کمبودهای غذایی که سبب ناباروری مردان می‌شود

به گفته یک متخصص و جراح زنان، زایمان و نازایی، کمبود برخی از ویتامین‌ها و املاح معدنی که از طریق تغذیه مناسب راهی بدن می‌شود، می‌تواند در بدن مردان با ایجاد تغییراتی در سطح هورمون تستوسترون و نقص در تولید اسپرم منجر به ناباروری آن‌ها شود.

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

دکتر آمنه سادات حقگو گفت: افراد باید زمانی که قصد باروری دارند، مواد خوراکی غنی از ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و املاح معدنی) را مصرف کنند و در صورت ضرورت نیز آن‌ها را از راه مصرف مکمل‌های غذایی برای بدن خود تأمین کنند.

سادات حقگو با اشاره به اینکه کیفیت اسپرم تا حد زیادی به مصرف ریزمغذی‌هایی با خاصیت آنتی‌اکسیدانی بستگی دارد گفت: آنتی‌اکسیدان‌ها مانند آنچه در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارند می‌توانند سبب جلوگیری از آسیب رسیدن به اسپرم‌ها شوند و با افزایش تحرک اسپرم، باروری را در مردان تقویت کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها بیشتر در سبزیجات، هویج، هندوانه، گوجه‌فرنگی، فلفل و پرتقال وجود دارند و مردان و زنان باید روزانه حداقل از ۵ واحد میوه و سبزی در رژیم غذایی خود از آن‌ها استفاده کنند.

این متخصص زنان با تأکید بر اینکه خوراکی‌های حاوی ویتامین C، ویتامین B، ویتامین A، سولفات روی و سلنیوم در بالا بردن قدرت باروری مردان اثر زیادی دارند گفت: کوآنزیم یا Q۱۰ که در روغن ماهی، مغزهای آجیلی، گوشت و ماهی وجود دارد نیز تأثیر بسزایی در درمان ناباروری مردان دارد.

وی افزود: کمبود ویتامین C موجب به هم چسبیدن اسپرم‌ها شده، ۱۶ درصد موارد همین حالت است که سبب ناباروری در مردان می‌شود. بنابراین، مصرف روزانه حداقل ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C از طریق مواد غذایی غنی از آن همچون مرکبات، کلم بروکلی، توت فرنگی، طالبی، و انبه به جلوگیری از ایجاد نقص در اسپرم کمک می‌کند و تحرک و جنبندگی آن را افزایش می‌دهد.

دکتر حقگو اضافه کرد: کمبود روی هم که از جمله مواد معدنی لازم برای تقویت اسپرم به شمار می‌رود، می‌تواند حجم نطفه و سطح تستوسترون را کاهش دهد و بر این اساس مصرف گوشت‌ها، جگر و لوبیا که از منابع عالی روی هستند توصیه می‌شود. همچنین، مردانی که سطح ویتامین B۹ یا اسیدفولیک در بدنشان پایین است، اسپرم کمتری خواهند داشت و باید به میزان بیشتری از غلات سبوس‌دار، سبزیجات برگ سبز، عدس، لوبیا سفید و آب پرتقال استفاده کنند تا سطح این ویتامین در بدن آن‌ها به حد کافی برسد.

او به نقش کلسیم و ویتامین D در باروری مردان اشاره کرد و گفت: مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و ۴۰۰ واحد (۱۰ میکروگرم) ویتامین D در روز می‌تواند قدرت باروری مردان را بالا ببرد و از منابع خوب کلسیم می‌توان به شیر، ماست کم‌چرب و کلم بروکلی و از منابع ویتامین D می‌توان به شیر و ماهی آزاد اشاره کرد.

دکتر حقگو سیگار و دیگر دخانیات را از جمله مخدرهایی دانست که سبب تولید تخمک و اسپرم غیرطبیعی می‌شوند و افزود: مصرف الکل نیز میزان تستوسترون و اسپرم را کاهش می‌دهد.

وی اظهار کرد: نتایج مطالعات درباره اثر قهوه بر ناباروری با یکدیگر متفاوت‌اند اما چون برخی از تحقیقات، قهوه را در ناباروری دخیل می‌داند توصیه می‌شود مردان و زنان مصرف قهوه را به یک تا دو فنجان در روز محدود کنند.

به گفته این متخصص زنان، بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها نیز به طور موقت سبب کاهش تعداد و تحرک اسپرم‌ها در مردان می‌شوند که ارترومایسین، نیتروفورازون یا نیتروفورانتوئین از جمله آن‌ها هستند.

او تصریح کرد: تماس با حشره‌کش‌ها، سموم کشاورزی، حلال‌های آلی، سرب موجود در چاپخانه‌ها و هوای آلوده، دستگاه‌های پرتونگاری، فلزات سنگین و مواد شیمیایی سمی همگی سبب کاهش قدرت باروری در مردان می‌شوند و مردانی که در محیط شغلی خود با چنین ترکیبات و موادی سروکار دارند باید از پوشش‌ها و ماسک‌های محافظ استفاده کنند.

منبع: سلامت آنلاین