اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می‌زنند
شما می‌دوید و تنها یک دونده هستید
بسیاری از بیمارانی که برای تعویض مفصل به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند، از نظر سلامت قلب و عروق در وضعیت خوبی هستند، اما این صرفا به این معنا نیست که سلامت اسکلت‌شان نیز خوب است.
اگر شما تنها یک دونده‌ی دو ماراتن هستید و یا تنها ورزش‌های سه گانه (شامل شنا، دوچرخه‌سواری و دو) را انجام می‌دهید، احتمالا بدن‌تان به دلیل انعطاف و قدرت ماهیچه‌ها دچار عدم تعادل خواهد شد و این حالات به مرور زمان با زخم‌های تکرار شونده همراه شده و می‌تواند به ابتلای شما به آرتریت منجر شود که باعث ساییده شدن مفاصل‌تان خواهد شد.
بهترین کار برای جلوگیری از آسیب این است که مهارت جدیدی بیاموزید. به گروه خاصی از ماهیچه‌هایتان یک استراحت یک یا دو بار در هفته بدهید واز طرفی ماهیچه‌هایی که کمتر از آنها استفاده می‌کردید را فعال‌تر کنید. این کار موجب دفع آسیب می‌شود.
هر چه تعداد شمع های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف پذیری ماهیچه‌هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه‌های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می‌کنند
به وزن تان اجازه می‌دهید افزایش (بیش از حد مجاز) پیدا کند
هنگامی که می‌دوید، مفصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را حمل می‌کند. در حالیکه بدن این قابلیت را دارد- برخی تحقیقات نشان می دهد که دونده‌ها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت نیستند- این مهم است که میزان و شرایط بدنی به طور مداوم بررسی شود.
به منعطف کردن ماهیچه‌ها اهمیت نمی‌دهیداز نقطه نظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار بسیار زیادی وارد می‌کند. افرادی که دچار اضافه وزن هستند 40 درصد و یا بالاتر، نسبت به افرادی با وزن طبیعی در معرض خطر بیشتری برای جایگزینی مفصل زانو قرار دارند. این ارتباط گاهی در افراد جوان‌تر، قوی‌تر است.
کلید سلامتی مفاصل چیست؟ دستیابی به یک تعادل خوب بین قدرت و انعطاف پذیری است.
همانطور که مسن تر می شوید، نیاز به صرف زمان زیادی برای انجام کارهایتان دارید. هر چه تعداد شمع‌های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه‌های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می‌کنند.
محدودیت در یوگا را نادیده می‌گیرید
تمرینات شدید مانند HIIT (تمرینات اینتروال: نوعی از ورزش هوازی است که به صورت متناوب انجام می‌شود) و دویدن از روی مانع تنها راه آسیب به مفاصل شما نیستند. در حالی که ورزش های یوگا و پیلاتس (نوعی سیستم آمادگی جسمانی روحی است) راه‌های خوبی برای تقویت انعطاف و قدرت بدنی هستند، اما افراط در هر کاری از جمله همین ورزش ها می‌تواند شما را در معرض آسیب های زیادی قرار دهد.
وقتی شما تعدادی از حرکات را به شدت انجام می‌دهید، منجر به تشکیل استخوان مهمیز (برآمدگی که در امتداد لبه‌ی استخوان است) می‌شود که می‌تواند شما را مستعد ابتلا به آرتریت کند.
بهترین کار، دست کشیدن از یوگا نیست، بلکه اعمال تغییرات کارآمد است. همچنین قبل از تلاش برای انجام کاری که برای آن آماده نیستید، به خودتان زمان دهید.
