیکه در روز میزان ترشح ملاتونین کاهش یافته و ترشح هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد. نور مصنوعی همچون نور خورشید بر ساعت درونی بدن تاثیر می‌گذارد.
بنابراین زمان بندی قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند به تغییر چرخه خواب بدن کمک کند. افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند می‌توانند با قرار گرفتن در معرض روشنایی بدن خود را در حالت هوشیار قرار دهند.
توجه به برنامه غذایی
زمانی که ریتم طبیعی و روزانه بدن از تعادل خارج می‌شود، سوخت و ساز بدن هم دچار این وضعیت می‌شود. افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند، بیشتر احتمال دارد دچار سندرم متابولیک شوند.
همچنین خطر اضافه وزن در آنان به دلیل برنامه غذایی نامناسب و اختلال در ساعت درونی بدن افزایش می‌یابد. لذا تنظیم تغذیه و برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی با توجه به شرایط شب بیداری و برای حفظ هوشیاری و در عین حال آرامش در طول شب ضروری است.
چرت زدن
خوابیدن کوتاه مدت یکی از عوامل اصلی سلامت کار در شب است. در حالی که چرت زدن پیش از شروع کار می‌تواند به مقابله با خستگی کمک کند، خوابیدن برای مدت زمان کوتاه در طول کار هم ضروری است.
دقت در مصرف کافئین
کافئین ماده محرک است. زمانی که کافئین به درستی مصرف شود می‌تواند در هنگام کار هوشیاری فرد را حفظ کند. هر چند استفاده نامناسب از آن مشکلات گوارشی ایجاد می‌کند.
منبع: ایسنا
