دویدن برای زانوها خوب است یا نه؟

آیا دویدن صدمات مفصلی زانو در افراد را افزایش می دهد یا به پیشگیری از آن ها کمک می نماید؟ آیا دویدن می تواند از زانو در مقابل جراحت و آرتریت محافظت کند یا خیر؟

فرآوری : نیره ولدخانی - بخش سلامت تبیان

دویدن از این جهت که در طول زمان سبب ایجاد ساییدگی و پارگی در زانو و در نتیجه درد مفاصل و آرتروز و آسیب های دیگر می شود، شهرت دارد. اما یک مطالعه کوچک نشان داد که 30 دقیقه دویدن باعث کاهش التهاب در مفصل زانو می شود.

محققان دانشگاه بریگهام یانگ، 15 دونده سالم 18 تا 35 ساله را مورد بررسی قرار دادند و قبل و بعد از 30 دقیقه دویدن روی تردمیل، نمونه خون و مایع بین مفصلی زانوی آن ها را بررسی کردند. در حالت استراحت هم این آزمایش را انجام دادند.

محققان انتظار داشتند که بعد از دویدن، شاهد افزایش مولکولی ناشی از التهاب مایع بین مفصلی زانو باشند ، ولی برعکس دریافتند که التهاب پس از 30 دقیقه دویدن کاهش پیدا کرد.

آنها دریافتند برخی نشانه های خاصی که آنها در مایع استخراج شده زانو به دنبالش بودند (دو سیتوکین موسوم به GM-CSF و IL-۱۵) از نظر میزان غلظت در شرکت کنندگان بعد از ۳۰ دقیقه دویدن کاهش یافته بودند.

زمانی که مایعات مشابه قبل و بعد از شرایط غیردویدن استخراج شده بودند، نشانه های التهاب به میزان یکسان باقی مانده بودند.

دانشمندان این آزمایش را روی 6 نفر دیگر نیز انجام دادند، ولی متوجه شدند که نتایج در همه این افراد یکسان است.

فواید دویدن بیش از خطرات آن است

مت سیلی Matt Seeley سرپرست بررسی و استادیار علوم ورزشی می گوید: " این نتیجه تعجب آور بود، ما انتظار داشتیم مولکول ها افزایش پیدا کنند، ولی نتیجه خلاف آن را نشان داد. " سیلی تاکید می کند که با توجه به تعداد کم افرادی که مورد مطالعه قرار گرفته اند، نمی توان نتایج را به طور کلی بسط داد. ضمن این که محققین التهاب را درست بعد از دویدن بررسی کردند نه یک هفته یا یک ماه بعد.

ولی سیلی می گوید که تیمش قصد دارد همین مطالعه را روی افرادی بیشتر در آینده انجام دهد و می گوید: " امیدوارم که اطلاعات نشان دهند دویدن برای مفاصل شما مفید است. با وجود این که یافته های ما محدود است، ولی به علت غیر منتظره بودنشان می توانند از اهمیت بالایی برخوردار باشند. "

بعضی از کارشناسان که در این مطالعه دخیل نبوده اند می گویند، با این که یافته های این مطالعه جذاب است ، ولی هنوز مشخص نیست که آیا دویدن می تواند از زانو در مقابل جراحت و آرتریت محافظت کند یا خیر؟

دکتر برایان فیلی Dr. Brian Feeley ، جراح ارتوپد دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو می گوید: " این اطلاعات دوجانبه هستند. ما می دانیم افرادی که همیشه می دوند، هیچ مشکلی در زانویشان نداشته اند، ولی هستند کسانی که در جوانی دچار ورم مفاصل می شوند. "

برای بسیاری از دونده ها 30 دقیقه دویدن زمان نسبتا کوتاهی است و مطالعه نشان نمی دهد که آیا دویدن در مدت زمان طولانی هم همین نتیجه را می دهد یا خیر؟ مطالعه دیگری که روی دوندگان ماراتن انجام شد تغییراتی در غضروف دوندگان را نشان داد که می تواند تا یک ماه پس از مسابقات طولانی ایجاد شود.

به گفته فیلی " در مجموع این مطالعه نشان می دهد که غضروف ها در دویدن کوتاه مدت آسیب نمی بینند و التهاب مفصلی کاهش پیدا می کند. دوی استقامت ممکن است با فشار روی زانو سبب افزایش التهاب و در نتیجه جراحت مفاصل شود. "

فیلی و سیلی هر دو معتقدند که فواید دویدن بیشتر از خطرات آن است، به خصوص اگر در حد اعتدال انجام شود. سایر عوامل مثل وزن و ژنتیک هم می توانند در ابتلای افراد به آرتریت یا سایر جراحت های زانو هنگام دویدن موثر باشند.

تحقیقات بیشتری لازم است

یافته های این تحقیق نشان می دهد که در مورد افراد سالم و جوان، ورزش موجب ایجاد محیط ضدالتهابی می شود که می تواند در طولانی مدت برای سلامت مفاصل سودمند باشد.

حتی نتایج نشان می دهد ورزش می تواند شروع بیماری های انحطاطی مفاصل نظیر پوکی استخوان را به تاخیر اندازد.

برای درک کامل خطرات یا فواید دویدن برای زانو تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. در این بین دوندگان می توانند با گرفتن آموزش های لازم و در نظر گرفتن زمان مناسب برای ریکاوری بعد از تمرینات، آسیب ها را به حداقل رسانده و توجه بیشتری به دردها و تورم های ایجاد شده حین دویدن داشته باشند.

---

منابع:

سیمرغ

مهر